Під стелею: Що таке "повітряна йога" і як вона працює
У мережі все частіше миготять знімки селебріті, Що виконують різні вправи в повітрі на довгих різнокольорових клаптиках тканини, а новини про відкриття студій аеройогі і аеростретчінга з'являються одна за одною. Ще в 2013 році Гвінет Пелтроу, відома любов'ю до здорового способу життя, поділилася на своєму порталі розповіддю про заняття "антигравітаційної" (тобто заперечує силу земного тяжіння) йогою. Саме тоді Америку захопила повальна любов до вправ на aerial silks - в буквальному сенсі "повітряному шовку", тобто довгому шматку тканини, підвішеному двома краями до стелі. Розбираємося, що це таке, навіщо це потрібно і куди за цим йти.
Вперше "повітряний шовк" з'явився ще в кінці п'ятдесятих в циркових школах, але широку популярність здобув лише в дев'яностих, завдяки американському танцюристу і гімнастові Крістоферу Харрісону, що зібрав трупу акробатів під назвою AntiGravity. Потім Харрісон почав експериментувати з вправами в повітрі і зрозумів, що за допомогою підвісної гамака можна прекрасно розтягнути м'язи спини. Поступово він розробив цілу систему вправ для своєї трупи, а в 2007 році представив її широкій публіці. Практика отримала назву AntiGravity Yoga, і повітряна йога в сьогоднішньому вигляді придумана саме Харрісоном.
Звичайно, американський гімнаст не єдиний, хто задумався, що підвішена до стелі тканина може допомогти по-новому поглянути на звичні вправи: один з найвідоміших сучасних майстрів йоги Беллур Айенгар теж практикував схожу методику, тільки виконував асани не в гамаку, а на підвішених до стелі мотузках.
Незважаючи на те що AntiGravity - запатентована техніка, багато спортсменів і інструктори, захопившись ідеєю тренувань в повітрі, створюють власні комплекси вправ, використовуючи шовковий гамак в якості головного інструмента. У компанії AntiGravity є цілий ряд напрямків, але найбільшу популярність придбала все ж повітряна йога, відома у нас як "йога в гамаках" або "аеройога".
Особливість цієї йоговской практики в тому, що всі вправи виконуються або повністю в гамаку, або з частковою опорою на нього, що дозволяє вирівнювати асани і підтримувати тіло. Постійне балансування навантажує м'язи, малоактивні в повсякденному житті, допомагаючи швидше освоїти складні асани, в тому числі і перевернуті пози - їх в гамаку можна виконувати без опори на підлогу. Плюс аеройогі в порівнянні з йогою класичної в тому, що вона набагато швидше розвиває гнучкість, адже сам гамак допомагає посилити натяг і витягнути м'язи.
Важливо, що заняття йогою на шовковому гамаку практично повністю знімають напругу з хребта і дозволяють максимально розтягнути навколохребцеві м'язи, чого дуже складно досягти при заняттях "на землі". І звичайно, повітряна йога, як ніщо інше, сприяє розслабленню і заспокоєнню: повільні похитування в гамаку, схожому на кокон, сприяють зняттю стресу і глибокої релаксації.
У Москві і Санкт-Петербурзі цілий ряд студій крім занять аеройогой пропонує програми і за деякими іншими напрямами тренувань на повітряному шовку, таким як аеростретчінг. Основна мета цих занять - розтягнути м'язи, підвищити їх еластичність і розробити суглоби. Як і в аеройоге, навантаження знімається з хребта, тому що в якості опори використовується тканина. За рахунок того, що гамак постійно балансує, можна постійно "знижувати" точку фіксації тіла; наприклад, можна поступово сідати на шпагат глибше, стоячи однією ногою на землі і спираючись другий на шовкову стрічку, яка буде відводити ногу все далі. До того ж гамак допомагає утримувати пози довше.
Найцікавіше напрямок повітряного спорту, напевно, все ж аерофітнес - силові і кардиотренировки на гамаку (не плутати з польотами в аеротрубе). Це інтенсивні тренування, які можна порівняти із заняттями на TRX, тільки тіло використовує в якості опори не петлі, а гамак. Через хитке становище тканини і досить швидкого ритму гамак допомагає за короткий час пропрацювати більшу кількість м'язів і дати навантаження на все тіло відразу: наприклад, виконуючи вправу для сідниць, ви одночасно задієте руки, торс, плечі і спину.
Незважаючи на свій тендітний вигляд, гамак здатний витримувати вагу до 200 кг, що робить його практично універсальним тренажером як для досвідчених спортсменів, так і для новачків: спробувати себе в цьому виді тренувань може кожен, незалежно від рівня підготовки. Ще заняття в гамаках прекрасно підходять для реабілітації людей з інвалідністю, після перенесених операцій та травм або для дітей з ДЦП, так як гамак зменшує навантаження на хребет. Можливість виконувати перевернуті пози добре впливає на серцево-судинну систему, а нестійке положення гамака дозволяє швидше зміцнити м'язи, поліпшити поставу, розтягнути суглоби, поліпшити загальне самопочуття.
Не можна сказати, що антигравітаційні вправи - це революція в світі фітнесу. Зрештою це просто можливість урізноманітнити рутину або захопитися чимось новим. Будь-яка фізична активність корисна і допомагає відчувати себе краще. Важливо, щоб вона подобалася і покращувала настрій, тому краще вибирати вид навантаження, який вам до душі; для одних це довгі прогулянки з собакою, для інших бадмінтон або плавання, для третіх - фітнес на шовкових стрічках.
фотографії: Aerial Dance Chicago
