Не тримай в собі: Чому злитися потрібно - і як робити це правильно
Злість - дуже древня емоція. Будь-які тварини періодично відчувають невдоволення, якщо їх базові потреби під загрозою. Для людини злість - одне з базових переживань. Прийнято вважати, що їх всього чотири: страх, смуток, гнів і радість. Останнім часом до цього списку додають ще й здивування.
І хоча ми всі сердимося, така поведінка прийнято засуджувати: на відміну від радості, ця емоція вважається "негативною" і "неприємною", а багато хто хотів би в принципі ніколи її не відчувати. Розбираємося, чому не варто так робити, навіщо нам потрібна злість і як висловлювати її так, щоб вона не залишала після себе руйнувань.
Гнів, ненависть, зловтіха
У формуванні люті в людському мозку активно беруть участь мигдалини, або мигдалеподібні тіла (до речі, в них же розташовуються центри, що відповідають за страх). Мигдалеподібні тіла реагують на сигнали загрози, що надходять із зовнішнього світу, так що, за задумом природи, злість потрібна саме для цього - це емоція-зброю. На відміну від страху, вона мотивує нас захищатися нападаючи, а з дилеми "бий або біжи" вибирати перший варіант.
У розсердженого людини в крові підвищується рівень адреналіну і норадреналіну, частішає серцебиття (тому іноді ми червоніючи, коли злі), посилюється кровопостачання м'язів (щоб можна було битися). Можливо, ви помічаєте, що, якщо вас розгнівали, все тіло напружується. Змінюється і міміка: у багатьох роздуваються крила носа і напружується верхня губа - привіт звірячому оскалу.
Загалом, злість - це захисно-оборонна реакція. Здатність стримувати її прояви необхідна нам для соціальної адаптації. Приборкувати сплески люті в тій чи іншій мірі можуть всі тварини, що живуть групами - інакше вони просто не змогли б існувати в колективі. Але далі за всіх в цій ідеї пішов чоловік. Оскільки лють - це прояв нашої "тваринної" натури, вона лякає, а її фізичні прояви можуть бути руйнівними, наша культура поступово наклала табу не тільки на прояв агресії, а й на згадку цієї емоції, і навіть на саме почуття у всіх його різновидах: гнів, ненависть, заздрість, зловтіха, бажання помсти. Так конструктивна ідея не кидатися з кулаками на кривдника і не розносити меблі перетворилися в токсичну думка: вважається, що навіть відчувати злість погано.
Такі ідеї можна зустріти в релігійних спільнотах, серед людей, які захоплюються східною філософією, і просто в робочих колективах. У багатьох сім'ях заборонено висловлювати гнів по відношенню до батьків у будь-якій, навіть словесній формі. Іноді це транслюється прямо: «Не можна злитися на маму!" Часто "доречність" гніву ранжируется в залежності від ієрархії в сім'ї: наприклад, дітям злитися не можна зовсім, татові - трохи можна, а мама може це робити, тому що вона "дуже втомлюється" (або навпаки: мамі можна тільки іноді, а тато вільно проявляє гнів).
"Це аморально"
Чому ці ідеї токсичні? Перестати відчувати злість на фізіологічному і біохімічному рівні неможливо. І не потрібно. Емоції не можуть бути "поганими" і "хорошими"; наша емоційна система в деякому сенсі - це просто складний орган сприйняття, як слух, зір або дотик. Захотіти перестати відчувати певний почуття - все одно що захотіти силою волі втратити слух або зір.
Людина, яка вдає, що не відчуває гніву, повинен створити фальшиву особистість, яка сильно відрізняється від нього самого. Але оскільки гнів все одно "просочується", коли хтось порушує кордону або ще якось загрожує безпеці людини, злість може приймати спотворені форми: перетворюватися в зарозумілу "жалість", презирство тощо. Людина, яка не може визнати, що щось викликало у нього напад злості, намагається раціоналізувати агресію і підвести під неї якісь принципи: моральні, наукові, етичні. Тобто коли не можна просто визнати, що "це мене бісить", доводиться говорити, що той чи інший (в цілому нейтральний) вчинок або явище тотально неприйнятні: "Це підриває основи суспільства", "Це аморально", "Це протиприродно".
Коли людина змушена заперечувати гнів навіть на рівні внутрішніх відчуттів, це призводить або до того, що він звертає гнів на себе, або до того, що він пасивно проявляє агресію
Страх сильних почуттів виникає, коли люди не розділяють емоцію і її негайне вираження. Гнів, мабуть, одне з найбільш сильних почуттів - тому на нього накладено особливо сильне табу. Так, психолог у відповідь на пропозицію "спробувати відчути свій гнів і невдоволення в контакті з людьми" може почути від клієнта: "І що мені тепер, всім морду бити?" Це якраз приклад того, як людина не розрізняє почуття і реакцію.
