"Невидимий ведмідь": Як я впоралася з панічними атаками
Можливо, про панічних атаках ви чули тільки по фільму "Залізна людина - 3" (вони були у Тоні Старка), але щодня з ними стикається безліч людей. Цей стан сильної тривоги, страху або, власне, паніки, і воно набагато сильніше, ніж звичайне хвилювання, з яким стикається практично кожен. У людини виникає стійке відчуття, що він зараз помре або що він втрачає зв'язок з реальністю. До цього додаються прискорений пульс, утруднене дихання або відчуття, що людина ось-ось задихнеться, запаморочення, нудота, плутані думки, а іноді і все відразу. Такі напади трапляються з різною регулярністю, завжди раптово і часто неначе без видимих на те причин - найчастіше вони тривають від п'яти до двадцяти хвилин. Розібратися з панічними атаками допомагає психотерапія - вони можуть бути симптомом відповідного розлади або інших станів. Майя ЛАЦе (ім'я змінено на прохання героїні) розповіла, як десять років жила з панічними атаками і як впоралася з ними.
інтерв'ю: Ірина Кузьмичова
Адреналін і страх смерті
Я народилася в Ризі. У мене була двостороння дисплазія (тобто вроджений вивих) кульшових суглобів, але лікарі при народженні нічого не помітили, а батьки не звертали уваги, поки я не стала намагатися ходити. Після цього я пару років валявся в лікарнях - інакше ходила б з милицями, напевно. У 70-е діти в лікарнях лежали одні, батьків до них не пускали: пам'ятаю, як мене, дворічну, везли на операцію, як я лежала одна в реанімації і мені було страшенно страшно. За два роки мені зробили чотири операції, по дві на кожному суглобі. Кожен раз на кілька місяців накладали гіпс до пахв. Думаю, що коріння моїх панічних атак ростуть звідти.
Перша панічна атака застала мене зненацька. Це сталося, коли мені було років вісімнадцять - поняття не маю чому. Я подивилася на себе в дзеркало, і мені здалося, що я зараз помру: було жахливо страшно, трясло як осику. Найбільше я злякалася цього відчуття смерті: здавалося, ось зараз, через пару секунд упаду замертво - але я не падала, а жахливе відчуття не минало. Я покликала маму, вона поклала мене на диван, запитала, що зі мною - я відповіла, що зараз помру. Мама викликала швидку допомогу - через двадцять хвилин, коли вона приїхала, мені стало трохи легше. Мене послухали, постукали, сказали, що все нормально. Вкололи заспокійливе і поїхали.
Наступні атаки були приблизно такими ж, і кожен раз я просила маму викликати швидку - це робили раз п'ять. Крім цього, я їздила в поліклініку перевірятися, здавала аналізи крові і робила кардіограму - ну а що ще було в той час? Сказали: "Здорова дівка" та "Не бери в голову". Написали в картці "вегетосудинна дистонія", порадили "попити валерьяночку" і відправили додому.
Під час панічних атак в кров викидається адреналін. Ця функція необхідна для виживання (адреналін призводить організм у режим "бий або біжи". - Прим. ред.) - якби ви зустріли в лісі ведмедя, відчували б себе так само. Але у деяких ця функція порушується, і "невидимий ведмідь" може з'явитися мозку в будь-якій обстановці. До того ж мені адреналіну вистачало з дитинства. Папа йшов в запої, виганяв усіх з дому. Після чергового скандалу мама намагалася накласти на себе руки, коли ми з сестрою були вдома.
Для панічних атак видимі причини не потрібні, накрити може в будь-який момент. Сиджу, милуюся природою і пташками, а в наступну хвилину здається, що втрачаю свідомість, і серце починає вистрибувати з грудей. Зазвичай панічні атаки тривають п'ятнадцять-двадцять хвилин, у мене вони іноді тривали годинами. Я так сильно боялася цих відчуттів, що сама посилювала свій страх, а значить - і викид адреналіну. Краще б мені кожен раз ламали руку, ніж знову проходити через це.
Були і нічні атаки: я спокійно спала, ніби все було нормально, але серед ночі прокидалася з почуттям, що "починається". Пульс росте, мова німіє, руки трясуться, в голові туман, ноги ватяні. Я починала ходити по кімнаті і не могла знайти собі кут, було погано всюди. Хотілося піти, дзвонити в швидку, кричати про допомогу - здавалося, що все, зараз буде кінець. Я намагалася вважати пульс, збивалася, вважала знову - він був під двісті ударів. Думала, що, напевно, серце не витримає. Боялася, що буде інфаркт, намагалася заспокоїтися, але не могла - і все йшло на нове коло. У США такий цикл описують як "fear - adrenaline - fear" ( "страх - адреналін - страх"). Коли навчишся переривати це коло, значить, ти йдеш на поправку.
Діагноз і ліки
До двадцяти років панічні атаки у мене практично зникли - пройшли самі собою. Потім я кілька років жила в Арабських Еміратах, працювала адміністратором в стоматологічній клініці - більшу частину часу там теж все було спокійно. Там я познайомилася з росіянином, який жив в Нью-Йорку. Він запропонував переїхати: "Давай сюди, все-таки Америка". Я ризикнула і в 2001 році прилетіла в Нью-Йорк.
