Як почати займатися скелелазінням
ЯК-ТО ми міркувати,чому не варто ділити спорт на чоловічий і жіночий, - в якості передмови до серії матеріалів про "нежіночих" спортивних заняттях. Ми вже з'ясували, як почати займатися боксом, кроссфітом, регбі та футболом, а тепер розповімо, як підкорювати скеледроми - штучні споруди для лазіння, що імітують природні рельєфи. Скелелазіння саме по собі сверхзахвативающій вид спорту, його можна практикувати удвох або поодинці. "Найчастіше скелелазінням займаються парно: є той, хто лізе, і той, хто страхує. Важливо мати адекватного і розсудливої напарника, з яким можна довірити своє життя. І самому розуміти, наскільки важливо грамотно страхувати", - говорить Катя Бєлкіна, що займається скелелазінням.
"Особливості скелелазіння полягають в постійному різноманітності тренувальних полігонів і неформальної організації процесу", - говорить скелелаз Анастасія Ермишина. Заняття і правда нестандартні - любитель може тренуватися від двох з половиною до чотирьох годин, новачкові ж вистачить і півтори. Для тих і інших заняття обов'язково починається з розминки і розігрівання м'язів. Далі - вибір декількох трас середньої складності, що відповідають рівню спортсмена, і робота на них. На перших порах вас навчать правильно рухатися і переносити вагу; після цього можна пробувати лізти на траси на максимальних межах своїх можливостей. "З новачками спочатку лазить на обсяг і вчимося елементарних навичок: роботі руками в хрест, правильному розташуванню корпусу, постановці ніг", - розповідає тренер Олена Темерева. Завершують тренування "заминка" і вправи на загальну фізичну підготовку: кампус-борд (тренування пальців), підтягування, прокачування преса, присідання. "Обов'язково перед початком тренування розповісти план роботи і в кінці - розібрати результати", - говорить Олена. Катя Бєлкіна попереджає: "Потрібно бути готовим до того, що через сильний напруги на руки з незвички наступні кілька днів важко буде щось робити руками. Зазвичай нікого це не зупиняє".
"Скелелазіння змушує випробувати неймовірні відчуття пересування не тільки в площині статі, а в 3D. Звичайно, людина без спеціальної підготовки відразу відчує, що йому не вистачає москалів в деяких місцях, а також соображалкі - яку ногу або руку потрібно пересунути, щоб піднятися вище" , - говорить Анастасія Ермишина. Скелелазіння допомагає виховати в собі стійкість до фізичних і психологічних навантажень і навчитися брати повний контроль над своїми діями. "Найбільшою проблемою стане не фізична підготовка, а боязнь висоти. І це нормально. Цим можна навчитися керувати, - каже Катя. - На мій погляд, скелелазіння набагато більше розвиває голову, чим тіло. Ти вчишся стратегічно мислити, концентруватися на головному в стресовій обстановці. З фізичних здібностей розвиваються витривалість, дрібна моторика і вміння в'язати всілякі мотузкові вузли ". Ксенія Васильєва додає: "З самого першого заняття ти позбавлятися від страхів і вчишся долати себе - навіть якщо вже зовсім немає сил, потрібно зробити спробу дотягнутися вище".
Переситившись лазіння на штучних скалодромах, можна вирушати на природні рельєфи: "Цей вид спорту дуже тісно пов'язаний з подорожами, майже кожен скелелаз їздить різними країнами, відточує майстерність на різних породах. Впевнена, навіть якщо починаєш в залі, все одно в якийсь момент виберешся в гори ", - говорить Ксенія.
При заняттях скелелазінням в першу чергу починають проявлятися м'язи спини і рук. "Навіть якщо ви спеціально не підсмикувати, через рік регулярних тренувань легко зможете підтягнутися не менше восьми разів", - коментує тренер Олена. Оскільки навантаження аеробне, з часом тіло підсушується, підтягується, можуть проступити кубики преса. Катя підсумовує: "Середньостатистичний скелелаз худий, підтягнутий і жилавий".
Як і при будь-яких заняттях спортом, раціон грає важливу роль. Зрозуміло, що і тут другом є здорова їжа, а ворогами - фастфуд і газована вода. Ксенія каже: "Лазіння спалює дуже багато калорій, але фішка в тому, що чим менше ти важиш, тим легше тобі ЛАЗу". Щоб закріпити результат дня і дати м'язам швидше відновитися, після тренування необхідно заповнити харчове "вікно" білково-вуглеводної їжею. "Тут все індивідуально, але багатьом підходить схема" від вуглеводів до білків ": щоб були сили лазити, з ранку і перед тренуванням корисно зарядитися повільними вуглеводами - кашами з сухофруктами і насінням наприклад, - які будуть давати енергію, а ввечері - білками".
Скелелазіння - вид спорту серйозний, що вимагає специфічної екіпіровки, підбір і покупка якої можуть бути досить тривалою. В першу чергу знадобиться зручний спортивна форма, що прикриває коліна і не утрудняє рухів. Після необхідно підібрати скальники - прогумовану взуття для скелелазів, яка спеціально підбирається на розмір (або два) менше для кращого контакту з рельєфом. Необхідно придбати страхувальну систему, до якої прив'язується мотузка для лазіння. Вона складається з обв'язки і спеціального страхувального пристрою (наприклад грі-грі) з карабіном. Знадобиться магнезія - речовина типу тальку, що запобігає ковзанню рук по зачіпки. Вона кладеться в спеціальний мішечок, який вішається на пояс скелелаза. "Скелелазіння досить дороге хобі, тому, якщо людина не впевнена в серйозності своїх намірів, краще нічого не купувати, а брати в прокатному пункті при скеледромі", - радить Катя Бєлкіна. Зручно мати при собі змінне взуття на зразок сланців, які можна легко зняти і надіти при необхідності.
Питань при пошуку хорошого і близького скалодрома виникнути не повинно - в обох столицях його можна знайти практично в кожному районі. Інші міста, великі і не дуже, не відстають - скеледроми зараз є практично скрізь.
Де позайматися:
Школа скелелазіння в ТЦ "Екстрім", скеледроми МГТУ ім. Баумана "GoClimb", "Red Point", "Скалодром Х8", "Елма", "Скалаторія", "Rock Town" і "Igels Club"; Спеціалізована скелелазні центри "Скала-сіті", "BigWall", "RockZona" і "Tramontana".
фотографії: cover photo, 1 via Shutterstock and Flickr