Щоб відпустило: Як полегшити життя під час місячних
текст: Карина Семба
Менструації - природний ПРОЦЕС, Який багатьом з нас дається нелегко. Недолік інформації і можливості відкрито говорити на цю тему змушує нас сприймати перепади настрою, болі в тілі, зміни апетиту та інші супутні ознаки як щось неправильне або соромно. Найчастіше через це ми ігноруємо потреби свого тіла і кожен місяць вирішуємо терпіти замість того, щоб спробувати полегшити свою долю. Пам'ятайте: більшість жінок стикається зі схожими проблемами і їх можна вирішити. Ось кілька перевірених способів зробити життя під час менструації простіше і приємніше.
Підберіть оптимальний засіб гігієни
Причиною дискомфорту під час місячних часто стають неправильно підібрані засоби гігієни. Багато з нас просто звикли до продуктів, з якими познайомилися в підлітковому віці, але з тих пір розробки пішли вперед. Зараз є з чого вибрати: від органічних бавовняних тампонів, що знижують ризик розвитку синдрому токсичного шоку, до різних менструальних чаш, які поміщаються в піхву для збору виділень. Останні довго служать, в більшості своїй екологічні, до того ж можна весь день не турбуватися про їх заміну - інші можна носити до дванадцяти годин, але потрібно обов'язково орієнтуватися на рекомендації виробників і обсяг виділень.
Майте при собі вологі інтимні серветки, щоб вирішити питання гігієни в будь-якому місці і в будь-який час. Якщо у вас часто трапляються протікання, носите з собою запасний набір нижньої білизни. Але, головне, не забувайте, що менструальна кров - це так само природно, як піт чи сльози. Не соромтеся своїх виділень, необхідності використовувати засоби гігієни або того, що в цей час ви виглядаєте або відчуваєте себе інакше.
Зверніться по допомогу до лікаря
У деяких випадках важкий ПМС і хворобливі або рясні менструації можуть бути ознакою захворювань. Не нехтуйте медичним оглядом: якщо проблема є, вона навряд чи зникне сама собою і може привести до наслідків серйозніше болів внизу живота. До того ж гінеколог підкаже способи зробити місячні менш хворобливими і, при необхідності, скоротити їх тривалість до норми.
Багатьом жінкам допомагає призначення протизаплідних таблеток. Вони містять прогестерон і естроген - два стероїдних гормону, які регулюють менструальний цикл і визначають характер місячних. У матеріалі про менструації ми розповідали про комбінованих оральні контрацептиви, покликаних знизити кількість менструацій з дванадцяти або більше до трьох-чотирьох на рік, а згодом і зовсім усунути їх. У будь-якому випадку у кожного організму свої особливості і потреби, і курси ОК різних типів повинні призначатися з особливою ретельністю - з урахуванням всіх можливих протипоказань і побічних ефектів. Якщо потрібно, попросіть лікаря підібрати оптимальне знеболююче - їх самопризначеної теж не рекомендується.
Приділіть увагу своєму тілу
Радуйте себе і по можливості розслабляйтеся. Прийміть теплу ванну з сіллю - тільки нехай вода буде не дуже гарячою, інакше судини розширяться і кровотеча може підсилитися. Згадайте про принади денного сну і важливості нічного відпочинку. Не забувайте доглядати за шкірою. Через зміни рівня гормонів її потреби можуть змінюватися, так що визначте, які спеціальні засоби можна ввести в цей період. У кого-то під час місячних збільшується вироблення шкірного сала і з'являються висипання: можливо, допоможуть м'які очищаючі лосьйони з кислотами або балансують сироватки. У інших шкіра стає збезводненої і лущиться, і потрібне інтенсивне зволоження.
Відволіктися і зменшити біль допоможе фізична активність. Гінекологи вважають, що горизонтальне положення знижує тонус матки, посилюючи больові відчуття. Так що під час хворобливих місячних лежати пластом - не єдиний вихід. Бігти на Кроссфіт або присідати зі штангою в перший день теж не радимо, але, якщо відчуваєте в собі сили, прогуляйтеся швидким кроком: покращиться кровопостачання органів малого тазу і спазми зменшаться. Легка розтяжка на підлозі або неспішна йога допоможе розслабити м'язи спини, живота і стегон. Якщо місячні протікають без відхилень, секс з проникненням і мастурбація теж не зашкодять - багатьом це навіть допомагає полегшити біль.
Подбайте про емоційний комфорт
Легко сказати, складніше зробити. Ми вже розповідали, що в сенсі емоцій ПМС і менструація - це непросто і вже точно не смішно. Мало того що все болить - відчуття і реакції загострюються, і контролювати їх вдається не завжди. Сучасні вчені розглядають передменструальний синдром як розлад центральної нервової системи, на яке впливають зовнішні чинники, вроджена чи набута лабільність нервової і ендокринної систем і гормональні зміни в рамках циклу. Під час місячних така нестабільність може зберігатися, так що для початку дуже важливо прийняти цей факт і не звинувачувати себе.
На роботі рідко дають відгул безпосередньо через хворобливих місячних. Але якщо знаєте, що зазвичай важко їх переносите, знайдіть спосіб пояснити керівництву потреба попрацювати з дому. Тим, хто все-таки змушений переносити біль і розбите стан на ногах, радимо на пару днів відкласти спроби вирішити всі справи відразу і дати собі хоча б емоційний відгул. По можливості відкладіть питання, які гарантовано посилять тривожність, а якщо невирішені проблеми змушують турбуватися, візьміться за них, попередньо все спланувавши. Чи не занадто стримуйте почуття, щоб не посилювати стрес, але пам'ятайте, що при цьому важливо не порушити кордони інших людей.
Харчуйтеся осмислено і в задоволення
Незважаючи ні на що, їжте регулярно. Якщо нудить і немає ніякого бажання запихати в себе повноцінний обід, не боріться з собою: свіжі овочі, пара зернових хлібців, йогурт або кислі фрукти цілком зійдуть за прийом їжі. Головне - не дати організму виснажитися. Якщо в місячні ви вічно голодні і запросто можете проковтнути банку "Нутеллою", прийміть свої бажання, але контролюйте якість і кількість з'їденого. Ми вже розповідали, як харчуватися корисно, зменшивши кількість споживаного цукру і не дуже себе обмежуючи.
У будь-якому разі не звинувачуйте себе: шоколад принесе куди більше задоволення і, можливо, менше шкоди, ніж постійні самообмеження. Рекомендації щодо харчування при місячних дуже різні і часто суперечать один одному. Відзначимо тільки, що вчені не рекомендують налягати на молочні продукти: найчастіше сир і молоко надмірно насичують, а що міститься в них казеїн пов'язують з розвитком запальних процесів. Втім, чутливість до казеїну, лактози та інших складових молока індивідуальна. Найголовніше - не відмовляти собі в тому, що любите, адже внутрішній комфорт важливіше, ніж дотримання норми калорій.