Як перехитрити своє тіло: Здорові Лайфхак
текст: Ксенія Бобкова
Людське тіло має великі прихованими можливостями, про які мало хто знає, - і ці можливості цілком пояснюються фізіологією, психологією і нейробіологією. Ми зібрали кілька прикладів того, як перехитрити своє тіло і мозок і використовувати ці можливості. В більшості своїй описані хитрощі не шкодять здоров'ю, а навпаки, спрямовані на його зміцнення і поліпшення. Проте рекомендуємо читачам стежити за собою: будьте обережні, не жертвуйте сном, не морите себе голодом і не ігноруйте біль або стрес.
Як обдурити сон
Випийте кави і здрімніть
Якщо вам потрібно виспатися, але немає часу, випийте кави, а потім здрімніть 15 хвилин. Таким чином, вас підбадьорить і сон, і кофеїн. Цей подвійний заряд бадьорості можливий завдяки тому, що дія кофеїну починається приблизно через 20 хвилин після вживання, а за час такого короткочасного сну організм не встигає впасти в фазу глибокого сну, лише в мікросон, який відновлює невеликий запас сил.
дихайте різкіше
Спробуйте дихальну вправу з практики йогів. Називається воно "капалабхаті" і полягає в тому, що ви робите нормальний вдих і різкий, акцентований видих. Повторіть це приблизно 10 раз. Ця техніка зігріває, бадьорить і впливає на шишковидну залозу, яка впливає на так звані циркадні ритми (сон - неспання).
Влаштуйте міні-тренування
Як це не здасться дивним, але один з кращих способів подолати сонливість і втома - це трохи напружити організм. Ви можете пострибати, поприседать, віджатися. Будь-які фізичні вправи з інтервалом в 20-30 хвилин допоможуть розігнати кров і поліпшити приплив кисню до клітин, а отже, дадуть додаткову енергію тілу. Ідеальний варіант - коротка прогулянка. Дослідження доводять, що 15 хвилин ходьби дають нові сили на дві години роботи. Звичайно, вночі особливого не нагулятися, тому можна замінити прогулянку на 100 присідань. Головне тут - не перестаратися, інакше ви ризикуєте вимотати організм так, що він тут же вимагатиме відпочинку.
Налаштуйте мозок проти себе
Якщо ви зіткнулися зі зворотним проблемою - тобто ваш організм збуджений настільки, що необхідний сон ніяк не приходить, то варто скористатися самонавіюванням. У психології відомий такий ефект, як "парадокс сну". Полягає він в наступному: переконуючи свій організм в тому, що він не хоче спати, ви налаштовуєте свій мозок проти себе. Він починає бунтувати і, немов маленька дитина, робить рівно протилежне тому, до чого ви його закликаєте, тобто починає готуватися до сну.
Як обдурити апетит
Пийте, пийте і ще раз пийте
Пийте більше рідини. Причому будь-який інший рідини, крім води, споживати яку в мінімальній кількості необхідно кожен день. Це може бути зелений чай, вода з лимоном, томатний сік. Тобто така рідина, яка на якийсь час займе ваш травний тракт. Поки організм зрозуміє, що його в прямому і переносному сенсі надули, ви встигнете приготувати корисний сніданок, обід, вечеря або перекус.
їжте повільно
Дайте своєму організму як мінімум 20 хвилин на прийом їжі. Так, ритм життя, безумовно, набагато прискорився за останні роки і навіть десятиліття. Однак наш організм еволюціонує набагато повільніше. І так вже він звик - на прийом їжі йому потрібно близько 20 хвилин, до меншої кількості часу він просто поки не готовий. І навіть якщо ви встигли насититися за 5-10 хвилин, то мозок ваш все одно не встигає за шлунком, а тому продовжує подавати "голодні" імпульси.
вдихайте аромати
Ароматерапія має благотворний вплив не тільки на нервову систему. Вона також допомагає у випадках, коли організм бунтує і вимагає їжі просто тому, що хочеться, а не тому що голодний. В цьому випадку слід послухати духи, запалити аромапалички або понюхати шкірку цитрусових, наприклад грейпфрута. Завдяки тому, що центри нюху і голоду розташовуються поруч один з одним, запахи пригнічують почуття голоду, оскільки наш мозок перемикається з одного центру на інший.