По телевізору нам завжди показували Манхеттен, але хіба туди потрапляєш? Коли я побачила Бруклін, підкотив кому до горла: жахливий бруд, переповнені сміттєві баки, бездомні, старі страшні будинки з маленькими віконцями. Минуло два роки, перш ніж я побачила й усвідомила красу Нью-Йорка, але для новоприбулого це був шок. Квартира мого хлопця теж була жахливою. Він працював менеджером в магазині. Через пару днів я дізналася, що він вживає героїн.
Щоранку я прокидалася на двоповерхового ліжка з відпиляну верхом і плакала. Перестала писати подругам - просто нічого було сказати. Дзвонила додому мамі, базікала веселим голосом, а потім клала трубку і дві години без зупинки плакала. Було соромно. Зараз згадую і думаю, що це було нерозумно, треба було їхати. Але я не могла переступити через себе, не могла показати іншим, що я влипла. Я не очікувала, що буде так страшно і самотньо.
Атаки нахлинули з новою силою - це був найінтенсивніший період. Я працювала в маленькому офісі в годині їзди від будинку. Забивалася в кінець останнього вагона і їхала зі сльозами на очах і грудкою в горлі. У мене були дуже сильні панічні атаки в метро. Один раз було так погано, що страшно навіть згадувати. Тоді я вийшла на найбільш завантаженій станції, на півдорозі до одного з безлічі виходів подумала: все, зараз точно кінець. На ватних ногах піднялася на вулицю, взяла таксі до будинку. Тряслася, притиснулася до сидіння, намагалася завести розмову з таксистом. Я розуміла, що мені терміново треба переключитися, а то своїми страхами я сама себе доведу до непритомності. Пізніше я прочитала, що під час панічних атак таке буває рідко, хоча почуття, що це трапиться, з'являється у багатьох. Метро я до сих пір не люблю.
Ще я стала боятися магазинів. У них було занадто голосно, у мене паморочилося в голові, і я боялася чергового нападу - хотілося сховатися в кут або втекти. Найчастіше я просто йшла, іноді прямо з черги. Здавалося, що я втрачу свідомість і все будуть на мене дивитися. Знову ж уже пізніше я прочитала, що надходила неправильно: якщо уникати людних місць, з часом можна опинитися в'язнем власної квартири - буде страшно вийти на вулицю. Не обов'язково кидати себе в середину супермаркету і будь що буде - можна почати потроху: постояти дві хвилини біля виходу і піти, потім постояти п'ять хвилин. Поступово - нехай це займе тижні - організм звикає. Головне не здаватися.
Дзвонила додому мамі, базікала веселим голосом, а потім клала трубку і дві години без зупинки плакала. було соромно
Тоді ж я заочно навчалася в британському університеті. Дивилася в книги, читала по десять разів один і той же абзац і нічого не могла запам'ятати. Мені треба було здавати іспит в британському консульстві, але я написала викладачеві, що не можу продовжити навчання. Я жила практично впроголодь: мій наркозалежний партнер забирав усі гроші. Тоді на нервовому грунті я отримала розлад харчової поведінки: кусала шматочок хліба і мене моторошно нудило, здавалося, що я об'їлася. Я дуже сильно схудла.
Страховки у мене не було, грошей, щоб піти до лікарів, теж. Я стала шукати інформацію в інтернеті і зрозуміла, що у мене панічні атаки. Одного разу мені порадили заспокійливе, яким користувалися наші бабусі - я його купувала у росіянок в Брайтоні прямо на вулиці, маленька пляшечка коштувала двадцять доларів. Мені ставало спокійніше вже від того, що було хоч якісь ліки.
До психіатра я прийшла року через два. Він поставив мені діагноз: тривожний розлад з панічними атаками. Все встало на свої місця - нарешті у мене діагноз, а не невідома хвороба. Психіатр же і познайомив мене з протівотревожним препаратом, анксіолітиком: дав маленьку дозу і сказав, щоб я клала препарат під язик, коли мені погано. Ліки допомагало знизити частоту атак, але повністю вони все одно не проходили. Засіб швидко заспокоює - я ж хотіла не тільки заспокоїтися, а позбутися від атак назавжди.
Я стала ходити до психотерапевтів. Вони говорили дихати, займатися йогою, медитувати, але не давали конкретних порад про самі атаки. Чи не бачили в мені пацієнта з великою проблемою, вважали, що "відхилень немає", тому просто базікали про життя або питали про моє дитинство. У мене не було зайвих грошей на розмови, а розповідати про мої лікарні і татові запої не хотілося. Навіщо це згадувати? Кому-то розмови допомагають скинути вантаж минулого з плечей, але не мені. Я хочу забути цей кошмар.
