Як допомогти собі навесні: 9 інвестицій в здоров'я

ОЛЬГА Лукинський

Навесні хочеться зробити для себе щось корисне - і це гарна ідея, адже запобігти проблемі або хвороба зазвичай простіше і дешевше, ніж лікувати або виправляти потім. Розповідаємо, в які корисні для здоров'я речі і процедури варто вкластися замість цікавого, але мало чим корисного генетичного тесту або покупки непотрібних вітамінів.

Сонцезахисні засоби

Щоб не опинятися з незахищеною шкірою на раптовому яскравому весняному сонці, рекомендуємо купити відразу кілька сонцезахисних засобів: для щоденного догляду, щоб наносити вранці, і спреї, стики або невеликі флакони, які можна тримати в сумці, рюкзаку і шафці фітнес-центру. Засоби з SPF давно перестали бути липкими, жирними і неприємно пахнуть - можна вибрати з безлічі текстур і форматів (у цій нашій добірці більше півсотні варіантів). Захист від сонця рекомендується регулярно оновлювати, і це можна робити, навіть якщо на обличчі макіяж.

Щеплення від ВПЛ

Вірус папіломи людини - причина раку шийки матки і кількох інших видів злоякісних пухлин. Вважається, що найкращий час для вакцинації - це вік до початку статевого життя, і в багатьох країнах вакцина проти ВПЛ входить до національних календарів вакцинації дітей та підлітків. Проте зараз свідчення розширюють - в Австралії і США вік в показаннях розширено до 45 років. У Росії вакцина не покривається ОМС і робити її доведеться за свій рахунок, курс вакцинації включає три дози (друга і третя вводяться через 1 та 6 місяців після першої).

Крім того, дорослим потрібно кожні десять років повторювати вакцинацію проти дифтерії та правця, щороку - проти грипу. Щеплення проти вірусу гепатиту В рекомендується всім, хто не отримав її раніше. Деяким дорослим потрібна вакцинація від кору і краснухи. Ці вакцини входять до національного календаря і робляться безкоштовно.

скринінг родимок

У світлошкірих людей з великою кількістю родимок, тобто фактично у більшої частини населення Росії, підвищений ризик меланоми. Ще вище він у тих, хто хоча б раз обгорає на сонці в дитинстві. Для профілактики меланоми важливо уникати сонячних опіків, не ходити в солярій, захищати шкіру одягом та косметикою і намагатися перебувати в тіні. А родимки має сенс раз на рік обстежувати у фахівця.

Відстежувати зміни наявних родимок і поява нових самостійно буває важко - особливо на спині і в інших місцях, які важко оглянути. Тому варто регулярно проходити цифрову дерматоскопію FotoFinder - це скринінг, який включає фотографування різних областей тіла і вивчення окремих родимок під сильним збільшенням. Всі фотографії зберігаються в системі і автоматично порівнюються з новими при наступному візиті.

Крокомір або фітнес-гаджет

Офіційні рекомендації ВООЗ для дорослих - не менше 75 хвилин інтенсивної або 150 хвилин среднеінтенсівной кардионагрузки в тиждень. Це допустимий мінімум, а для додаткової користі рекомендується тренуватися в два рази більше - тобто з високою інтенсивністю 150 хвилин в тиждень або із середньою, але вже 300 хвилин. При цьому про конкретну кількість кроків на добу ніде не сказано, а популярна мета в десять тисяч кроків не підтверджена науковими доказами.

Це не означає, що ходити пішки і відстежувати активність не потрібно - просто поки не доведено, що десять тисяч кроків на добу краще восьми або, наприклад, дванадцяти. Пристрої і додатки, які стежать за активністю, допомагають розібратися, на якому рівні вона знаходиться, і вжити заходів для свого здоров'я. Тільки радимо не доводити ситуацію до крайнощів і не лаяти себе, якщо в один з днів ви пройшли набагато менше ", ніж треба".

