Твёрк, хіп-хоп і диско: Танцювальні тренування для бадьорого ранку

текст: Ксюша Мурликіна

Науково доведено і перевірено на практиці: Танці відмінно впливають на стан організму - як фізичне, так і емоційне. Вони допомагають знайти баланс в тілі, розвивають координацію рухів, підвищують самооцінку і навіть знижують ризик розладів роботи мозку в похилому віці. А все тому, що в танцях однаково важливу роль відіграють і мозок, і тіло. Пропонуємо розбавити спортивну рутину бадьорими танцювальними тренуваннями і заодно вивчити пару рухів, які стануть в нагоді на танцполі.

Хіп хоп

Не тільки монотонні скручування допомагають тримати прес в тонусі. Ця коротка тренування складається з простих хіп-хоп-рухів під ритмічну музику. У відео є субтитри, так що звук можна вимкнути, замість нього поставити свій улюблений трек і відчути себе Джесікою Альбою у фільмі "Лапочка".

диско

Люди діляться на два типи: одні починають рухати тілом, почувши диско-ритми, інші ігнорують веселощі - як французький бульдог на задньому плані цього відео. Якщо ви ставитеся до першого табору, сміливо запускайте тренування - півгодини ефективної аеробного навантаження вам забезпечені.

Афробіт

Підніміть настрій, не виходячи з дому: Кейра Лаші пропонує інтенсивне тренування під афробіт. Швидкі ритмічні рухи, спрямовані на опрацювання м'язів кора, ніг і сідниць приведуть тіло в тонус за десять хвилин.

Денс-фітнес

Тренування під безсмертний хіт Джей Ло, з елементами латиноамериканських танців. Спочатку руху можуть здатися складними, але всі заняття складається всього з однієї зв'язки, так що після другого-третього повторення вже відчуваєш себе богинею самби.

Твёрк

Твёрк залишається на піку популярності. Якщо до цього ви думали, що це просто поштовхи сідницями, 20-хвилинне тренування розширить ваші знання. У ролику дівчина поетапно пояснює, як виконувати кожен рух, так що пару зв'язок ви напевно запам'ятаєте відразу.

Світлина: Nike