Чекліст: 10 ознак того, що ви перевтомилися
ольга Лукинський
Постійний стрес давно став частиною нашого життя, А скажений ритм і велика кількість справ можуть навіть подобатися. Здається, що можна продовжувати нескінченно працювати і тренуватися, особливо коли виходить добре і результат приносить задоволення. Проте і тілу, і психіці потрібно відпочивати і відновлюватися - і якщо позбавляти їх такої можливості занадто довго, наслідки можуть бути плачевними. Розбираємося, на що звернути увагу і як запідозрити у себе перевтома.
1
Ви постійно не висипаєтеся
Важливість якісного сну важко перебільшити, а ось часу на нього багатьом з нас просто не вистачає - особливо прикро, якщо дорогоцінні два-три години витрачаються на стояння в пробках. Ми розповідали, як налагодити сон: для цього можуть знадобитися темні штори або роздільні з партнером ковдри.
Правда, якщо ви лягаєте рано і спите довго, але все одно хочете ще, це теж може вказувати на перевтому. Коли людина виконує багато завдань з великою швидкістю, виснажуючи ресурс прийняття рішень, психіка просто "вигоряє" - не дивно, що після дванадцятої години неспання стає важко міркувати, а для відновлення потрібно швидше лягти спати.
2
Соціальна життя залишилася в минулому
Зрозуміло, що іноді пріоритети на час зсуваються - наприклад, вам потрібно здати великий проект, через який доводиться затримуватися на роботі, або доводиться відкласти всі розваги, щоб регулярно відвідувати в лікарні хворого родича.
Але якщо в своєму звичайному, рутинному графіку ви вже пару місяців не можете знайти час на каву або вечерю з подругою, пора щось змінювати. Особливо це стосується фрілансерів - важко відмовитися від проекту, над яким можна працювати в суботу та неділю; але перевтома може призвести до того, що впадуть і якість, і швидкість роботи, тому регулярний відпочинок варто зробити правилом і не порушувати його.
3
Тижня пролітають миттєво
Скільки разів ви збиралися зробити щось нетермінове "на наступному тижні", а потім раптом виявлялося, що знову настала ж субота? Якщо розміреність днів кудись поділася, а тижні і місяці пролітають, ніби хвилини, варто пригальмувати - ви явно перевантажені. Звільніть вечір на прогулянку або серіали, сходіть на педикюр, розплануйте наступний тиждень не до хвилини, а з запасом. І, головне, спробуйте сказати "ні" новому замовлень незалежно від часу або перенести недороблені сьогодні в офісі на завтра.
4
У вас весь час щось болить
Стрес може провокувати напади мігрені, а постійне сидіння за комп'ютером - біль в спині, шиї, зап'ястях і втому очей. Замість того, щоб закидати знеболюючими, краще спробувати прогулятися в обідню перерву, залишивши телефон в офісі.
Якщо зміна обстановки, фізична активність, розслаблення не допомагають - запишіться до лікаря. Навіть якщо ви регулярно тренуєтеся і ходите на масаж, зверніть увагу на характер м'язового болю. Якщо вона стала сильнішою або не проходить довше, ніж раніше, з великою ймовірністю тіло просто не встигає відновитися, і тоді варто налягти на білок, налагодити режим сну і зробити перерву у відвідуванні спортзалу.
5
Будь-яка зміна вибиває з колії
Коли день розписаний похвилинно, дратувати і лякати починають навіть телефонні дзвінки - адже вони порушують план, і справи можуть почати збиратися як сніжний ком. В такому випадку пора розставити пріоритети, відмовившись від справ, які в дійсності не важливі.
Варто спробувати делегувати обов'язки, пішовши від токсичної думки "хочеш зробити добре - зроби сам" - в кінці кінців, прибирання квартири цілком можна доручити іншій людині. До перевтоми дуже часто призводить не велике число по-справжньому важливих завдань, а той факт, що ми сприймаємо їх як важливі і хочемо виконати тут і зараз.
6
Раніше улюблені справи дратують
Якщо по дорозі на роботу ноги важчають з кожним кроком, а похвала керівництва або подяку клієнтів перестали приносити радість - не факт, що це "не ваша" робота і її потрібно міняти (хоча і таке цілком можливо). Але ось відпустку і поїздка куди-то, де немає навіть можливості перевірити пошту або робочі месенджери, можуть стати вирішенням проблеми.
Цілком ймовірно, що ви просто дуже втомилися і після повноцінного відпочинку робота знову викличе радість і інтерес. В результаті перевтоми може зникнути інтерес не тільки до роботи, але і, наприклад, до сексу - ми розповідали, що фізичне і психологічне виснаження є однією з найчастіших причин "згасання" сексу в парі.
7
Ви завжди носите з собою зарядні пристрої
Телефон розряджається, тому що ви постійно перевіряєте месенджери, а опинитися без зв'язку страшно - раптом станеться щось важливе. У наявності і постійний стрес, і залежність від гаджета і постійного оновлення інформації - вам некомфортно, коли ви не дізнаєтесь про новини в ту ж хвилину. Насправді, якщо дати собі невеликий перепочинок, нічого не трапиться - згадайте, як ми жили до епохи мобільних телефонів. Поїздка в метро, наприклад - це можливість почитати художню книгу, яка не має ніякого відношення до роботи і справ, і злегка розвантажити психіку.
8
Ви весь час їсте на бігу
Знову ж в певних ситуаціях перекус, що не віднімає багато часу, виправданий - але справа йде не дуже добре, якщо ви вже не пам'ятаєте, коли їли за столом, не дивлячись в екран комп'ютера або смартфона. Спокійний вибір продуктів, можливість без поспіху розкуштувати їх смаки і відчути поступове насичення не тільки підвищують шанси на вибір на користь більш здорової їжі, але і дозволяють зробити перепочинок і відключитися від справ. А саме це при перевантаженості дуже важливо.
9
Фізичні навантаження даються важче
Швидкість бігу перестала поліпшуватися, а прискорене серцебиття або задишка не дозволяють збільшити вагу в гойдалці - значить, організм сигналізує про неготовність до більш інтенсивних навантажень. Звичайно, таке трапляється і з очевидних причин на зразок хвороби або похмілля, але якщо ви в цілому відчуваєте себе як зазвичай, то зниження витривалості може вказувати на перевтому. Потрібно зробити перерву в тренуваннях, що не змушуючи тіло працювати на знос - інакше недалеко і до травми, після якої перерву вже буде вимушеним.
10
Перепади настрою
Хоча за частими змінами настрою можуть критися серйозні проблеми на зразок депресії або важкого ПМС, стрес теж залишається однією з поширених причин емоційної лабільності. Недосипання і надмірне навантаження не дають відновлюватися і когнітивних функцій - з'являється забудькуватість, знижується концентрація. Ми завжди наголошуємо, що не варто радити "просто взяти відпустку" людині, у якого розвинулася депресія, - але зовнішні прояви перевтоми дійсно можуть бути схожі з депресивними, та в такому випадку відпустка піде на користь.
фотографії:andreysafonov - stock.adobe.com, koszivu - stock.adobe.com, thatpichai - stock.adobe.com, charles taylor - stock.adobe.com