Профілактика для зубів

Здоров'я зубів - можливість не тільки уникнути гострого болю і дорогого лікування, але і підтримати в хорошому стані серцево-судинну систему. Базовий профілактичний візит до стоматолога - це огляд і професійна гігієна зубів раз на півроку. Для профілактики карієсу лікар може порадити реминерализующую терапію або запечатування фісур на жувальних зубах - правда, останнім частіше роблять дітям і підліткам.

Якщо зуби розташовані нерівно, варто сходити на консультацію до ортодонта; скупченість і проблеми з прикусом сприяють розвитку карієсу і хвороб скронево-нижньощелепного суглоба. Ще одна важлива засіб профілактики - пластикова нічна капа, яка зніме навантаження на зуби, якщо у вас є бруксизм, тобто звичка міцно стискати щелепи. Без захисту від бруксизма страждає емаль зубів, сильно навантажуються кістки щелеп, може виникати головний біль.

корекція зору

Короткозорість або далекозорість - дискомфортні стану, справлятися з якими в цілому допомагають окуляри або лінзи. У багатьох людей вони не викликають незручностей, але буває, що від окулярів болить голова, а до лінз очі не можуть звикнути. Окуляри можна забути, зламати або втратити; в кінці кінців, не у всіх ситуаціях ними зручно користуватися. Якщо ви вже замислювалися про лазерної корекції зору, можливо, прийшов час на неї зважитися. Відновлення після операції зазвичай проходить швидко, і 90% пацієнтів залишаються задоволені результатами.

Якщо про хірургічне втручання ви не замислюєтеся, та й очі не турбують, але ви давно не були у офтальмолога - варто записатися на візит, щоб перевірити гостроту зору і стан очей, а при необхідності підібрати окуляри або лінзи.

Підбір контрацепції

Високоефективна контрацепція - це можливість насолоджуватися сексом, не переживаючи через ризик небажаної вагітності і не нервуючи через кожного дня затримки менструації. Гормональні препарати з першого разу ідеально підібрати вдається не всім, але спробувати варто; бонусом до протизаплідного ефекту часто йде нормалізація стану шкіри і ваги, зникнення незручностей, пов'язаних з менструацією, і перепадів настрою.

Якщо пити таблетки кожен день складно або ви впевнені, що будете забувати про них - обговоріть з гінекологом довгострокові методи на кшталт імплантатів, ін'єкцій або внутрішньоматкових систем. Останніх не варто боятися - хоча в Росії часто вважають, що вони підходять тільки народжували жінки, в США це одне з найбільш рекомендованих засобів контрацепції серед підлітків.

Аналізи на інфекції

Що передаються статевим шляхом інфекції можуть якийсь час себе не проявляти, тому робити аналізи краще регулярно, а не тільки тоді, коли щось турбує. Немає однозначних рекомендацій по частоті обстежень на ІПСШ - вона залежить від кількості партнерів, заходів профілактики та наявності факторів ризику. Жінкам, у яких буває зміна партнера, рекомендується щорічно перевірятися на хламідіоз і гонорею. Аналіз крові на ВІЛ теж краще зробити частиною регулярного чекапа.

Як завжди, радимо ретельно вибирати клініку або лабораторію, вивчаючи відгуки в інтернеті або користуючись рекомендаціями знайомих. Якщо гарднеррелёз, уреаплазмоз або мікоплазмоз називають ІПСШ та вмовляють лікувати - пошукайте іншого фахівця.

Медична страховка

Вибираючи страховку ДМС, варто дивитися на конкретні клініки, які в неї входять, і вивчати відгуки про них. З іншого боку, якщо до лікаря часто ходити не доводиться, а міська поліклініка зручно розташована і в цілому влаштовує, то можна обійтися без ДМС. Інший хороший варіант страховки для себе або близьких - покриття на випадок небезпечних захворювань, в тому числі онкологічних. З великою ймовірністю стандартний поліс ДМС не включатиме лікування таких станів, а спеціальна страховка дозволити оплатити лікування будь-якої складності, в тому числі за кордоном.

ФОТОГРАФІЇ: lilkin - stock.adobe.com, Studio KIVI - stock.adobe.com, TanyaJoy - stock.adobe.com