Здорові звички консультанта Nike Саші Боярської
У РУБРИЦІ "СПОСІБ ЖИТТЯ" ми розпитуємо різних людей про ЗСЖ з людським обличчям: говоримо про важливість турботи про себе і приємних способи зробити життя комфортнішим. Героїня нового випуску - креативний консультант Nike Саша Боярська.
Добре себе почувати - це не морщити перенісся. Коли я фізично або психологічно напружена, я зводив брови, а ось розслаблений стан - це і є хороше самопочуття.
Я починаю день з того, що випиваю склянку води. Після цього, якщо пощастить, я сплю ще годину: моєму синові Еріку вісім місяців, він бажає вставати о п'ятій ранку, і першу годину з ним грає тато. Другий раз я починаю день після шести - це п'ять хвилин збірки себе в ліжку, ще один стакан води і кави.
Ідеальне ранок я придумала собі сама і складно продюсую його щосереди: не п'ю каву вдома, а їжу в приємну кав'ярню, де зустрічаюся зі знайомими, бігу п'ять-шість кілометрів, балакаю, п'ю каву і отримую, прошу вибачення за шаблонність фрази, заряд бадьорості.
Мабуть, найшкідливіше, що я роблю, - це відчуваю почуття провини - і звинувачую себе за це. Лаю себе за надлишок телефону в руках, занадто багато солодкого, брак овочів. В цілому, звичайно, немовлята накладають такі "свої" правила на спосіб життя і розпорядок, що ні забалуєш: складно себе звинувачувати в тому, що я не висипаюся, якщо у малюка, наприклад, отит, і вночі він плаче.
Після народження Еріка я стала в сто мільйонів разів спокійніше ставитися до власного тіла. Я взагалі була досить прокачано на цю тему на момент вагітності - магічно прийшла в стан світу з собою, яке можна назвати гучним словом "прийняття". Коли приймаєш себе і відчуваєш себе щасливою, то і до тіла свого добре ставишся.
Найжахливіше, що можна робити, - це не любити за щось своє тіло. Цим тілом, як 3D-принтером, я надрукувала абсолютно дивного хлопчика, і зараз їм же його виховую - це приголомшливо. Як можна щось в собі з такої позиції критикувати - особливо з огляду на, що я бігаю. Біг допомагає з'єднати разом думки і фізичне відчуття тіла, дає ось цю "усвідомленість" прямо зараз. Це допомагає цінувати себе - і своє тіло - не за відповідність чиїмось або своїм уявленням про красу, а за те, на що воно здатне.
Було б добре, якби в Росію прийшли Baby Boot Camps з якими-небудь літніми програмами. Я бачила їх в Лондоні: класні мами роблять вправи і присідають навколо колясок і вирішують цим вічне питання, куди подіти дитину на час заняття фітнесом. Я поки явно не з цих мам: Ерік ще малюк, і я просто з ним ходжу пішки і гуляю. Але я ще не знаю, яким може бути літо з дитиною: він народився у вересні і з тих пір пройшло сім місяців зими.
Я не люблю нічого винаходити і поєднувати "приємне з корисним". Прогулянка з малюком - це прогулянка з малюком. Коли мені потрібно побігати - я йду і бігаю. Тут не буде "дякую Андрію, що дозволяє мені це робити" - здається, так і повинно бути.
Я не належу до своєї фізичної активності як до тренувань - це просто частина життя. Я бігаю два-три рази на тиждень по п'ять-сім кілометрів з дуже низькою швидкістю, одна або в компанії. Це те, на що я можу знайти час і що робить мене краще: біг на довгі (і не дуже) дистанції врівноважує, заспокоює, вирівнює настрій.
Я дуже втомлююся від рваного сну, поки Ерік часто їсть вночі, і деколи від втоми і емоційної напруги мені складно стримувати незрозуміло звідки що бере агресію. Біг допомагає від неї позбавлятися і очищати голову - а ще це можливість побути собою, вимкнути "маму" на півгодини.
Відносини з їжею у мене катастрофічно безладні, і це реально затикаючи в побутовому плані. Я готую по натхненню - це може бути кожен день протягом тижня, але потім ще тиждень натхнення не буде. Я обожнюю снідати, але чомусь сніданок з'їхав на час ланчу, і взагалі ситуація досить патова - особливо з тягою до солодкого. Причина в недосип і тому, що я часто напружена - і тіло вимагає солодкого, та побільше і скоріше. Нескінченна зима забирає стільки сил, що боротися неможливо: я тупо чекаю літа, коли буде більше овочів і фруктів і менше холоду.
Мені складно організувати нормальні відносини з їжею. Я не розумію, як в Росії не за мільйон купувати багато овочів і фруктів і не витрачати на це тисячу годин на тиждень. Сервіси готових вечерь теж якось не зайшли поки. Думаю, що варто оформити підписку на якусь доставку овочів і фруктів на рік вперед, але раптом вони будуть несмачними?
Якби я могла дати раду всім в світі, і тільки один, то це було б: "Спіть вісім-дев'ять годин на добу або більше". Мені дуже важливо висипатися. Від сну залежить взагалі все, в тому числі хід складних захворювань, настрій і апетит. Мені не вистачає безперервного сну - щоб три-чотири години просто спати. Це пару раз сталося за ці вісім місяців і це було: "ВАУ! Космос! Феєрверк! Салют!" Тут не допомагає годину-півтора доспати вранці - тільки трошки терпіння, поки Ерік підросте.
Найбільш корисні поради по частині здоров'я, які я отримувала: більше спати, не доводити себе до почуття голоду і пити більше води, щоб уникнути стресу і перестати панікувати. Прості акти турботи про себе допомагають впоратися зі стресом.
Я вважаю, що здорові звички починаються зі здорових психологічних установок, зі здорових відносин з собою. Мені здається, що для мене звички не формуються через "повинна". "Повинна" - це стоп-слово. Коли воно переходить в розряд "я знаю, що так буде добре" або "я хочу" - тоді все працює. Я знаю, що буде класно, коли я побігаю; я хочу піти побігати, і не тридцять кілометрів з убивчою швидкістю, а повільні три. Я це роблю, і це робить мене щасливою. Напевно, моя сама здорова звичка - це взагалі вміння знати, що робить мене щасливою, і користуватися цим.
