Cabin fever: Як вимушена самотність робить нас нещасними
Це знайоме всім відчуття: після тижня, проведеного вдома на самоті через хворобу, починає дратувати навіть улюблена чашка на кухні. У цього феномена є конкретна назва, у якого, на жаль, немає ємного аналога російською мовою - cabin fever, тобто роздратування і занепокоєння, що виникають із-за того, що людина занадто довго перебуває в одному і тому ж приміщенні. Офіційного діагнозу cabin fever не існує, але експерти вважають, що це цілком реальне явище. "За великим рахунком, так ваш розум каже вам, що середовище, в якому ви перебуваєте, не зовсім сприятлива для функціонування організму, - відзначає Джош Клапоу, клінічний психолог і власник докторського ступеня Школи здоров'я населення Університету Алабами в Бірмінгемі. - Це відбувається, коли ваша свобода переміщення якийсь час обмежена і ви більше не можете це виносити ".
Визначити, що це саме cabin fever, а не просто втома, можна за кількома ознаками, на які звертають увагу фахівці: наприклад, якщо ви відчуваєте себе замкненим у приміщенні, вам важко сконцентруватися на одному завданні, у вас з'явилися млявість або апатія, вам не хочеться нічого робити, ви роздратовані без особливих на те причин. При цьому з самодіагностикою варто бути акуратніше: за втомою і дратівливістю може ховатися депресія, яку варто лікувати за допомогою фахівців - психотерапевта, а також невролога і ендокринолога. Про депресію варто задуматися, якщо ви не тільки постійно роздратовані, але і втратили інтерес до життя, частіше плачете, у вас підвищився або, навпаки, впав апетит, ви стали більше спати або, навпаки, зіткнулися з безсонням.
Cabin fever практично не вивчений феномен: єдине наукове дослідження, присвячене безпосередньо йому, провели в середині вісімдесятих - в ньому взяли участь тридцять п'ять жителів Міннесоти в віці від сімнадцяти до вісімдесяти чотирьох років. Учасників запитували, як вони розуміють феномен - найчастіше вони називали в якості його ознак невдоволення тим, як йдуть справи вдома, занепокоєння, нудьгу, дратівливість і бажання вирватися зі звичного обстановки. Багато хто намагався боротися з проблемою самостійно (наприклад, намагалися змінити обстановку) або за допомогою друзів і рідних - і лише деякі зверталися за допомогою до фахівців. Автори дослідження дійшли висновку, що cabin fever - важливе поняття, яке має допомогти в дослідженні проблеми і пошуку шляхів її вирішення.
Від 40 до 60% учасників полярних експедицій можуть стикатися з депресією, порушеннями сну, злістю, дратівливістю, конфліктувати з колегами
Робити далекосяжні висновки по одному дослідженню з такою кількістю учасників, звичайно, складно - але це не означає, що явища не існує в принципі. Далеко йти за прикладами не потрібно: випадки, коли ізольований від інших людина відчуває себе некомфортно, зустрічаються і в екстремальних умовах, і зовсім поруч з нами.
Один з найяскравіших прикладів того, що ми могли б віднести до cabin fever, - стан, в якому виявляються люди, довгий час працюють на Північному полюсі. Його називають "полярним божевіллям": суворі умови і ізоляція впливають на психологічний стан людини. Дослідники Південно-Каліфорнійського університету і Університету Британської Колумбії прийшли до висновку, що від 40 до 60% учасників полярних експедицій можуть стикатися з негативними наслідками для псіхіческоого здоров'я: депресією, порушеннями сну, злістю, дратівливістю, конфліктувати з колегами. Близько 5% з них необхідні психотерапія або медикаментозне лікування. Звичайно, тут грає роль не тільки ізоляція, а й інші чинники: "Деяким буває важко пристосуватися до циклів зміни дня і ночі, з-за чого вони не можуть добре виспатися і стикаються з порушеннями сну, - зазначає один з авторів дослідження. - У інших розвивається клінічна депресія. Інші не витримують "ув'язнення" і того, що їм довгий час потрібно день за днем бачити одних і тих же людей ".
