Дівчата про біодобавки, які вони п'ють восени
Похолодання, зменшення світлового дня і в цілому зміна сезонів помітно впливають на самопочуття і настрій. Не варто вимагати від себе суперпродуктівності перші тижні міжсезоння, але і лежати лантухом на дивані теж не обов'язково. Ми розпитали активних дівчат про те, які біодобавки вони п'ють цілий рік і які - за часів, коли організму особливо потрібна підтримка. Відзначимо, що незважаючи на те, що особистий досвід завжди цікавий і звучить переконливо, вибирати біодобавки варто після консультації з лікарем.
Я шопоголік, це відноситься і до всіляких корисним харчовим добавкам, тому намагаюся подібні покупки контролювати і планувати. Уже кілька років веду список з наявними у мене БАДами, стежу за їх термінами придатності і складаю приблизний графік прийому подібних засобів на рік-півтора. Без усього цього можу, опинившись в якомусь The Vitamin Shoppe в США або фірмовому бутіку FANCL де-небудь в Азії, накупити мішок всього. А потім, схаменувшись будинку і усвідомивши, що не встигну використовувати все до кінця строків придатності, більшу частину роздарую подругам.
У плані на рік враховую рекомендації лікарів, в моєму випадку це флеболог і офтальмолог, і якісь типово сезонні проблеми, з якими мій організм стикається кожен рік. Зараз, наприклад, у мене традиційно період посиленого випадання волосся, пам'ятаючи про це, я ще в вересні почала приймати курс біологічно активних добавок для волосся Ducray Anacaps (продається в російських аптеках). Пару років тому я вже брала ці БАДи за рекомендацією трихолога, і результат був відмінний.
З настанням холодів також помічаю велику сухість і тьмяність шкіри, з ними допомагає боротися регулярний прийом лляної олії. Зараз приймаю її у вигляді капсул Now Flax Oil (замовляла на iHerb). Чудодійний ефект лляної олії виявила десять років тому, коли почала приймати його вперше за порадою друга, захопленого ЗСЖ. Всього кілька тижнів регулярного прийому однієї столової ложки масла вранці - і шкіра починає світитися зсередини.
Не забувати про прийом мені допомагає додаток Pillboxie (для iPhone), додаю в нього всю інформацію про актуальні таблетках і капсулах, наголошую оптимальний час прийому і дозу, таймер підказує, коли пора діставати Таблетница (її я завантажую всім необхідним з ранку і ношу з собою ).
Крім традиційних біодобавок пам'ятаю ще й про різноманітні Суперфуд начебто ягід асаї, насіння Чіа, висівок, клітковини. Фаната правильного харчування і ЗСЖ з мене не вийшло, але продовжую тішити себе надією, що хоча б БАДи трохи підтримають організм.
Моя історія з БАДами почалася років десять тому. Тоді за порадою лікаря (у мене страшно лущиться і облазить шкіра на руках) я почала пити щось дуже просте начебто риб'ячого жиру в капсулах. Потім були типові "дівчачі" біодобавки Phytophanere для волосся і нігтів, які я везла з усіх закордонних поїздок (в Москві вони ще не продавалися), і чорниця в желе за порадою офтальмолога.
Чотири роки тому мені відкрився чудовий новий світ під назвою iHerb. У розділі з біодобавками на сайті можна провести весь день, так нічого і не вибравши (як виявилося, достаток - це теж зло), тому без списку необхідного я туди навіть не ходжу. Як правило, складаю БАД-лист на сезон виходячи з рекомендацій лікарів і подруг, за оцінками на тому ж iHerb або відгуками блогерів, яким довіряю.
Цілий рік я п'ю шипучки "Залізо Плюс" для профілактики анемії і "Берокка" в таблетках, а восени додаю всякі штуки для зміцнення імунітету. Наприклад, цієї осені у мене в програмі магній (повинен допомогти справлятися зі стресом), Cat's Claw (обіцяє надати посильну підтримку імунітету) і гіалуронова кислота для суглобів. Останню я помилково схопила з полиці в органік-супермаркеті в Будапешті, і вже вдома прочитала про властивості. Вирішила, зайвим не буде.
