Все, що потрібно знати про засмагу: Користь, шкода, старіння шкіри і захист
З приходом літа замість безнадійної хмарності ми нарешті отримуємо вдосталь сонця - і вступаємо з ним в дуже різні відносини: хтось справно ховається від нього, а хтось щосили намагається засмагнути. Багатьом з тих, хто не належить до жодного з таборів, але чує, що не все так просто, давно хочеться раз і назавжди зрозуміти, в який з двох крайнощів більше здорового глузду. Щоб цього літа сонце було тільки в радість, пропонуємо лікнеп: розбираємося, як сонячне випромінювання впливає на зовнішній вигляд і здоров'я шкіри, в чому мінливості солярію і на що звертати увагу при виборі засобів сонячної захисту.
Чому вважається, що засмагати корисно
Багато шанувальників засмаги приймають сонячні ванни не тільки заради золотистого кольору шкіри. У суспільстві грунтовно закріпилася думка про те, що засмагати вкрай корисно і, більш того, необхідно - зокрема для вироблення в шкірі вітаміну D. У цього вітаміну маса заслуг, наприклад, вважається, що він працює "проти" депресії, а саме бере участь в регуляції тирозингідроксилази - ферменту, необхідного для вироблення дофаміну (так званого гормону щастя), а також адреналіну і норадреналіну.
Відповідно, з недоліком вітаміну D багато вчених давно пов'язують сезонне афективний розлад (воно ж сезонна депресія). А два роки тому дослідники з Сінгапуру виявили вплив рівня вітаміну D в організмі жінки на лікування кандидозу, або молочниці - інфекції, спричиненої дріжджоподібними грибками. Одна з важливих функцій вітаміну D - стимуляція вироблення антимікробної пептиду кателіцідіна, який допомагає нам справлятися із запаленням.
Життєво важливий вітамін D дійсно синтезується в шкірі людини під впливом ультрафіолетових променів, але для цього зовсім не обов'язково годинами лежати на сонці або купувати річний абонемент в солярій. Якщо ви житель регіону, де немає помітних перебоїв з сонцем, будьте спокійні: ваша шкіра отримує необхідну дозу ультрафіолетових променів під час простих прогулянок в сонячні дні. Для більшості власників світлої шкіри для підтримки вироблення вітамінa D в належній кількості достатньо проводити на сонці 10-15 хвилин тричі на тиждень.
У північних широтах це не завжди вдається навіть влітку, не кажучи вже про осінньо-зимовому сезоні. Так що людям, які живуть в цих регіонах, і особливо тим, чия шкіра смаглява або темна, на користь піде і кілька більш тривалий контакт з сонячними променями в ті дні, коли вони все ж пробиваються крізь хмари, - зрозуміло, за умови використання засобів захисту від сонця (про них пізніше). Так чи інакше, занадто тривале перебування на сонці негативно позначається на всіх типах шкіри.
Як діють різні види сонячного випромінювання
Сонце виробляє цілих три види випромінювання: видимий спектр - то, що ми називаємо сонячним світлом, а також ультрафіолетове (УФ) і інфрачервоне (ІЧ). Інфрачервоне випромінювання викликає в основному тепловий ефект - просто кажучи, гріє нас. У свою чергу, ультрафіолетове відповідає за фотохімічний ефект: саме від нього нам дістається загар, тому в специфіці УФ-випромінювання варто розібратися докладніше.
УФ-випромінювання (в міжнародній версії UV - ultraviolet) ділять на три спектра в залежності від довжини хвилі, і у кожного спектра свої особливості впливу на організм людини. Спектр С має довжину хвилі від 100 до 280 нм. Ці промені практично не доходять до поверхні Землі, поглинаючись озоновим шаром атмосфери - і добре, адже це найактивніший діапазон: при проникненні крізь шкірні покриви промені спектру С здатні викликати руйнівне дійство на клітини організму.
Ми часто асоціюємо золотистий відтінок шкіри з хорошим здоров'ям, у б'юті-індустрії це називається glowing skin
Спектр B з довжиною хвилі 280-320 нм становить близько 20% всього УФ-випромінювання, що потрапляє на поверхню Землі. Саме УФБ-променів (UVB) ми зобов'язані почервоніння на шкірі після безтурботного відпочинку під палючим сонцем. Спектр B має мутагенну ефектом - активно сприяють поліпшенню клітинної ДНК і викликає різні порушення її структури - від розриву пар азотистих основ з подальшим формуванням "неправильних" поперечних зв'язків до зшивок ДНК з білком, синтез якого активізується під впливом УФ, збоїв в поділі клітини і денатурації ДНК. При клітинному розподілі такі зміни "успадковуються" дочірніми клітинами, залишаються при нас і можуть привести до системних мутацій на рівні генома.
