Чекліст: 9 ознак, що перфекціонізм вас погубить
олександра Савіна
"Я перфекціоніст" - фраза, яку зазвичай вимовляють з гордістю. Це одна з найбільш схвалюваних рис: всі знають, що роботу потрібно робити добре, здавалося б, які тут можуть бути проблеми? Проте перфекціонізм - це не просто прагнення зробити все "по вищому розряду", а хворобливе прагнення, здорово заважає жити: зіткнулися з ним люди надто суворі до себе і весь час турбуються про думку оточуючих. Ми вже розповідали, чим небезпечний перфекціонізм (крім іншого, його ще пов'язують з депресією, тривогою і безсонням), а тепер вирішили розібратися, як дізнатися його в собі. Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися з ситуацією самостійно, не бійтеся звернутися до терапевта.
1
Ви завжди незадоволені результатом своєї роботи
Від простого бажання зробити добре і докласти максимум зусиль для досягнення мети перфекціонізм відрізняє прагнення до надуманого ідеалу. Всі ми знаємо, що досягти ідеалу неможливо (його не існує в природі), але одна справа - знати, а інше - застосовувати це знання на практиці.
Перфекціоністи часто стикаються з тим, що як би багато зусиль вони не докладали, вони завжди відчувають, що можна було б зробити краще: впоратися швидше, досягти більшого і так далі. Буває і так, що людина розуміє, що все вийшло дуже добре, але картає себе, що йому довелося стільки працювати для досягнення результату - адже у "ідеальних" людей все нібито виходить просто, швидко і з мінімальними зусиллями.
2
Ви цінуєте чужу думку вище власного
Людей, яких зовсім не хвилює думка оточуючих, меншість: майже всі ми так чи інакше замислюємося, як хочемо виглядати перед іншими, про що хочемо їм розповідати, а які риси і почуття готові розкрити тільки перед найближчими. Але одна справа - думати про інших, але все одно поважати власні бажання, і зовсім інше - ловити себе на тому, що саме думка оточуючих диктує ваше життя.
"Попрацюю ще деньок понаднормово - адже все цього чекають", "перевірити ще раз ці папери ще раз - керівники люблять допитливих", "Додаткові курси не зашкодять - так я буду виглядати активніше і розумніші" - на певному етапі можна перестати розуміти, які рішення ви приймаєте самі, а які просто тому, що так "прийнято". Якщо ви розумієте, що жертвуєте власним комфортом і хорошим самопочуттям заради того, щоб оточуючі думали про вас краще, пора задуматися, чи не занадто дорого вам обходиться перфекціонізм.
3
Ви боїтеся неідеального результату - і не можете почати діяти
Перфекціонізм часто називають однією з можливих причин прокрастинації: іноді ми так боїмося зробити все недостатньо добре, що відкладаємо до останнього. І хоча до цієї теорії погоджуються не всі фахівці, багато хто відчуває це на собі: паралізує відчуття, що нічого не вийде, і страх перед великим завданням.
Зрозуміло, чим загрожує така ситуація: якщо занадто довго відкладати справу, є ризик зайнятися їм в самий останній момент і зробити ще гірше через стислі терміни. Пам'ятайте, що робити щось "неідеально" все одно краще, ніж не робити нічого.
4
Ви робите все довше, ніж могли б
Здавалося б, риса, яка ніяк не сумісна з перфекционизмом - і тим не менш. Схильні до перфекціонізму люди часто пред'являють дуже високі вимоги до себе самих і всьому, за що вони беруться. Іноді це призводить до зворотного результату: замість того, щоб просто зробити добре, людина перевіряє ще раз все знову і знову, виправляє дрібні недоліки і в підсумку працює набагато довше, ніж можна було б.
Відпустити ситуацію буває складно, але відмова від перфекціонізму ще не означає, що ви будете робити щось погано - іноді потрібно лише зробити все на достатньому рівні, а не виправляти з разу в раз.
5
Помилки здаються вам кінцем світу
Як би нам не хотілося зворотного, і в роботі, і в стосунках з людьми, і в інших сферах нас все одно будуть чекати помилки. Чи хтось отримує від них задоволення, але всі ми знаємо, що разом з невдачами приходить і цінний досвід - головне зрозуміти, що пішло не так, і зробити з цього висновки.
Але для перфекціоністів помилка може стати не важливою сходинкою на шляху вперед, а болючою точкою, яка начебто тільки підтверджує, що людина "неідеальний". Подумати про те, що можна було зробити інакше, може бути корисно, але зациклюватися на цьому і постійно прокручувати в голові одну і ту ж ситуацію не варто. Змінити минуле ви не в силах, чи варто так себе мучити?
6
Ви боїтеся обговорювати свої невдачі
Крім страху перед помилками і хвилювання про те, що ж подумають оточуючі, перфекціонізм приносить з собою і страх чесно обговорювати з іншими, що з вами відбувається і що вас турбує. На перший погляд це може здатися чимось незначним ( "Мої проблеми - це мої проблеми, навіщо обговорювати їх з іншими?"), Але так завжди є ризик втратити щось важливе: всім нам час від часу потрібна підтримка, а у важкі моменти особливо. До того ж завжди корисно отримати думку іншого у важкій ситуації - і подивитися на себе з боку.
7
Ви чекаєте від інших, що і вони будуть ідеальні
Всі ми розуміємо, що перфекціоністи суворі до себе - але буває і так, що не менше суворі вимоги вони висувають оточуючим. Це, в свою чергу, може перешкодити стосункам - навряд чи когось приваблює перспектива бути загнаним у вузькі рамки, щоб відповідати очікуванням інших.
Якщо вам здається, що ваші відносини не витримують критики, бо вони не схожі на ідеальну картинку в голові, а навколишні в цілому хороші люди, але ви точно знаєте, за якими параметрами їх можна було б "підтягнути", пора задуматися, чи не потрібно чи приборкати перфекціонізм. Те, що людина не вписується в певні уявлення, що не робить його поганим - просто він стає реальним.
8
Коли вас хвалять, вам здається, що люди просто помиляються
Якщо кожен раз, коли вам говорять компліменти, вам здається, що люди жорстоко помиляються на ваш рахунок, тому що насправді ви не зробили нічого особливого, - можливо, ви втратили себе в нескінченній гонитві за ідеалом. Звичайно, мова не про те, як ми реагуємо на компліменти в цілому - з огляду на, як часто нормою вважаються компліменти, на ділі виявляються порушенням меж, недоречним коментарем або подвійним посланням, в якому зашифровано ще й приниження.
Зовсім інша справа, якщо ви не можете згадати, коли востаннє раділи доречною щирою похвали від приємної людини. Всім нам час від часу потрібна підтримка оточуючих - і в радісні, і в важкі моменти.
9
Ви звалюєте на себе занадто багато
Ця риса не обов'язково відноситься до перфекціоністам: буває, що ті, кому важко розподіляти час, прагнуть набрати побільше справ, а потім не встигають закінчити в строк. Але перфекціонізм може створювати додаткові перешкоди для життя і тут - особливо якщо ви вважаєте, що можете (або повинні бути в змозі) робити ще більше і швидше, а потім виявляєте себе похованим під горою завдань або регулярно затримуєтеся в офісі за північ. Немає нічого поганого в тому, щоб прагнути робити більше і розвиватися - головне, щоб це не заважало вашим власним комфорту і іншим інтересам.
фотографії: Drobot Dean - stock.adobe.com, MeMe Antenna, kavardakova - stock.adobe.com, ksena32 - stock.adobe.com