Відомий результат я помічаю тільки від біодобавок для волосся і шкіри. Як оцінити ті, що борються зі стресом і підвищують імунітет, не розумію. Зараз я практично не хворію застудами і більш-менш спокійна, але чия тут заслуга, моя або БАДів, не знаю. Найбільша з ними проблема - не забути прийняти таблетку або, навпаки, чи не випити дві відразу (забувши про першу). Раніше боролася з цим нагадуваннями на телефоні, тепер просто розставляю все банки навколо кавомашини, біля якої тусуюсь щоранку.
Я приймаю біодобавки з дитинства, але якщо в школі обходилася краплями елеутерококу в чай навесні і восени, то зараз добавок стало більше. В Японії дізналася про колаген в капсулах, він вважається будівельним матеріалом і хороший як для спорту (живить суглоби), так і для краси (шкіра, волосся, нігті скажуть за нього спасибі). Його я купила відразу кілька упаковок в duty free, поки вистачає.
Зима для мене однакові з шаленою зайнятістю на роботі, тому недолік класних продуктів накладається на страшний стрес і я змушена пити добавки Solgar для шкіри, волосся і нігтів і комплекс для зору, щоб до весни не залишитися лисою і сліпий. Їх дія мені помітно: волосся випадає менше, очі не так сильно втомлюються. В цілому я п'ю добавки не для того, щоб стало краще. Тобто я не завжди помічаю ефект від них, але думаю, що, якби не вони, стало б гірше.
Іноді вітаміни призначає лікар, коли вважає, що я занадто бліденька, прописує D і E. Взагалі, я не люблю пити таблетки, і дуже швидко мені набридає пити щось за розкладом. Виручають добавки, які можна випити вранці і забути, але навесні я скачала додаток My pills - і це рай для любителів "комплітом таски"! Почавши користуватися, я відразу купила повну версію і додала всі вітаміни, а потім ще і йогу для зручності.
Замість біодобавок і вітамінів я вибираю Суперфуд, оскільки мені легше зрозуміти природу цих продуктів і бути впевненою в тому, що вони є натуральними, на відміну від таблеток, походження складу яких залишається для мене загадкою. Вперше я почала додавати в їжу Суперфуд два з половиною роки тому, і це були ягоди годжі і спіруліна, найпопулярніші і доступні на той момент речі. Перші були обрані з-за високого вмісту вітаміну С і, отже, для підтримки імунітету, а спіруліна - за багатий білком склад. Обидва суперпродуктом я брала немов таблетки: заплющивши очі і чітко за розкладом.
Потім були маку перуанська і гуарана. Цими продуктами я намагалася побороти свою кофеїнову залежність і збільшити витривалість, концентрацію і працездатність. Макові додавала в ранковий смузі в невеликій кількості, оскільки вона має специфічний смак, а гуарану - в чисту воду за 30 хвилин до кардіотреніровки. У весняний і літній час у мене виходить обходитися без цих продуктів, але зі зменшенням світлового дня і супутньої зимового сезону нудьгою я знову простягаю руку до полиці з Суперфуд.
Щоб не забувати про них, тримаю на самому видному місці прямо над блендером і щоранку придумую для себе нові напої, додаючи то багаті антиоксидантами ягоди асаї, то протеїн з конопель, то багаті омега-3 насіння Чіа. Ефект від усього цього в наявності: я дуже рідко хворію, багато тренуюся, рідко відчуваю сильну втому навіть після дуже насиченого дня і багато посміхаюся. До підвищення курсу долара я замовляла на iHerb, але тепер шопіться там абсолютно невигідно і швидше купити все в Москві, благо магазинів, що продають все це добро, стало дуже багато.
