Як не захворіти у відпустці: 5 простих, але дієвих порад
текст: Карина Семба
Для багатьох літо знаменує заслужену відпустку, а хтось із нас давно поєднує подорожі і роботу. Минулого тижня ми радили, як зручно і красиво одягнутися, які аксесуари та косметику взяти з собою, щоб авіапереліт вийшов комфортним, а тепер розповідаємо, як залишатися в доброму здоров'ї після прибуття в пункт призначення. Запобіжні заходи в екстремальних подорожах вимагають окремого розбору польотів, а поки шукаємо простих способи пережити відпустку або відрядження без втрат для організму.
Подбайте про аптечку
По-перше, навіть перед нетривалої поїздкою не завадить медичне обстеження всіх "слабких місць". По-друге, важливо пам'ятати, що страховий поліс, що покриває медичні витрати на амбулаторне та стаціонарне лікування, компенсацію покупки ліків за рецептом або заміну зворотного квитка в разі хвороби, як правило, не поширюється на хронічні захворювання, так що за звичні збої в роботі організму відповідати вам і тільки вам.
Вирушаючи в Гімалаї з наметами або в похід уздовж басейну Амазонки, будь-яка розсудлива мандрівник забезпечить собі повноцінну аптечку. Якщо ж ви зібралися в країну першого світу, приводів для занепокоєння менше: всупереч міфу про європейський рецептурному пекло, базові кошти на кшталт назального спрея або жарознижуючих, а також багато препаратів серйозніше - від антигістамінних до застосовуваних в гінекології - у аптеках продають без рецепта всім нужденним.
Втім, ніколи не знаєш заздалегідь, що входить в цей список в окремо взятій країні і чи вдасться вчасно потрапити в аптеку, тому краще перестрахуватися. Крім препаратів, призначених для вашої "хроніки", візьміть з собою жарознижуючі і знеболюючі засоби, спазмолітики, спрей для носа і краплі для очей - все це може стати в нагоді в разі проблемної акліматизації.
Слідкуйте за гігієною
Ця відома з дитинства істина часом втрачає свій авторитет в очах, а даремно. "Якщо до речі доторкалося велика кількість людей, це потенційна проблема", - пише в своєму блозі про віруси доктор Вінсент Раканьелло, професор мікробіології і імунології Колумбійського університету. Фахівці настійно радять при першій-ліпшій можливості ретельно мити руки з милом або використовувати антисептик для рук. І, як би банально це не звучало, тримайтеся подалі від кашляють і чхають людей: вважається, що відстань, яку здатний долати вірус грипу повітряно-крапельним шляхом, становить близько 6 футів (приблизно 2 метри).
Контакт з предметами в громадських туалетах - від диспенсеров до дверних ручок - краще опосредовать паперовою серветкою. Якщо унітаз не оснащений автоматично змінним покриттям у вигляді гігієнічної плівки, не покладайтеся на паперові накладки для обідка і, по можливості, зовсім не стикалися з цим об'єктом. Що стосується гігієни під час менструації, в разі поїздки в умовно розвинену країну заздалегідь закуповуватися необов'язково: і в Іспанії, і в Південній Кореї, і в Аргентині вибір прокладок не гірше нашого. Крім того, буде надана можливість випробувати біотампони, що не загрожують синдромом токсичного шоку, і різні менструальні чаші.
харчуйтеся помірно
Стриманість в харчуванні полегшить адаптацію організму в жаркому і гірському кліматі. У спеку основні прийоми їжі краще влаштовувати вранці і ввечері, а в денні години особливо не обтяжувати організм і пити достатньо рідини. В умовах високогір'я теж можливі розлади травлення, тому варто харчуватися маленькими порціями і уникати жирних продуктів.
У місцевих магазинах і фермерських крамницях запасайтеся корисними перекусами: горіхами, фруктами, хлібцями. В умовах різноманітності вибору локальних продуктів це окрема споживча радість. Як би там не було, в подорожах доводиться харчуватися в ресторанах частіше, ніж зазвичай. Ми вже розповідали, як робити це з розумом і з чого вибрати в різних національних кухнях, щоб було смачно і корисно. І якщо перед локальними делікатесами на кшталт джелато в Італії або такос в Мехіко встояти складно, та й нема чого, то під час готельних сніданків і вимушених перекусів в посередніх кафе є сенс зберігати пильність і дотримуватися принципу "чим простіше, тим краще".
В умовах сумнівною гігієни радимо обійтися без денер і каррі і віддати перевагу кускусу або вівсянці, власноруч залитим окропом, - здоров'я важливіше обжерливості. До слова, якщо ви і ваш лікар переконані, що вам допомагають пробіотики, немає приводу скасовувати призначення: ефективність пробіотиків вважається сумнівною, але є дані про те, що, скажімо, прийом Lactobacillus GG може знизити ризик розвитку діареї у мандрівників.
По-новому погляньте на спорт
Фітнес-туризм - безумовний глобальний тренд: велнес-подорожі, спортивні табори і йога-ретріти знаходять все більше прихильників по всьому світу. І якщо відпустку на каяках або при буддійському монастирі не межа ваших мрій, то пара пробних занять "традиційним" видом спорту в країні, що приймає - відмінна можливість дізнатися її культуру з іншого боку. Скрізь можна знайти що-небудь цікаве: в Португалії або на Мауї - серфінг, в Швейцарії або Чилі - хайкинг і сноуборд, а майже в будь-якій країні Західної Європи - велотури.
Щоб все-таки не довелося користуватися страховим полісом, до екстремальних видів спорту підступають тільки під керівництвом тренера, а якщо є привід засумніватися в своїй фізичній підготовці, краще притримати коней. Нетравматичний, але ефективний спосіб залишатися рухливими - піші прогулянки на довгі дистанції. До того ж так ви швидше звикнете на місцевості: в голові нарешті складеться карта міста, ви швидше звикнете до нового клімату і, можливо, станете краще розуміти місцеву мову. У тривалих поїздках необов'язково записуватися в локальний фітнес-клуб: для підтримки форми гарні короткі онлайн-тренування та заняття спортом на свіжому повітрі.
Дозвольте собі розслабитися
Як відомо, тривалий сильний стрес може спричинити за собою зниження стійкості організму до захворювань і загострення хронічних недуг. Здоровий сон, ранкові сонячні ванни з належною захистом, побільше часу на свіжому повітрі, можливість на якийсь час відвернутися від роботи і електронних пристроїв - ці очевидні заходи підтримають фізичне і психічне здоров'я не гірше будь-яких Суперфуд і БАД. Нехай відпочинок буде вашим головним і, по можливості, єдиним обов'язком протягом всієї подорожі.
Якщо ви вирушили в поїздку за службовим обов'язком, це відмінний привід взяти на озброєння філософію слоулайф. Забезпечте собі щадний режим: приділяйте відпочинку по 2-3 години в будні дні і обов'язково влаштовуйте хоча б один вихідний на тиждень, під час якого можна озирнутися на всі боки і забути про дедлайни. Абсолютно неважливо, куди ви їдете, - у відпустку в Ісландію або на конференцію в Чилі: зміна картинки - вже своєрідний велнес-ретрит, і немає ніяких причин упускати можливість "перезарядки".