Як обдурити нерви
Готуйтеся до виступу
Що багато хто з нас роблять перед майбутнім публічним виступом? Правильно, переживають. І не важливо, перед скількома людьми вам належить виступити: це може бути ваша подруга, якій ви збираєтеся зробити пропозицію, або читання віршів зі сцени, або захист диплома перед комісією - в будь-якому випадку організм буде схильний до стресу.
Щоб уникнути цього хвилювання, варто подбати про те, щоб з вашого боку не було помилок. А уникнути їх можна попередньою підготовкою. І мова йде не просто про те, щоб, стоячи перед дзеркалом, відрепетирувати свою промову і постежити за мімікою і жестами. Так ви самі себе ж і обдурите: ви заспокоїте себе тим, що запам'ятали слова, хоча організм до майбутньої події ви зовсім не підготували. Варто вам вийти на сцену, сісти за столик кафе - і все, плакали ваші репетиції. А все тому, що бідний організм готувався виступати так, як його готували, - стоячи на самоті перед дзеркалом.
Повторіть все те ж виступ, але тільки вже в іншій обстановці. Зімітуйте майбутню ситуацію в своїй квартирі. Припустимо, публічний виступ: встаньте на підставку в кутку кімнати, перед собою розставте стільці і крісла, розсадите на них іграшки або розкладіть одяг (так, доведеться максимально задіяти уяву), включіть на комп'ютері на низькій гучності шум вулиць або просто новини (таким чином можна привчити себе спокійно діяти при сторонньому шумі, адже ніхто не гарантує, що вас будуть слухати в гробової тиші), направте на себе світло лампи, надіньте одяг, в якій належить виступати. Переживіть це виступ два, три, чотири рази. Коли прийде час, ви будете почувати себе не як новачок, а як викладач, який розповідає давно знайому лекцію чергового потоку студентів.
Як обдурити тіло
заспокойте серце
Сильне серцебиття може бути результатом стресу або предстрессовом стану. На щастя, наш організм влаштований так, що багато реакції можна зупинити за допомогою власного ж тіла. Щоб вгамувати серцебиття, іноді досить просто подути на щось (часто радять подути на великий палець). Справа в тому, що фази дихання тісно пов'язані з частотою серцевих скорочень. На вдиху відбувається пригнічення блукаючого нерва і ритм серця прискорюється (тому під час нападів паніки людина починає вдихати повітря все частіше і так важливо, щоб він якомога швидше відновив дихання), на видиху же нерв дратується, що призводить до уповільнення серцевої діяльності.
Правильне дихання є одним з основних шляхів до введення себе в транс або медитативний стан. За допомогою особливих технік дихання людина може підбадьоритися або, навпаки, заснути, а може практично зупинити своє серце. Точно відомо, що таким трюком володіють факіри в Індії, які за допомогою дихальних технік і самонавіювання можуть уповільнювати биття серця до такої швидкості, що здається, ніби воно зупинилося.
Позбавтеся від болю в боці
На жаль, багато хто з нас стикався з таким неприємним відчуттям, як біль в правому боці після ходьби або пробіжки. Трапляється, що такий синдром виникає, навіть якщо ви дотримуєтеся всі правила безпеки: не їсти за дві години до пробіжки, правильно дихати, не робити різких зупинок під час бігу. Справа в тому, що, коли ми робимо видих, наступаючи на праву ногу, то тиск на печінку значно збільшується - звідси і біль у боці. Тому, як тільки з'являється цей неприємний симптом, постарайтеся видихнути, одночасно перенісши вагу тіла на ліву ногу, - так печінку буде менше тиснути на діафрагму, і поступово біль пройде.
Як обдурити пам'ять
Побудуйте палац зі спогадів
Людина схильна недооцінювати себе і свій організм. Особливо часто це відноситься до розумових здібностей і силі нашої пам'яті. Нам інколи здається, що, запам'ятавши певний пласт інформації, ми вже не здатні вмістити більшу або не можемо охопити кілька пластів одночасно. Метод, який доводить зворотне, називається "Палац пам'яті" або "Метод локусу".
Суть його полягає саме в своєрідному заспокійливому обмані. Ви створюєте в голові образ палацу, будинку, квартири - будь-якого зручного для вас простору, де розміщуєте яскраві речі або явища-асоціації. Обман тут полягає в тому, що мозок не зосереджується на тому, що треба запам'ятати багато нових речей, а просто наділяє звичні образи і предмети дещо іншим змістом. Таким чином можна запам'ятовувати цифри, імена, назви і цілі фрази.
матеріал був вперше опублікований на сайті Look At Me
фотографії: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 via Shutterstock