Психотерапевт про те, як не нервувати і пережити кризу
Вплив кризи необмежена тільки нашими гаманцями і банківськими рахунками. ЗМІ повідомляють, що антидепресантів стали купувати більше, і публікують статті, які вчать, як справлятися з панікою, а друзі у фейсбуці задаються питанням, мене і один одного, як позбутися нав'язливого бажання щохвилини стежити за курсом долара. Всіх лихоманить, просто в різному ступені, шахтарі страйкують, улюблені магазини закриваються. Ми живемо в цікаві часи, і це страшно нервує.
Як пройти цю смугу, зберігши душевний спокій - чи то, що від нього залишилося? Частіше нагадуйте собі про дві речі. По-перше, невідомо, виграє чи програє кожен з нас від того, що відбувається зараз в країні. Є вікна можливостей, які відкриваються, є професії, які виявляться супервостребованнимі, є, врешті-решт, сфери, яких загальний спад торкнеться побіжно. Але. Якщо ми доведемо себе до нервового зриву, не зможемо працювати і приймати рішення на тверезу голову, то програємо свідомо. Коли ти в зоні турбулентності, твоє головне завдання - зберегти голову ясною. А решта підтягнеться за головою.
Наше завдання - відновити ресурс: витрачати менше, а набирати побільше
По-друге, чим більше душевних сил ми витрачаємо на речі, які абсолютно поза нашим контролем (система правосуддя, Васильєву відпустили, а режисера Сенцова посадили, медична система, лікарів немає, ліків немає, погубили все полімери, вибори в Костромі, курс долара, ціна нафти, Путін, біржовий курс євро і так далі), тим менше цих самих сил залишається на те, що ми могли б поміняти в найближчому колі. Ресурс, на жаль, кінцевий. Тому завдання - відновити ресурс: витрачати менше, а набирати побільше. Тут мене зазвичай запитують - де ж його набереш, коли на дворі осінь, долар виріс, на море не заїдеш, а овес подорожчав надзвичайно? Перерахуємо різні способи - щось допомагає мені, щось відмінно працює для моїх друзів, колег або клієнтів.
Загальний принцип - добре все, що заземлює. Що таке "заземлює", важко пояснити, не використовуючи ходячі штампи, такі як "бути тут і зараз", "бути присутнім в поточному моменті". У загальних рисах це означає повернутися до відчуттів тіла, холодно вам або жарко, тісно або просторо, затишно-незатишно, в зручній чи позі ви сидите, де болить, що напружене, чого хочеться. І спробувати на цьому рівні відрегулювати стан до позначки "фізично я відчуваю себе добре". Ну, окей, хоча б "прийнятно". Заземлитися - це ще і розклеїти, буквально як два шари скотча, то, що відбувається у вашій реальності (молоко подорожчало на 5 рублів, ви йдете під дощем або їдете на роботу, трава зелена, треба заправити машину), і те, що відбувається в Неваш реальності, але викликає тривожні фантазії (наприклад, котирування нафти - ви що, завтра збираєтеся продати тисячу-другу барелів нафти Brent?).
Всі ці абстракції, на кшталт "зовнішньої політики", "внутрішньої політики", "народжуваності", "медицини", "правосуддя", "промисловості", суворо кажучи, взагалі не реальність. Ви мені, звичайно, зараз скажете, що всі ці абстракції впливають на нашу реальність. Так. Здійснюють. Але це непряме і не миттєве вплив. Будучи дорослою людиною, ви зможете якісь підводні камені обігнути, про щось заздалегідь подбати, а щось просто ніколи вас не торкнеться. До того ж всередині кожної з абстракцій - будь то "народжуваність", "медицина", "зовнішня політика" або щось інше - одночасно є різноспрямовані вектори: щось змінюється на краще, щось на гірше. Картина завжди складніше, ніж ми її бачимо.
