Як впоратися з осінньою депресією?
На місто опускається важка шапка з хмар, заголовки в газетах все страшніше, і кожен день все важче змусити себе вийти з дому. Навіть вихід iOS 7 лише на пару днів здатний відвернути від думок про тлін і безвиході. А попереду ще листопад. Wonderzine відмовляється вдаватися занепадницькі настрої і попросив психотерапевта Ольгу Милорадова пояснити, як нам дожити до першого снігу.
Як впоратися з осінньою депресією?
Ольга Милорадова психотерапевт
Є дві теорії, що пояснюють причини осінньої депресії. Одна біохімічна, інша - психологічна. З точки зору біохімії, все впирається в тривалість сонячного дня і вироблення нейромедіаторів. Чим менше сонця за вікном, тим нижче в організмі вироблення серотоніну, норадреналіну, а також, по ряду теорій, дофаміну - це призводить до зниження щастя в чистому вигляді і зниження фізичної активності в цілому.
Люди стають млявими, апатичними, все складніше змусити себе щось зробити. З психологічної точки зору, теж можна сказати, що найбільше пригнічує те, що день все коротше, сонця все менше, часто ллють дощі, і часом виходити на вулицю зовсім не хочеться. Плюс у багатьох з нас зберігаються дитячі асоціації з тим, що літо - це відпочинок і канікули, а осінь - це повернення до справ, проблем і школам.
Спорт і будь-яка фізична активність частково заповнять нашу біохімічну недостатність
Що робити, якщо настрій ні до біса, кругом сірість і собачий холод і прокидатися кожен день стає все важче і важче? Спорт і будь-яка фізична активність частково заповнять нашу біохімічну недостатність. Вкрай рекомендується більше займатися сексом, або, по крайней мере, щоб він був взагалі: рівень серотоніну відразу ж піде вгору. Не завадять і такі заходи, як найкраща освітленість простору, де ви проводите свій день, старий добрий контрастний душ і трав'яні чаї. Якщо все зовсім похмуро, то можна пити настоянки звіробою, який має антидепресивну ефектом, а також відвідати солярій (мікродози ультрафіолету можуть бути корисні). Ну і якщо вам зовсім вже погано, всі засоби не допомагають або настання осені збіглося з іншими життєвими проблемами, то не тягніть і обов'язково зверніться до психотерапевта.