Якщо ви розсердилися: Як впоратися з гнівом, щоб не образити співрозмовника
Гнів, РОЗДРАТУВАННЯ, ЗЛІСТЬ - ЕМОЦІЇ АКТИВНІ, Що вимагають виходу, і бажано негайного. Ми вже розповідали про те, що злитися абсолютно нормально, а постійно ігнорувати сильні почуття шкідливо для психічного здоров'я. Проте, це не означає, що потрібно ображати співрозмовника - є більш продуктивні способи впоратися з ситуацією так, щоб всі вийшли з неї переможцями. Ми підготували інструкцію, що не наговорити і не зробити зайвого - і як усвідомити причини своєї дратівливості і навчитися коректно її гасити. А якщо ви вже образили людину, скористайтеся нашою інструкцією, як правильно вибачатися.
Запитайте себе, на що ви дійсно зліться
Уважно і без осуду самої (самого) себе відстежите шлях виникнення почуття. Коли воно з'явилося насправді? Чи були ви вже ображені на опонента до спалаху гніву? Зазвичай справжні причини гнівних почуттів все-таки особисті. Гнів сигналізує про порушення кордонів, неповазі до наших почуттів або обставин життя. Буває, що люди дійсно сваряться через політику чи гострих соціальних питань, але в такому випадку це виявляється конфліктом цінностей.
Добре, якщо на час цих роздумів ви зможете усамітнитися. Якщо немає можливості спокійно посидіти в сусідній кімнаті, можна вийти в туалет, ванну, на балкон або навіть в під'їзд під приводом бажання покурити, та хоч в сусідній магазин за хлібом. Ваша мета - залишитися наодинці з собою і своїми почуттями.
Проговорите свої почуття
Зрозуміло, що з першого і навіть другого разу це вийде з працею. Потрібна тренування. Всі ми в дитинстві чули сварки дорослих, які в багатьох сім'ях відбувалися на підвищених тонах, саме в формулюваннях звинувачення і пошуку крайнього. У стресі (а сварка з близькими - це, безумовно, сильний стрес) людина регресує і на розум першими приходять способи вирішення конфлікту, знайомі з дитинства. Ми можемо відкрити рот, щоб сказати що-небудь конструктивне, і раптом несподівано для себе крикнути: "Та що ти за людина така!" - тому що саме це мама завжди кричала татові під час скандалів.
Візьміть за звичку, навіть якщо ви дуже злі, спочатку позначати свої почуття про себе і лише потім формулювати відповідь вголос. І його теж краще заздалегідь обміркувати. Знову ж ця навичка досягається тренуваннями - з якогось рази почне виходити. Імпульсивні реакції в гніві здаються виходом, але на ділі вони нічому не допомагають: збільшують стрес у обох учасників і ведуть до ескалації конфлікту. Опонент, зачеплений за живе звинуваченнями, швидше за все відповість тим же, і приводів злитися на нього побільшає. Вийде воронка гніву. Якщо ви відчуваєте, що не можете стриматися - постарайтеся для початку дистанціюватися фізично.
Заведіть "щоденник гніву"
Не соромтеся у вираженнях. Опишіть: які почуття викликала ситуація, що саме в ній розлютило вас найбільше. Може бути, були ще якісь почуття, крім злості або роздратування: здивування, образа, біль? Витратьте десять-п'ятнадцять хвилин на те, щоб записати їх. Можливо, згадаються інші схожі випадки або інші неприємності, які відбулися за день, і гнів трансформується в смуток і жаль. Якщо ви будете практикувати такі записи регулярно, то через деякий час помітите, що стали краще розрізняти свої почуття і розуміти їх джерела.
Не намагайтеся придушити гнів і забути про нього
Це не працює. Гнів, роздратування, злість ніколи не виникають просто так. Відмахнутися від них - значить забезпечити собі в найближчому майбутньому наступному спалаху, зазвичай більш інтенсивну і по набагато більш незначного приводу. Це не покращує ваші відносини з оточуючими, а головне - заважає жити вам і не дозволяє знайти справжню причину таких сильних і регулярних негативних емоцій. Забігаючи наперед, скажемо, що причина обов'язково є, і вам варто тримати цей факт в голові.
Не поспішайте вішати на себе ярлики
Нерідко люди, які постійно зляться, - це дуже втомлені і перевантажені люди, яким ніхто не допомагає. Дратівливі люди часто роками живуть в умовах крайньої дискомфорту (іноді з дитинства). Тому їм важко терпіти найменше, як здається оточуючим, незручність: вони і так весь час терплять.
Задумайтесь про джерела дратівливості
Ви росли в родині, де практикувалося фізичне, емоційне, сексуальне насильство або зараз живете або працюєте в обстановці, де воно практикується (не обов'язково по відношенню до вас - така обстановка в цілому є токсичною). У вас не вистачає грошей на їжу, одяг, житло, необхідні ліки. Ви не висипаєтеся, недоїдали, не маєте можливості ходити до лікарів, коли хворі. Там, де ви живете, немає кімнати, де ви могли б усамітнитися хоча б на годину або більше. У вас немає можливості приймати рішення про власне життя (від графіка роботи і відпочинку до розкладу їжі і сну).
Якщо пункти цього перерахування збігаються з умовами вашого життя, гнів, роздратування, пригніченість і злість будуть виникати регулярно. Нервова система буде реагувати на стан небезпеки і фрустрації базових потреб. Ситуацію потрібно змінювати, як тільки трапиться нагода. Більш того, реакція роздратування і злості в таких обставинах скоріше говорить про те, що людина здорова і ще душевно не зламаний - у нього вистачає сил на опір.
Враховуйте фізичний стан і виключіть тригери
Трапляється, що сильне роздратування або злість виникають у відповідь на емоційні тригери. Це особливо актуально, якщо ваше дитинство не було безхмарним або ви якийсь час уже в дорослому віці перебували в абьюзівних відносинах. Відстежите коріння гострих і, здавалося б, невмотивованих реакцій і постарайтеся не тиснути на пускові кнопки. Це може бути що завгодно: ви не переносите, коли хтось без стуку заходить в кімнату, заглядає вам в монітор, бере щось з вашої тарілки, ви можете переодягатися тільки наодинці і хочете, щоб ваш партнер виходив на цей час із спальні . Не намагайтеся перетерпіти - краще ввічливо домовтеся з близькими, щоб ваші кордону в цих сферах дотримувалися особливо ретельно. Важливо пам'ятати, що зайвих і неправильних емоцій не буває. Будь-яке почуття - сигнал, і наше завдання - правильно розшифрувати його, а не глушити.
фотографії:Billy - stock.adobe.com, luisawhr - stock.adobe.com