Заземляє все, що допомагає переключитися на відчуття тіла. Тобто будь-які тілесні практики. Наприклад, це може бути їжа, яку ви любите. Якщо для вас вона не пов'язана з соромом, заборонами і підрахунком калорій. Для кого-то і приготування їжі - вже медитація. Масаж, йога і будь-які форми медитації, які ви пробували або давно збиралися спробувати. Будь-які косметичні процедури, що не від слова "треба", а від слова "приємно". Все, що пов'язано з водою: басейн, ванна, лазня, сауна, кому-то від простого душа стає добре, якщо простояти під ним хвилин сорок. Біг - для деяких, я знаю, це задоволення. Якщо для вас, як і для мене, немає - тоді прогулянки в лісі. Або по магазинах. Спів і малювання. Танці, поодинокі або парні, в фітнес-клубі або на дискотеці. Танці - прекрасна річ, тому що допомагають одночасно і зосередитися на тілі, і відчути його положення в просторі, і почути музику, і включитися у взаємодію з партнером. Все, що ви любите робити руками: плетіння з бісеру, мережива, в'язання, забиття цвяхів, збирання меблів з "Ікєї", ліплення горщиків і глечиків, складання мозаїки і пазлів. Тут велике поле для експериментів - пробуйте, може сподобатися щось зовсім несподіване. Роботи в саду, за умови, що вони вам не огидні. Щось садити, полоти, збирати, потім це варити і злизувати пінки від варення, перебирати що-небудь, сушити й складати на зиму - все це дає відчуття, що зі світом все в порядку і одномоментні кризи йому не загрожують.
Вечорами тримайтеся подалі від усіх видів новин. Всіх - означає саме всіх, без винятків
Що допомагає від голови? Хороші книжки. Припустимо, для мене це Крапівін, Довлатов, Туве Янссон і ще кілька зовсім, зовсім дитячих книг, перераховувати які тут соромно і недоречно. Це моя аптечка першої допомоги. Звичайно, перечитувати Сартра або Хайдеггера, коли вам і без того безрадісно, не варто. Хороші фільми, де все в кінці кінців одружуються. Підтримка сім'ї, якщо сім'я для вас - це ресурс, а не ще одна лінія фронту. Прекрасно, якщо можна приїхати до мами, попросити її приготувати їжі, все одно який, і поскаржитися, і щоб вислухали, і отримати хоч незграбне, але розраду, ще краще, якщо можна з'їздити до бабусі, послухати, що продавалося в магазинах в 1969- м і чого вона боялася в 1991-му. Але сім'я, де не принижують, а втішають, в Росії страшно рідкісний звір, це факт. Навчання. Курси англійської або екстремального водіння, лекції по мікробіології або по китайській каліграфії - все, що вам цікаво і може виявитися корисним в майбутньому, все, що змусить переключитися з поточного моменту. Зрештою, зараз в інтернеті величезна кількість вебінарів, лекцій та навчальних курсів - серед них є і безкоштовні, що особливо приємно.
Крім усього перерахованого вище варто строго обмежити читання ЗМІ і соцмереж. У теорії журналістики є такий термін "парадокс селекції": в поле зору ЗМІ потрапляють далеко не всі новини, а переважно катастрофічні, тривожні, сенсаційні і шокуючі - просто тому, що вони забезпечують найкращі рейтинги і кращу продаваемость. Все далеко не так жахливо, як можна подумати, начитавшись перед обідом російських газет. А тим більше - опозиційних. Якщо вам раптом необхідно бути в курсі новин - читайте тих, хто дає мінімум власних інтерпретацій. Тільки голі факти. Зазвичай це сайти інформагентств. І постарайтеся перегортати їх в першій половині дня, поки добре працює критичне мислення, а емоції легко приборкати. Вечорами тримайтеся подалі від усіх видів новин. Всіх - означає саме всіх, без винятків. І постарайтеся не працювати пізніми вечорами, тим більше - по ночах.