Спектр А, довжина хвилі якого 320-400 нм, складає майже 80% всього ультрафіолетового випромінювання, що потрапляє на шкіру людини. Завдяки великій довжині хвилі промені спектру А (UFA) мають приблизно в 1000 разів меншою енергією, ніж спектр В, тому майже не викликають сонячних опіків. Вони в значно меншій мірі сприяють виробленню біологічно активних речовин, здатних вплинути на ДНК, проте ці промені проникають глибше, ніж УФБ, а виробляються ними речовини (наприклад, реактивні форми кисню) залишаються в шкірі значно довше.
Що таке засмага
Якщо нанометра і нуклеотиди вас не вражають, то хімічна підгрунтя видимих змін, які відбуваються зі шкірою внаслідок засмаги, напевно змусить задуматися. Шкіра - захисна оболонка нашого тіла, і, стикаючись з ультрафіолетовим випромінюванням, вона кидає всі сили на те, щоб створити ефективний бар'єр. У цьому сенсі багато що залежить від верхнього шару епідермісу - рогового шару. Живі клітини кератиноцити, які виробляються в нижніх шарах епідермісу, з часом виштовхуються на поверхню, тверднуть і відмирають, а кератин в складі мертвих лусочок захищає нас від спеки та холоду.
Епідерміс також містить спеціальні клітини меланоцити, вони виробляють темний пігмент меланін, який до певної міри захищає шкіру від згоряння. Той самий бронзовий відтінок шкіри, заради якого відчайдушні відпочиваючі лежать під палючим сонцем цілими днями, саме реакція шкіри меланіну у відповідь на її поразку УФ-променями. Вона ороговевает, стає сухішою і темніше. Грізні асоціації простежуються і в самій мові: значення слова "загар" в англійському (tan) корінням сягає в процеси дублення шкіри тварин для виробництва різних виробів.
Чи правда, що засмага "старить" шкіру?
Природне "дублення" нашої шкіри під впливом сонця не проходить без наслідків. Ми часто асоціюємо золотистий відтінок шкіри з хорошим здоров'ям, у б'юті-індустрії це називається glowing skin. При цьому ми забуваємо, що засмага - набутий як природним шляхом, так і в солярії - посилює ефект старіння. Левова частка ознак, які вважаються невід'ємною частиною старіння шкіри, насправді спровокована перебуванням на сонці без належного захисту.
За передчасне старіння шкіри, або так зване фотостаріння, відповідає в основному ультрафіолетове випромінювання спектру А. Згодом УФ-промені ушкоджують волокна еластину, і, коли вони розпадаються, шкіра починає розтягуватися і провисати, стає більш схильна до набряків і мікротравм і повільніше заживає. Сонячне світло також впливає на веснянки і так звану вікову пігментацію: він може не тільки робити пігментні плями темнішими, а й провокувати вироблення меланінa, внаслідок чого утворюються нові плями - навіть в тому випадку, якщо раніше вони були видалені за допомогою крему або лазера.
Поки ми юні і безтурботні, вплив сонця на стан шкіри може протікати непомітно, але з роками все наслідки виявляються буквально в наявності (і не тільки). До того ж чим старше ми стаємо, тим нижче здатність шкіри до регенерації і тим слабкіше її захист від згубного впливу ультрафіолетового випромінювання.
Чи можуть сонячні ванни провокувати рак
Отже, сукупний вплив УФ-випромінювання провокує неконтрольоване зростання атипових клітин шкіри. Це може привести до розвитку пухлин - як доброякісних, так і злоякісних (ракових) - базальної клітинної карциноми, плоскоклітинної карциноми або меланоми.
Базально-клітинний рак - найбільш поширена форма раку шкіри. Назва походить від базальних клітин, які лежать в основі зовнішнього шару шкіри. Ракові клітини базального типу ростуть повільно і, як правило, не поширюються на інші тканини в організмі. Основною причиною їх виникнення визнано вплив ультрафіолетового випромінювання, особливо в дитинстві. Справа в тому, що накопичені з самого дитинства помилки в структурі клітинної ДНК порушують і виснажують сонцезахисну функцію шкіри, збільшуючи ризик виникнення раку шкіри у зрілому віці. І базальноклітинний, і плоскоклеточная карцинома, яка розвивається з клітин плоского епітелію, в більшості випадків виникає на ділянках шкіри, найчастіше піддаються впливу сонячного випромінювання - переважно на голові, шиї і руках. Крім генетичної схильності, фактором ризику є світла шкіра.
Надмірне перебування під ультрафіолетовими променями і, відповідно, підвищене вироблення меланіну може призводити до утворення родимок - скупчень меланоцитів. Більшість родимок з'являються під час пубертату і протягом життя можуть зникати. Але під дією зовнішніх факторів, серед яких і ультрафіолетове випромінювання, пігментна родимка (невус) може розвинутися в меланому - одну з найнебезпечніших злоякісних пухлин.