Я не дуже розумію всіх цих танців навколо ягід годжі і інших дивовижних Суперфуд. Чорна смородина і шипшина не менше корисні, більш підходять нашому генотипу і відповідають принципу "слоуфуд". І на відміну від якого-небудь порошку з язичків тибетських ластівок, ці звичні продукти легко вписуються в наше життя: чай з шипшиною або сир зі свіжими або розмороженими ягодами звичні і зрозумілі більш-менш всім.
Восени нам - і я не виняток - не вистачає сонячного світла, тепла, тому ми шукаємо позитивні емоції в тому числі в їжі. І тут важливо наповнювати її багатим смаком не за рахунок цукру і жиру, а за рахунок спецій. Тому з настанням холодів я готую більш пряні і гострі страви, які також відмінно виступають в ролі профілактики застуд і поганого настрою. Замість біодобавок я намагаюся їсти більше сезонних овочів. Всі види капусти (брокколі, цвітна, білокачанна), гарбуз, корінь селери, морква, буряк - за рахунок ефірних масел, вітамінів і мікроелементів це цілком собі Суперфуд, і знову ж таки це генетично знайомі і доступні нам продукти, які не вимагають складної логістики і транспортування, зберігають максимум корисних властивостей і легко засвоюються організмом.
Доповнити набір необхідних восени речовин можна також за рахунок різноманітності рослинних масел: разом зі звичним вже оливковою - кунжутне, виноградної кісточки, кокосова, гірчичне, мигдальне та, звичайно ж, льняне. Мелене насіння льону (в іншому вигляді воно не засвоюється) - єдина "біодобавка", яку я використовую регулярно в якості присипки-спеції до готових круп. У насінні льону море всього корисного, а з моїх улюбленців - жирні кислоти омега-3, набір вітамінів В, магній, калій і марганець - в загальному все, щоб боротися з осінньою нудьгою. Я вірю в спасенну силу і цілком собі відчутну користь хороших сортів чаю, моя пристрасть - "ассам" і "дарджилінг". Ефірні масла з чаїв на травах (лимонна меліса, м'ята, ромашка, чебрець) також мої найкращі друзі в суворих погодних умовах.
БАДи, Суперфуд, вітаміни - я свято впевнена в тому, що в усьому цьому спасіння і вічне життя з молодістю. Причому мене ними почала годувати ще мама в юності - тоді вони якраз тільки з'явилися, як зараз пам'ятаю, щось було з акулячих плавників. Зараз в основному це рекомендації моїх косметологів, які все з медичною освітою і яким я дуже вірю зараз у мене в раціоні на постійній основі порядку восьми Суперфуд: асаї, Чіа, годжі, маку та інша екзотика. До сезону холодів додала парочку нових з високою концентрацією вітаміну С і для зміцнення імунітету. Все це засипається в ранкову вівсянку. Допомагає? Впевнена, що так, але не знаю, як би я відчувала себе без цього всього - років п'ять уже все це у величезних кількостях поглинаю. Суперфуд все купую в ufeelgood.ru. Не дуже володію теорією, але по відчуттях Суперфуд все-таки не справжні БАДи. З БАДной класики зі своєю вічною перетренованістю, вже не підлітковим віком і баранячим вагою курсами раз в пару місяців пропиваю колаген, іноді разом з гіалуроновою кислотою. Також курсами люблю попити Прогліо. Після народження дочки на голові не залишилося нічого практично - прямо класика. За три місяці прийому Country Life Maxi Hair Plus маємо другим рядом впевнений підшерсток. З останніх знахідок - "таблетки від старості" як я їх називаю. Французькі пігулки Nacriderm, які мені також рекомендувала моя косметолог пропити місяць-два в якості профілактики. Допомагає? Ну звичайно ж так.