Не тільки в соцмережах, але і в реальності краще м'яко обмежити спілкування з тими, хто щедро ділиться своєю панікою з вами
З соцмережами все ще складніше. Якщо проти газет і особливо телевізора у нас працюють якісь фільтри і ми не всьому віримо на слово, то "затишний фейсбучечек", "вконтактік" і "затишна жежешечка" для багатьох з нас аналог референтної групи, великої родини, повідомлення від якої сприймаються абсолютно некритично. Ну це ж свої, друзі ж, найближче оточення, від них захищатися не потрібно. І, коли рівень паніки в соцмережах зростає, ми починаємо цією панікою заражатися. Далі цей процес самопідтримується: розбурхані, ми чіпляємося очима за тривожні і апокаліптичні прогнози, їх хочеться перепостити, ними хочеться ділитися, обговорювати. Ділимося, обговорюємо - і понеслась.
Влаштовуйте собі розвантажувальні дні без соцмереж. Тижня без соцмереж. Ви здивуєтеся, як багато хто з апокаліптичних прогнозів не збудуться. Не тільки в соцмережах, але і в реальності краще м'яко обмежити спілкування з тими, хто щедро ділиться своєю панікою з вами. Вони можуть бути прекрасними людьми, і не треба відвертатися від них назавжди. Ви до них повернетеся, коли полегшає. А зараз краще побільше спілкуйтеся з економістами та лікарями. Перші вам розкажуть, що криза - це закономірність, без якої економіка існувати не може. А другі - що вижити в сучасному світі без фармподдержкі неможливо, так що пити заспокійливі не соромно. Лікарі ж вам і підкажуть - які саме.
Будь ласка, не займайтеся самолікуванням, якщо ви не лікар. Чи не прописуйте собі ніяких заспокійливих, нічого "для зміцнення нервової системи", тим більше антидепресантів, навіть якщо це допомогло вашим знайомим. Тим більше - незнайомим людям з інтернет-форумів. Краще пошукайте лікаря-невролога, якому зможете довіряти. І взагалі подбайте про здоров'я всіма можливими способами. Саме зараз. Тому що, коли нервова система виснажена, неминуче страждає імунітет. Починає рватися там, де тонко: у кого-то це нескінченні застуди, у кого-то загострення всього хронічного.
Як зрозуміти, що до лікаря вже пора? Коли страждає сон. Уві сні психіка відновлюється, і, якщо сон ваш перетворюється в ланцюжок кошмарів, скорочується до 5-6 годин, якщо ви прокидаєтеся вночі і вже не можете заснути до ранку - це серйозно. Коли будь-який крок, будь-яку справу викликає розпач і відчуття "простіше лягти і померти". Здається, що сил немає і ніколи вже не буде. Це так зване астенічний стан - воно означає, що ресурсів більше немає, поповнити їх швидко навряд чи вдасться. Пора за допомогою.
Побільше спите і постарайтеся поки жити на знижених оборотах
Чого точно не потрібно робити? Запасатися гречкою - краще купити невеликий запас того, без чого не уявляєте життя (звичної косметики, гарного взуття), а на решту забити. Сідати на дієти або займатися спортом до знемоги. Взагалі ніяких додаткових стресів організму влаштовувати не треба, інакше він помститься, і жорстоко помститься, і в найнесподіваніший момент. Зловживати алкоголем, тому що алкоголь - депресанти, він виснажує психіку і до того ж викликає зневоднення. Економити на собі - гроші все одно знецінюються, устигайте витрачати їх на те, що вас радує.
Взагалі, побільше спите і постарайтеся поки жити на знижених оборотах - заморозити до кращих часів і болісні конфлікти, і "амбітні проекти". Візьміть на щит гасло "Я подумаю про це завтра". А завтра, дивись, або віслюк здохне, або нафту виросте, або трапиться чудовий урожай гречки.
фотографії: 1, 2, 3, 4, 5 via Shutterstock