Безумовно, велику роль відіграє спадкова схильність, механічний вплив на родимку і багато іншого, але відзначимо, що великому ризику меланоми піддаються люди зі світлою, схильної до сонячних опіків шкірою, які довго знаходяться на відкритому сонці або в солярії, не піклуючись при цьому про засоби захисту. За даними статистики, 8 з 10 випадків захворювань меланоми в Великобританії можна було б запобігти, якби пацієнти контролювали своє перебування на сонці, уникали сонячних опіків і не зловживали відвідуванням солярію.
Профілактичне видалення невусів лікарі не рекомендують, оскільки в більшості випадків переродження родимки у меланому все ж не відбувається. Проте, якщо природа нагородила вас великою кількістю родимок, слід самостійно відстежувати стан вашої шкіри і проходити регулярний огляд у дерматолога.
Що безпечніше: сонце або солярій
Не всі готові чекати літа, щоб засмагнути, - армію шанувальників зібрали сеанси солярію. Від некваліфікованих косметологів часто можна почути, ніби кілька хвилин в солярії рівноцінні декільком годинам, проведеним на пляжі. Відразу розвіємо справжнісіньке міф про безпеку цієї процедури в порівнянні з ефектом прямих сонячних променів: при засмагу в солярії шкіра людини отримує таке ж опромінення, як і при засмагу на відкритому сонці, а значить, немає принципової різниці між 10-хвилинним сеансом в солярії і 10 -хвилинний засмагою під палючим сонцем.
Є й думка, що засмага в солярії - ефективний метод лікування вугрового висипу і багатьох інших шкірних захворювань. Насправді це не так. Під впливом ультрафіолетових променів відбувається зроговіння клітин шкіри, відмерлі кератиноцити закупорюють відтоки сальних залоз шкіри і можуть тільки посилити вугровий висип. Ефективність ультрафіолетових променів спектру А і Б доведена тільки в випадках лікування деяких форм псоріазу, при цьому фототерапія не виключає ризику утворення ракових пухлин.
Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує не використовувати загар в солярії в косметичних цілях
У Європі повно людей похилого віку, засмаглих до глибокого коричневого відтінку. Причина не в банальній любові до сонячних ванн: багато жителів країн Західної Європи відвідують солярій, сподіваючись зміцнити кістки: шанувальники "штучного" засмаги знаходяться у вічній гонитві за горезвісним вітаміном D, який забезпечує всмоктування кальцію і фосфору з продуктів харчування в тонкому кишечнику. Як правило, такі іпохондрики-ентузіасти займаються самопризначеної солярію, але іноді процедуру прописують лікарі, що змушує серйозно засумніватися в їх кваліфікації.
Повторюємо: шкіра впорається з синтезом вітаміну D і без регулярного обсмажування на сонці або в солярії. Подібне агресивна дія УФ-променів справляє негативний вплив на шкіру, сприяючи її раннього старіння, появи мікротріщин і зморшок. Згідно з останніми дослідженнями і рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров'я, засмага в солярії не слід використовувати в косметичних цілях.
Перед сеансом солярію в салоні клієнтам кажуть, що інтенсивність опромінення можна підібрати відповідно до типу шкіри. Тут теж є підводні камені. Справа в тому, що люди з дуже світлою шкірою, яка швидко обгорає на сонці, мають підвищений ризик розвитку раку, а відсутність опіків на шкірі в результаті засмаги в солярії може створювати помилкове враження про те, що шкіра набагато більш стійка до випромінювання, ніж на насправді, і ризик розвитку ускладнень дуже малий.
Чому ми по-різному переносимо сонце
Кожен з нас по-різному захищений від шкідливої дії сонячних променів. Люди зі смаглявою шкірою мають більш сильний захист, а руді або блондини з блідою шкірою і блакитними очима більше за інших схильні до сонячної атаки через більш низької концентрації фоторецептівного (светопрінімающего) меланіну в шкірних покривах.
Вважається, що шкіра буває різних фототипів і це характеризує її чутливість до впливу ультрафіолетового випромінювання. Деякі сучасні медики при визначенні фототипу користуються класифікацією Фіцпатріка 1975 року народження, в рамках якої американський дерматолог виділив шість основних різновидів шкірних покривів - від кельтського до афроамериканського. Якщо представники першого (кельтського) і другого (нордичного) фототипів швидко згорають на сонці, то власники п'ятого (средневосточного або індонезійського) і шостого (афроамериканського) типів шкіри - смаглявою або темною, - згідно Фітцпатріку, ніколи не обгорають під впливом сонячних променів і практично не потребують використання сонцезахисних кремів.