За два роки я відвідала шість або сім фахівців: з кимось спілкувалася лише раз, до кого-то приходила на кілька сеансів. Оскільки вони мені не допомогли, я вирішила все-таки спробувати антидепресанти. Мені їх виписали, але через пару днів мені стали снитися кошмари, як я ріжу чиїсь тіла. Через тиждень я стала боятися лягати спати, через три відмовилася від цих таблеток. Далі вже інший психіатр виписав мені нові антидепресанти, але від них знову були жахливі побічні ефекти: постійні мурашки під шкірою, голова нічого не міркувала - я працювала з цифрами, дивилася в монітор і не розуміла, що до чого. Мене ледве вистачило на два тижні, і я вирішила, що більше не буду експериментувати з організмом.
Повільне дихання і вірші
Я знайшла форум, на якому сиділи такі ж люди, як і я. Там я вихлюпуються свій відчай, і вони мене підтримували. А ще радили спеціальну літературу - я накупила книжок, і вони мені дуже допомогли. Велику частину інформації я отримала саме звідти: в одній прочитала про дихальну систему, в іншій - про м'язову релаксацію, все пробувала на собі. Робила закладки і під час атаки читала як мантру: "У здорової людини серце може битися зі швидкістю двісті ударів в хвилину багато годин". Ще часто гуглила "чи можна померти від панічної атаки" і кожен раз бачила, що немає, ніхто від панічних атак не вмирає. За цю соломинку я теж чіплялася.
Якось увечері, ще в Ризі, під час панічної атаки мене трясло під двома ковдрами. Мама сіла поруч і сказала: "Давай молитися. Повторюй за мною" Отче наш "". Так я вивчила молитву. Тоді здавалося, що вона допомагає, але зараз я знаю, що допомогти мені може будь-який вірш. Треба відвернути мозок, перестати прислухатися до себе, до симптомів. Думати про щось інше практично неможливо, а от змусити себе читати вірші можна. Я голосно говорила собі про все, що бачу: "Бачу чорний телевізор, на вулиці раз-два-три-чотири-п'ять дерев ..." Якщо є близька людина, яка знає про панічних атаках і розуміє, можна зателефонувати йому, просто поговорити - НЕ про атаки. Спочатку може здатися, що це не допомагає, захочеться кинути трубку, але варто змусити себе послухати одного: мозок з паніки перемикається на щось інше, коло "адреналін - страх - адреналін" розривається.
Атака може наростати як снігова куля. Я зрозуміла, що якщо навчитися ігнорувати симптоми, то далі першої фази вони не підуть. Я читала, що найкращий спосіб позбутися від панічних атак - забути їх. Тоді мені здавалося: ага, спробуй тут забудь. Але насправді так і є: чим менше звертати уваги, тим легше вони будуть проходити. І в підсумку пройдуть зовсім.
Якщо ж атака особливо сильна, найшвидший для мене спосіб уповільнити серцебиття - правильно дихати. Хтось дихає в пакет - але, до речі, людям з проблемами з серцем так робити не можна, тому треба точно знати, що це дійсно панічна атака, а не інші проблеми. Спочатку важко, не вистачає повітря, але якщо затримувати дихання на дві-три секунди, можна знизити пульс.
Я говорила собі: "Це всього лише адреналін в крові, це всього лише почуття, воно зараз пройде. Зі мною все в порядку"
Головне під час панічних атак - перестати боятися. Я говорила собі: "Це всього лише адреналін в крові, це всього лише почуття, воно зараз пройде. Зі мною все в порядку". Потрібно прибрати з голови "а раптом" - нічого "раптом" не трапиться. Не варто вважати пульс - я провела з рукою на пульсі кілька років, поки не зрозуміла, що це мені не допомагає, а навпаки. І не треба боятися симптомів - вони не роблять вас "ненормальними".
Способів впоратися з панічними атаками багато, але чарівного ради немає. Одним допоможуть антидепресанти, іншим - заняття в спортзалі, комусь потрібна годинна пробіжка о шостій ранку, кому-то медитація. Деяким допомагає гумка на зап'ясті: потрібно носити її з собою і під час панічної атаки надягати на руку, відтягувати і плескати по руці. Мозок перемикається на біль. Я іноді щипала місце між великим і вказівним пальцем. Треба шукати свій спосіб. Але книги корисні, вони пояснюють, що до чого. Якби я знала про них раніше, мій шлях до одужання був би набагато коротше.
Панічні атаки можуть піти, але можуть і повернутися, навіть через кілька років. Можна з образою думати: "Ну як же так, чому знову?" Але головне не звертати уваги: якщо вони вже були, ви їх знаєте, в них нічого нового. У мене вони йшли десять років з перервами. Я занадто довго вважала, що вони самі пройдуть, думала, у мене якась невідома науці хвороба. Дорога до одужання була довгою. Не можу сказати, що саме мені допомогло - напевно, сукупність технік і знань.
Панічні атаки пішли років на п'ять, поки я не завагітніла - виявилося, якщо атаки траплялися раніше, то через гормонів вони можуть проявитися саме в цей період. Так у мене і вийшло: під час обох вагітностей у мене було по дві-три атаки. Більше вони не поверталися, але я ще кілька років всюди носила з собою таблетки "на всякий випадок": страх, що атаки повернуться, тримався дуже довго. Але вже близько восьми років я живу спокійно.
фотографії: veleri_kz - stock.adobe.com (1, 2)