Я, напевно, в душі великий скептик і не вірю, що всі ці штуки працюють, але все одно ними користуюся. Колись я просто пила вітаміни навесні і восени, тому що мама так з дитинства привчила. Звичайно, вся справа в тому, що БАДи обіцяють все і відразу, а кому цього не хочеться. Колись я відкрила для себе Holland & Barrett, і мені потрібно було звідти все: у мене була Таблетница і жменю пігулок з маслами, вітамінами і іншим кожен день. Звичайно, це ніяк не позначилося ні на самопочутті, ні на зовнішності.
Зараз я користуюся трьома речами. Перше - вітаміни з магазину спортивного харчування, я п'ю їх цілий рік, але хаотично, частіше, просто коли снідаю вдома, в інших випадках я забуваю. Я п'ю дуже корисні насіння Чіа, в які не вірю, але з часів, коли вірила, полюбила їх слизька текстуру в поєднанні з тропічним соком. Після них не так сильно хочеться кусочнічать, особливо після тренувань. І ще зараз я підсіла на напої "Життя", в яких багато пробіотика, але по суті це натуральний екстракт основного компонента, який прогнали через ферментатор і додали туди культуру Мечникова. Як в кислому молоці, але кисле молоко мені кожен день пити не подобається, а ферментована газована - це щось, хоча і не всім подобається. Але у мене дійсно спокійніше поводиться шлунок, коли я п'ю її регулярно.
Мені здається, що працює все, у що ти віриш. Наприклад, іноді у мене починають більше, ніж зазвичай, лізти волосся, і я починаю пити вітаміни по нагадуванням на телефоні і переходжу на більш натуральний і багатий білком раціон, і це допомагає. Головне - не захоплюватися добавками надто, організм може не зрозуміти. Може, ніщо з того, що я пробую, не допомагає, але в такому випадку психосоматика робить свою справу справно.
Я - людина, яка в дитинстві обожнював риб'ячий жир. Дідусь капав мені його на шматочок чорного хліба і посипав сіллю. Це було смачно. Не можу сказати, що з тих пір в моїх відносинах з біодобавками була якась системність. Більше того, я не впевнена в їх ефективності і читала різні думки на цей рахунок. Мені здається, що в моєму житті це, скоріше, така чарівна таблетка, до якої звертався, коли розумієш, що відчуваєш себе недостатньо добре, і хочеш подбати про себе. По-хорошому, потрібно отримувати всі ці нутрієнти і вітаміни природним способом, але, на жаль, наш спосіб життя недосконалий.
Здається, я вперше почала пити біодобавки після народження дитини. Я привозила з різних поїздок Oenobiol для волосся і нігтів, і мені здавалося, що є ефект. Потім одного разу я купила ту ж марку, але для схуднення і вкрай розчарувалася вже вдома, прочитавши, що здебільшого вони складаються з целюлози, яка розбухає і пригнічує апетит. Так і викинула від образи.
Систематично, мабуть, я п'ю омега-3 - в осінньо-зимовий період і навесні, курсом. У мене дуже суха шкіра, і мені здається, що це допомагає. Зазвичай Solgar, їх рекомендували інсайдери з фарміндустрії, але в цей раз купила японські KWC в "Східному експресі" - коштують вони практично стільки ж, а якість очищення краще. Якщо відчуваю занепад сил і "розосередження" - то "Берокка" (вітаміни групи B, кальцій, магній, цинк і вітамін С), мені колись його прописував серйозний доктор. Ну і іноді додаю щось по ситуації: ось зараз тієї ж японської марки - куркумін і амінокислоти (для травлення, Детокс і імунітету). Про куркуму і її корисні властивості багато говорять аюрведические доктора, але в таблетках це якось зручніше. П'ю я їх недавно, так що про ефект говорити рано. Щоб не забувати, я ставлю їх на кухонний стіл (сніданок і вечеря), а вдень беру з собою маленьку симпатичну Таблетница. Напоміналок у мене ніяких немає. Пропустити дозу в даному випадку не смертельно. Взагалі, виявляється, я дуже консервативна - як пила риб'ячий жир в п'ять років, так і зберігаю йому вірність.
фотографії: 1, 2, 3, 4, 5 via Shutterstock