Подібна расова детермінація дещо застаріла і не завжди відповідає реальному стану справ. По-перше, абсолютно очевидно, що на сонці обгорають все - запитаєте будь-якого носія "індонезійського" фототипу: це всього лише питання часу і ступеня безпечності загоряють. По-друге, у представників змішаних рас шкіра поводиться специфічно, взявши "все краще відразу" від самих різних фототипів, і етнічних комбінацій, як відомо, може бути нескінченна кількість. Так що обіцяти пацієнтам-мулатам стовідсоткову солнцеустойчівость і не прописувати належне засіб захисту - показник лікарську недбалість. Орієнтуватися на умовний фототип при виборі SPF-cредств не завадить, але відзначимо, що застосовувати їх рекомендовано абсолютно всім, незалежно від так званого фототипу, - як мінімум для запобігання фотостаріння шкіри.
Що таке SPF і як вибрати засіб захисту
Отже, ми з'ясували, що захист від сонця необхідна всім і кожному, хоч і різною мірою. Глянець давно сурмить про те, що не варто виходити на вулицю, не завдавши на відкриті ділянки шкіри засіб з SPF, але, коли справа доходить до вибору конкретного продукту, не розгубитися складно. Що означають всі ці цифри, яку консистенцію вибрати, як знайти крем, який не лягає на обличчя і тіло білим шаром, чи варто купувати декоративну косметику з фактором сонячного захисту - питань виникає маса.
SPF (sun protection factor) - основний маркер, на який необхідно звертати увагу при виборі засобу захисту від УФ-променів. SPF розраховується за формулою в лабораторіях, в розрахунках виходять з того, що засіб буде використовуватися в кількості 2 мг на 1 см² поверхні шкіри, а це значить, що для надійного захисту наносити його потрібно досить щільним шаром. Багато хто вважає, що значення SPF дозволяє обчислити час безпечного перебування на сонці, але це не зовсім так. Термін SPF показує, скільки УФ-випромінювання ви можете отримати без ризику опіків з даними сонцезахисним засобом. Індекс SPF характеризує не час, а збільшення стійкості шкіри до опіків. SPF 50 означає, що ви можете витримати порцію ультрафіолету в 50 разів більшу, ніж без нього. Відзначимо, що дерматологи рекомендують оновлювати захист кожні дві години, не нехтувати нею навіть в похмурі дні, а також наносити новий шар засобу після контакту з водою або піском.
Дерматологи рекомендують оновлювати захист кожні дві години і не нехтувати нею навіть в похмурі дні
При виборі сонцезахисного крему за показником SPF слід враховувати не тільки так званий фототип шкіри (як ми вже з'ясували, це досить умовний орієнтир), але і ступінь її тонкощі, еластичності та чутливості. Важливо і ваше місцезнаходження: чим ближче до екватора ви знаходитеся, тим вище сонячна активність і, отже, тим вище ризик отримати сонячний опік. Рекомендуем выбирать кремы, спреи и декоративную косметику с защитой широкого спектра (broad spectrum) - они блокируют излучение спектров А и В. Защищаясь от лучей cпектра А, вы в определённой степени жертвуете загаром, зато обеспечиваете здоровье кожи. Оптимальным соотношением считается пропорция фильтров УФБ к УФА в количестве 3:1.
Солнцезащитные средства производят на основе двух типов ингредиентов: это либо поглощающие органические фильтры, либо экраны - неорганические твёрдые частицы, отражающие УФ-лучи (как правило, диоксид титана, оксид цинка или их комбинация). Фильтры проникают в кожу и трансформируют солнечную энергию в тепловую. На відміну від фільтрів екрани залишаються на поверхні шкіри.
Деякі фільтри, наприклад оксибензон і ретинолу пальмітат, вважаються небезпечними і онкогенними, так що їх слід уникати. До слова, Environmental Working Group, американська некомерційна організація, що займається дослідженнями в області токсичних речовин і корпоративної відповідальності, не визнає жоден чинний інгредієнт в сонцезахисних засобах стовідсотково безпечним, але все одно настійно рекомендує ними користуватися і навіть пропонує свій топ щодо безпечних засобів.
Якщо ваша шкіра чутлива, схильна до акне, гіперпігментації або має будь-які інші особливості, при виборі сонячної захисту не нехтуйте консультацією дерматолога: доктор допоможе підібрати Некомедогенний, гіпоалергенні засіб або спеціальний продукт, покликаний ефективніше перешкоджати утворенню пігментних плям. У будь-якому випадку не лінуйтеся користуватися базової захистом від сонця - це така ж природна турбота про здоров'я, як регулярне миття рук. А докладніше про те, як вибрати сонцезахисні засоби для різних цілей і бюджетів, ми ще розповімо.
фотографії: Weekday, Oséa
