"Це все стрес": Чи варто бігти від стресу і чим він загрожує
Втратили здатність отримувати задоволення від життя? Напевно, це стрес. Чи відчуваєте втому вже з ранку? Теж стрес. Випадає волосся? Все через стрес. Незважаючи на те що причиною першого може бути розлад настрою, другого - брак вітаміну D, а третього - зміна схеми прийому оральних контрацептивів, часто у всіх проблемах звинувачують саме горезвісний стрес. Йому приписують відповідь на всі питання чи не в більшій кількості ситуацій, ніж "чарівному кишечнику". Але в дійсності все не так просто. Стресові перевантаження, безумовно, можуть впливати на фізичне і психічне здоров'я людини і порушувати роботу організму, провокуючи цілий спектр проблем - від діареї до втрати сексуального бажання, але механізм їх дії трохи більше складний.
текст: Марина Левичева
Що таке стрес
Гарячі дедлайни, виступ перед великою аудиторією, сварка з близькою людиною - все це, звичайно, стрес (також: гострий стрес, короткочасний стрес). І в той час як ситуації можуть бути дуже різними, в організмі кожен раз відбувається одне й те саме. З точки зору фізіології стрес - це сплеск гормонів надниркових залоз адреналіну, норадреналіну і кортизола (а також деяких інших), викликаний реакцією гіпоталамуса, області проміжного мозку, на зовнішні стимули.
Варто сказати, що взагалі-то адреналін, норадреналін і кортизол покликані допомогти організму в ситуації "бий або біжи", тобто потенційно небезпечною для життя. Так, адреналін і норадреналін збільшують частоту серцевих скорочень, підвищують артеріальний тиск, активізують потовиділення і забезпечують потужний приплив енергії. Кортизол, про який ви майже напевно чули як про основне гормоне стресу, тимчасово збільшує викид глюкози в кров, за рахунок чого організм додатково зміцнює свій енергетичний потенціал, корисний як раз для того, щоб "бити" або "бігти". Але якщо битися або рятуватися втечею не потрібно, рівні гормонів через деякий час повертаються в норму.
Важливо розуміти, що життя без стресу неможлива, оскільки навіть такі речі, як пробудження вранці або спроба не спізнитися кудись, супроводжуються викидом гормонів надниркових залоз, а тому являють собою варіант гострого стресу. Проблеми починаються тоді, коли гормональних сплесків стає занадто багато і відбувається те, що фахівці називають хронічним стресом.
Чи існує хронічний стрес
З урахуванням сказаного вище виходить, що день середньої людини складається з безлічі маленьких подій, сполучених з викидом адреналіну, норадреналіну і кортизола. Хіба це не хронічний стрес? Ні. Це самий звичайний стрес. Приблизно до тих пір, у всякому разі, поки тіло ефективно з ним справляється.
Експерти сходяться на думці, що стрес стає хронічним (або довгостроковим) тоді, коли організм постійно перебуває в стані фізіологічного збудження. Цей стан може бути пов'язано з одним довготривалим стрессором (наприклад, догляд за хворим) або з великою кількістю короткострокових стрессоров, які не залишають вегетативної нервової системи часу на повернення основних показників в стан спокою.
Дослідження показують, що хронічний стрес гнітюче впливає на імунну систему, збільшуючи ризики вірусних і деяких інших інфекцій, а також сприяє розвитку метаболічного синдрому, пов'язаного з цукровим діабетом, артеріальною гіпертензією та ожирінням. Не кажучи вже про те, що хронічний стрес не кращим чином позначається на психічному здоров'ї людини.
Чому люди реагують на стрес по-різному
Стресовий досвід дуже індивідуальний. І якщо для однієї людини тригером стане тільки щось дійсно серйозне, наприклад смерть близької або автомобільна аварія, то для іншого - вже порвалися пакет або запізнення на роботу.
На жаль, однозначної відповіді на питання, чому одна людина навіть на невеликі стресори реагує гостро, в той час як інший тримається до останнього, у дослідників поки немає. Але вчені як мінімум знають, що в реакціях є деякі гендерні відмінності. І припускають, що деякі люди можуть бути більш генетично сприйнятливі до стресу.
Як стрес впливає на тіло і мозок
Кардіоміопатія - захворювання, при якому порушується структура серцевого м'яза, що може призводити до серйозних ускладнень на зразок серцевої недостатності. Крім інших факторів, кардіоміопатія може бути викликана і важким стресом - в такому випадку її ще називають синдромом розбитого серця. До слова, 90% випадків припадає на жінок. У 2017 році китайські вчені встановили, що стрес викликає і підтримує запальні процеси в організмі. А з огляду на, в основі скількох станів лежить запалення, стає зрозуміло, як руйнівно він може діяти.
До того ж стрес змінює роботу мозку і навіть його структуру. Команда вчених з Єльського університету виявила, що вплив стресу призводить до зменшення кількості сірої речовини в префронтальної корі - області, відповідальної за самоконтроль і емоції. Це робить нас більш вразливими при подальшому зіткненні з інтенсивними стрессорами. При цьому стабільно високі рівні кортизолу, мабуть, пов'язані з погіршенням пам'яті і меншим об'ємом мозку в цілому.