Схожі ефекти спостерігають у людей і в інших екстремальних ситуаціях - наприклад, у тридцяти трьох чилійських гірників, які в 2010 році провели більше двох місяців під землею через аварію на шахті: вони злилися, коли відповідальні за їх порятунок люди відмовлялися виконувати їх умови, піддавали себе ризику в шахті і лаялися між собою. "Почуття від попадання в безвихідне становище може викликати або посилювати тривогу навіть у гірників, які звикли до замкнутого простору, - зазначає професор психології університету Вісконсіна в Мадісоне Кен Роббінс. - Те, що вони [за чутками] небезпечно переміщаються по шахті і лаються з тими , хто намагається їм допомогти, дає привід припустити, що у них виникли труднощі в сфері ментального здоров'я ".
У ситуації ізоляції, втім, виявляються не тільки гірники і учасники експедицій: замкнутий простір і відсутність спілкування впливає і на тих, хто живе звичайним життям. Наприклад, за даними минулорічного дослідження, проведеного благодійною організацією Action for Children, 52% з двох тисяч опитаних молодих батьків сказали, що страждають від самотності: багато хто відчуває себе ізольованими від інших через важку фінансову ситуацію і неможливості виходити з дому так само часто, як до народження дитини. Інший приклад - самотні літні люди. Дослідження показують, що відчуття самотності - джерело проблем зі здоров'ям у людей старшого віку, який може серйозно впливати на якість життя і її тривалість.
Вчені відзначають, що між самотністю і депресією простежується зв'язок. Наприклад, за даними дослідження, проведеного серед майже трьохсот британських дітей, ті, хто відчували себе самотніми в дитинстві (від п'яти до дев'яти років), були більш схильні до депресії в подальшому житті. Відчуття самотності також пов'язують з суїцидальними нахилами: серед тих, хто відчуває себе так, ризик, що у них з'являться думки про самогубство, на 21% вище.
Дослідження показують, що відчуття самотності - джерело проблем зі здоров'ям у людей старшого віку, який може серйозно впливати на якість життя і її тривалість
При цьому самотність - це ще й суб'єктивне відчуття: то, що людина фактично зараз один, ще не означає, що йому некомфортно. "Соціальна ізоляція має на увазі, що у людини мало соціальних зв'язків і він рідко взаємодіє з людьми, тоді як самотність - це суб'єктивне сприйняття ізоляції: невідповідність бажаної кількості соціальних зв'язків реальності", - відзначають психологи Джуліанна Холт-Ланстад і Тімоті Сміт. Крім кількості людей в житті людини, важлива якість цих відносин - наприклад, за даними того ж дослідження про вплив самотності на літніх людей, значна частина тих, хто відчуває себе самотніми, одружені або живуть не одні.
У цьому, можливо, і криється головний спосіб боротьби з cabin fever і відчуттям ізоляції. Можна спробувати впоратися з проблемою, змінивши обстановку або рід діяльності: більше гуляти, почати новий проект або затіяти перестановку - все, що допоможе відчути себе активніше. Експерти також радять стежити за харчуванням: "У багатьох є звичка налягати на жирну їжу і їжу з великою кількістю вуглеводів, коли більше нічим зайнятися. Це не дуже добре, тому що вона робить нас млявими, - зазначає Джош Клапоу. - Інша звичка - пити багато кави, який підживлює тривогу ".
Нарешті, варто бути уважнішими до оточуючих: так як почуття самотності та ізоляції суб'єктивно, можна не помітити, що людина поруч відчуває себе якось "не так", а зустрічей і спілкування, які вже є в його житті, йому недостатньо. Хороша новина в тому, що cabin fever можна перемогти - головне помітити його ознаки.
фотографії: Tierney - stock.adobe.co (1, 2)
