Як повірити в себе?
У всіх нас накопичилося безліч запитань до себе і світу, з якими начебто колись чи не варто йти до психолога. Але переконливі відповіді не народжуються ні при розмові з собою, ні з друзями, ні з батьками. Ми завели нову регулярну рубрику, де професійний психотерапевт Ольга Милорадова відповідатиме на нагальні питання. До речі, якщо вони у вас є, надсилайте на [email protected].
Як повірити в себе?
Один з найпоширеніших рад в поп-психології і книгах про самовдосконалення - "Просто повірте в себе". Ну да, просто. Як саме - ніхто чомусь не пояснює. Що робити, якщо вас з дитинства вчили, що зайва самовпевненість - непристойно, та й внутрішній реаліст підказує, що не варто надто розраховувати на себе?
Ольга Милорадовапсихотерапевт
Для початку треба спробувати відстежити, як давно втрачена віра в себе і чи була вона взагалі. Одна справа, коли мама з татом змалку змушують дитину вірити, що він круглий ідіот, а так як кожна дитина більш-менш налаштований виконати програму батьків, то він і справді, як на зло, виростає повним невдахою їм на радість. З такою історією самостійно боротися дуже складно, першим кроком до зміни ситуації є саме її усвідомлення. Зовсім інша справа - наші власні програми. Скажімо, у кожного з нас є свій ресурс, який нам вчасно треба тверезо оцінити. Якщо ти природжена "сова", ти ніколи не станеш успішним ведучим ранкових новин. Якщо активний і діяльний, то тобі шалено пощастило, але не факт, що ти будеш, наприклад, успішним філософом. Відповідно, тут явна проблема в оцінці своїх можливостей.
Не всі потенційні можливості можна оцінити рівнем свого IQ. Відповідно, якщо людина піддався на невірний посил і рушив не туди, не дивно, якщо його чекає низка невдач і з кожною наступною він вірить в себе менше. Тобто практично, щоб повірити в себе, треба, щоб ці удачі з'являлися, для початку хоча б маленькі, але стійкі, а, відповідно, насамперед потрібно змінити ситуацію, якщо вона вам в корені не підходить. Найжахливіше, що якщо людина знаходиться в "неправильної" ситуації занадто довго, то він схильний її вже просто свідомо не помічати, інакше йому доведеться визнати і той факт, що вже років 10 тому він міг би ситуацію змінити і перестати бути невдахою. Тобто психологічно простіше зберігати ситуацію провалу, ніж визнати її через тривалий проміжок часу, коли витрачено вже занадто багато зусиль.
Психологічно простіше зберігати ситуацію провалу, ніж визнати її через тривалий проміжок часу
Для менш глобальних епізодів втрати віри в себе я, мабуть, звернуся до бихевиористам (поведінковим психологам), які дотримуються зовсім інший послідовності дій: спочатку ти імітуєш того, ким хочеш стати, а потім цією людиною поступово і стаєш. Незважаючи на спірність цього твердження, така ідея теж працює: наприклад, соціальний психолог Емі Кадді провела наукову роботу по так званим владним позам (power poses), згідно з якою в залежності від пози, яку людина приймає, у нього відбуваються зміни як на нейроендокринної, так і на поведінковому рівні, і якщо приділяти цьому серйозну увагу, то дані зміни можуть виявитися стійкими і можуть навіть в перспективі змінити життя.
Говорячи трохи докладніше: якщо людина приймає відкриті пози і всіляко намагається зайняти своїм тілом більше простору (high-power poser), у нього на фізіологічному рівні відбувається підвищення тестостерону, що реально призводить його до більшої успішності, ну і деколи - до більш ризикової поведінки. Якщо ж, навпаки, людина приймає позу жертви, весь скукожівается, закривається, складає руки на грудях (low-power poser), то у нього виділяється стресовий гормон кортизол, рівень тестостерону падає, і в підсумку він сприймається оточуючими як невдаха. Таким чином, щоб відчути себе впевненіше, треба починати свій ранок з пози зірки (широко розставлені ноги, руки підняті вгору і розкинуті в сторони).