З чого почати заняття футболом
ЯК-ТО ми міркувати, чому не варто ділити спорт на чоловічий і жіночий, - в якості передмови до серії матеріалів про "нежіночих" спортивних заняттях. Ми вже з'ясували, як почати займатися боксом і кроссфітом, а в недавній статті про регбі проводили кілька паралелей з футболом, не можемо не написати і про нього.
Для тих, хто в дитинстві не рубався у дворі з хлопцями: футбол - командна гра на трав'яному полі, де гравцям потрібно забити (всіма частинами тіла, крім рук) якомога більше м'ячів у ворота противника і захистити свої. Футбол розвиває реакцію, координацію, спритність, витривалість. Тренування новачка - це не тільки серйозне фізичне навантаження, але і робота з командою, тому для повноцінних занять доведеться подолати сором'язливість. "Футбол - відмінна можливість розвинути комунікативні навички, так як гра неможлива без взаємодії і згуртованості", - пояснює Настя Казина, воротар аматорської команди "Вихор". Голову включати теж знадобиться: гра передбачає постійний аналіз дій суперників і союзників, а також своїх можливостей. "Завжди потрібно думати, куди ти віддаєш м'яч, під яким кутом, як вдарити, як скоротити кут обстрілу. Ти взаємодієш з іншими гравцями, стежиш за всім відразу і в розумі ведуться постійні розрахунки", - розповідає Настя. "Хочеться, щоб люди відійшли від уявлення про футбол, як про" мужиків, що бігають за кулькою ", безглуздих трибунних баталіях і бачили всю кропітку роботу, яка ведеться на полі".
Тренування триває не більше двох годин, зазвичай - півтора. Починається з необхідною і добре знайомої всім розминки, що готують тіло до інтенсивної роботи. Потім йде невелика вступна частина, коли гравці виконують базові разогревающие вправи з м'ячем. Після - максимальне навантаження і основна частина тренування: робота над схемами, розіграшами "штрафних" і "кутових" або відпрацювання техніки володіння м'ячем, обводок і ударів по воротах для новачків. Закінчується все безпосередньо грою, а після - "затримкою" або "утяжкой" - розтягуванням і розслабленням "забилися" м'язів, необхідних для відновлення. "На перших заняттях тренер оцінює твої навички, тому потрібно забути про" я не можу "або" я не вмію "і робити так, як виходить. Варто очікувати великих фізичних навантажень і божевільної втоми, адже навіть новачкам не дають поблажок і вимагати будуть стільки ж, скільки від інших ", - говорить Настя.
Оскільки гра в футбол включає в себе багато бігу, насамперед в тонус прийдуть м'язи ніг, але незабаром підтягнуться і решта. По суті, футбольні тренування - це кардіонагрузку, тому кожне заняття буде сприяти спалюванню жиру, зміцненню, а не росту м'язів, що в комплексі призведе до загального схудненню. "Від аеробних навантажень при бігу йде зайва вода, підтягуються прес і м'язи нижніх кінцівок. При нормальному харчуванні і навантаженнях тонус тіла забезпечений", - коментує футбольний тренер Ірина Савельєва. Настя підтверджує: "У футболістів дуже красиві ноги, тому що в першу чергу від заняття до заняття будуть зміцнюватися саме вони. Ну і сідничний область набуває того вигляду, за яким нині все ганяються".
Їжа повинна бути калорійною, але не жирної. Необхідно дотримуватися перерва між їжею і заняттям від двох до чотирьох годин. "Кожен сам вирішує для себе, чого він хоче від спорту. Якщо це зниження ваги, необхідно скоротити споживання жирів і вуглеводів, збільшити споживання білків. Якщо просто хочеться тримати себе в формі, потрібно дотримуватися здорового раціону, тобто балансу цих самих жирів, вуглеводів і білків. У мережі безліч статей по здоровому харчуванню, і кожен може сам або за допомогою фахівця скласти для себе програму. Головне - розуміти, чого ви самі хочете ", - радить Ірина. Настя додає: "Дуже важливо пити багато води. Великий відсоток вологи втрачається при потовиділенні (особливо якщо тренування проходить на спеці), і необхідно її відновлювати". "Але під час ігор пити воду у великих кількостях не можна. Зазвичай роблять невеликий ковток або просто змочують рот, інакше від навантаження в поєднанні з водою може стати погано як шлунку, так і серцю. Тому якщо на вулиці не +30, то питво треба залишити до кінця матчу ", - застерігає Ірина.
"Щоб грати в футбол, потрібні майка, шорти і бутси. Для змагань знадобляться ще гетри і щитки", - говорить Ірина. Майка і шорти підійдуть будь-які, але з покупкою бутсів краще не поспішати - спочатку необхідно дізнатися, на якому покритті проводяться заняття, а після - переміряти безліч пар футбольного взуття і серед великої кількості фірм і моделей вибрати одну підходящу. Воротареві ще необхідно придбати рукавички, штани і кофту, що захищають від пошкоджень при падіннях.
Де займатися: спортивний центр "#tagsport", футбольні клуби "Аврора", "Легіон", дитячо-юнацька спортивна школа № 75 "Свалявської".
фотографії: cover photo via Shutterstock, 1 via Flickr