Чи можна померти від стресу
Навіть дуже сильне потрясіння не несе в собі реального ризику миттєвої смерті, якщо ми говоримо про здоровий людину. З іншого боку, поступове зниження функціональності всіх систем організму (те, про що говорилося вище), очевидно, скорочує тривалість життя. Є дані, що високий рівень стресу - але тільки в поєднанні з розладом настрою - збільшує ризик передчасної смерті на вражаючі 48%. Тобто відповідь на це питання все-таки не може бути однозначно негативним.
Нарешті, існує холодової стрес - критичне зниження температури тіла в результаті тривалого перебування під впливом холодних температур. Якщо з холодових стресом не впоратися якнайшвидше, він створить загрозу не тільки здоров'ю (переохолодження, обмороження, гіпотермія), але і життя.
Стрес і рак
Розмірковуючи про стрес як чинник ризику онкологічних захворювань, вчені не поспішають давати оцінки і робити висновки. Незважаючи на те що хронічний стрес послаблює імунну функцію організму, що потенційно робить нас більш вразливими не тільки перед вірусами застуди і грипу, а й перед неконтрольованим зростанням мутантних клітин, доказів поки недостатньо.
З етичних причин експерименти за участю людей тут практично неможливі, виняток становлять пацієнти з діагностованим раком, що дали згоду на спостереження. В одному подібному дослідженні і було встановлено, що стрес провокує погіршення стану хворих і призводить до більш високого рівня маркерів прогресування захворювання в організмі. Результати іншого дослідження дозволили припустити, що між стресом на роботі, спровокованим їм посиленням запальних процесів і пухлинами є якийсь зв'язок. Експерименти на мишах, у свою чергу, показали, що стрес може сприяти метастазування. Але цього все одно мало для остаточних висновків.
Проте одна річ не ставиться під сумнів експертним співтовариством. Вчені сходяться на думці, що хронічний стрес може стати причиною появи таких звичок, як переїдання, куріння і надмірне вживання алкоголю - а їх канцерогенний потенціал давно доведений.
Стрес і виразка шлунка
"Чи не нервуй, заробиш виразку" - цю фразу чув кожен. Фізіологічні зміни, якими супроводжується стрес, дійсно можуть впливати на стан шлунково-кишкового тракту, викликаючи спазми, печію або нудоту, але точно не виразкову хворобу. Основна причина виразки шлунка - бактерії Helicobacter pylori; хвороби може посприяти і регулярний прийом деяких ліків.
При цьому не можна виключати, що стрес здатний стати причиною розвитку і більш серйозних кишкових розладів. Дослідження 2015 року, наприклад, дозволило припустити, що хронічний стрес може привести до синдрому роздратованого кишечника. Хоча необхідні додаткові дослідження, щоб говорити про це напевно.
Чи працюють методи управління стресом
"Ефективна методика управління стресом" - звучить як щось з семінару Тоні Роббінса. Проте стресом можна управляти, знижуючи його негативний вплив на тіло. Перше, що варто взяти на озброєння, - це фізична активність, яка сприяє виробленню ендорфінів, дозволяє відволіктися від проблем (то, що експерти клініки Мейо називають медитацією в русі) і покращує настрій. Якщо ви займаєтеся не самостійно, а в фітнес-клубі, віддайте перевагу групових занять - за деякими даними, вони справляються зі стресом трохи краще. А заодно майте на увазі, що йога може бути так само ефективна, як когнітивно-поведінкова терапія.
З менш очевидних способів боротьби зі стресом можна не відзначити прогулянки на свіжому повітрі. І краще не в центрі міста, а десь ближче до природи, яка теж здатна зняти напругу, що нагромадилася. Якщо у вас є домашні тварини, має сенс проводити з ними більше часу: пет-терапія знижує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, тобто справляється з наслідками активності стресових гормонів - та ще й таким приємним способом.
Чи є у стресу переваги
Незважаючи на все вищесказане, стрес може бути корисний. В яких випадках? Наприклад, в форматі невеликого щоденного стресу, який тіло сприймає як загрозу виживанню, що змушує його підлаштовуватися під запропоновані обставини, оновлюючи клітини і, можливо, збільшуючи тривалість нашого життя. Також стрес, мабуть, допомагає справлятися з поганими новинами, адекватно обробляючи і засвоюючи отриману інформацію.
І немає, стрес не завжди змінює мозок до гіршого. Вчені з Каліфорнійського університету в Берклі, наприклад, абсолютно впевнені, що короткочасний стрес здатний "налаштовувати" мозок і покращувати його продуктивність за рахунок формування нових нервових клітин. А якщо ви самі сприймаєте стрес як щось позитивне і мотивуюча, він може посприяти більш швидкої реалізації планів і проектів.
фотографії: store.wallpaper, Leonid - stock.adobe.com, Schlierner - stock.adobe.com