Така нерозділеного емоцій і негайних реакцій на них в психотерапії називається "отреагированием". В цьому випадку у людини немає сил або психічних конструкцій, щоб утримати почуття всередині себе, кілька його трансформувати і тільки потім вибрати реакцію, яка буде доречна. Замість цього він негайно вихлюпує із себе злість - і не завжди в прямій формі. У багатьох табу на агресію щодо інших людей настільки сильне, що злість на них перетворюється в ненависть до себе і виражається, наприклад, в самоушкодженні або ризиковану поведінку.
Ще один приклад негайного непрямого вираження злості - пасивна агресія. Це явище отримало свою назву в сорокові роки минулого століття - його коріння якраз в установці, що гнів абсолютно неприйнятний. Пасивна агресія дозволяє не висловлювати його прямо, але зробити так, щоб інша людина відчув себе погано, в кінці кінців розлютився на нас і, може бути, позбавив від своєї присутності або від справ, які не хочеться виконувати. Це непрямі прояви злості: розпускання чуток за спиною, закочування очей, різноманітні "подвійні послання", коли людина озвучує суперечливі прохання або фрази або ж говорить словами одне, а мімікою протилежне; а також різний саботаж - забування, просрочіваніе, регулярні запізнення.
Дозвіл на почуття
Чому добре бути в контакті зі своїм гнівом? Як ми вже сказали вище, то, що ви не усвідомлюєте злість, ще не означає, що ви не зліться. Швидше навпаки: через те, що ви не усвідомлюєте свої почуття, ви втрачаєте можливість контролювати те, як вони проявляються. А ще люди, які не відчувають свою злість, гірше розуміють себе, свої потреби, бажання і обмеження. Щоб розуміти, що нам подобається, потрібно вміти розрізняти те, що не подобається зовсім. Будь-які онлайн-суперечки - чудовий майданчик, щоб побачити, як люди борються з погано усвідомлюваної агресією. Від простого отреагирования -оскорбіть іншої людини, перейти на особистості, міцно висловитися - до більш тонких - знецінити щось важливе для інших, висловити цинічне зауваження, потролліть.
У багатьох в такому випадку виникає питання: а чи можна висловлювати злість етично? Так це можливо. Перший крок на шляху до екологічного і цивілізованого висловом гніву - дозволити собі злитися. Це не означає, що ви повинні дозволити собі неконтрольовані спалахи агресії, - мова про те, щоб саме дозволити собі відчувати гнів на рівні емоцій, всередині. До речі, навіть на цей крок іноді йдуть роки психотерапії. У нашому суспільстві дуже сильні ідеї сакральності: наприклад, не можна злитися на батьків, особливо на матір, тому що вона свята, на людей старшого покоління, на померлих і загиблих, в деяких співтовариствах вважається неприйнятним злитися на авторитетних людей: викладачів, вчителів, начальників. Дозвіл собі відчувати будь-які почуття - величезний крок.
Злість найчастіше індивідуальна. Навіть коли людина стверджує, що терпіти не може певну групу людей, найчастіше його розлютив хтось дуже конкретний, що володіє подібними або подібні ознаки
Ці два перші кроки, які до самого виразу злості і не відносяться, найскладніші. Коли справжній об'єкт гніву знайдений, виникає питання, що робити - але вже скоріше не зі злістю, а з порушенням меж, загрозою або дискомфортом, які, як ми пам'ятаємо, і породжують гнів як захисну реакцію. Коли злість ситуативна, а обстановка в цілому безпечна, хороший варіант - сказати адресату про свій злості або про те, що якийсь поведінка є неприйнятною, використовуючи "я-повідомлення" (тобто говорити про свої почуття і побажання, намагаючись не скочуватися в прямі звинувачення і образи). У ситуації, де озвучувати гнів небезпечно, краще постаратися залишити проблемне місце, що б це не було - вечірка з неприємними людьми або компанія, де погано поводяться зі співробітниками. Нарешті, найскладніший варіант - гнів, який раз у раз виникає в близьких відносинах у відповідь на ті чи інші дії партнера, родича, дитини. Тут може допомогти парна або індивідуальна психотерапія: то, що реакція виникає регулярно, може вказувати на якусь складнішу проблемну ситуацію.
У будь-якому випадку пам'ятайте: ідея, що злість - "погана" емоція, від якої потрібно скоріше позбутися, безнадійно застаріла. Прислухайтеся до себе і своїх почуттів - можливо, саме гнів стане поштовхом, який допоможе зрозуміти, на які ситуації у вашому житті варто звернути увагу і де потрібні зміни.
