Чекліст: 7 ознак, що ви весь час поспішайте - а даремно
ОЛЕКСАНДРА САВІНА
Ми звикли жити в швидкому темпі: виконувати десяток справ за день, справлятися з нескінченним потоком інформації і сонмом повідомлень, щогодини вискакують на телефоні. І якщо одним в такому режимі цілком комфортно, у інших нескінченна гонка викликає тільки стрес і тривогу. Завдяки останнім навіть з'явилося так зване slow movement, тобто рух за неспішність і розміреність, що закликає шукати індивідуальний темп. Навіть якщо ви не поділяєте принципів "повільного" підходу до життя, привід задуматися, чи не загрузли ви в нескінченній гонитві, є завжди. Розбираємося, чи не час пригальмувати.
1
Ви їсте на бігу (і не стежите за тим, що саме їсте)
Slow Food, мабуть, найстаріша частина руху за розміреність у всьому - вона з'явилася ще в кінці вісімдесятих. Активісти Slow Food виступають за підтримку і розвиток осмисленого підходу до їжі: проти фастфуду, за місцеве виробництво, смачне і збалансоване харчування, приготування якого не шкодить природі. Навіть якщо ви не готові замислюватися про те, як впливає вміст вашої тарілки на планету, принципи "повільної" їжі все одно можуть стати в нагоді.
В першу чергу раціон повинен бути збалансованим і різноманітним. На жаль, саме цими принципами ми найчастіше готові поступитися заради швидкості. Хоча доказів, що перегляд телевізора або робота за комп'ютером заважають травленню, ні, сказати, що це зовсім не впливає на наше здоров'я, теж не можна. Відвернувшись на щось, легко машинально продовжувати їсти навіть після того, як почуття голоду пішло - так що варто частіше прислухатися до власного організму і відчуттів.
Підходити осознаннее до того, чим ви харчуєтеся, теж варто. Мова, звичайно, не про те, щоб щоночі замість сну готувати обід з трьох страв, який ви на ранок візьмете в офіс. Просто намагайтеся їсти різноманітніше і по можливості зменшувати кількість трансжирів і прихованого цукру в раціоні.
2
Ви робите купу справ одночасно
У спробі встигнути більше і швидше багато з нас надходять радикально і беруться за кілька справ одночасно. На жаль, дослідження говорять, що багатозадачність насправді не допомагає нам стати продуктивніше: замість того, щоб з блиском справлятися з двома справами одночасно, ми просто перемикається між одним і іншим, часом так швидко, що й самі цього не помічаємо. І якщо поєднувати прасування з переглядом серіалу може бути просто, то відповідаючи на робочу пошту під час наради, ви ризикуєте не впоратися ні з першим, ні з другим. Це той випадок, коли в ім'я продуктивності варто прислухатися до старому прислів'ї - тихіше їдеш, далі будеш.
3
ви дратівливі
Ми вже розповідали, що стрес може проявлятися в неочевидних симптомах, наприклад проблеми зі сном або травленням. Один з важливих ознак того, що варто звернути особливу увагу на свій стан, - дратівливість. Якщо ви відчуваєте, що весь час на взводі, або стали помічати, що зліться через дрібниці, на які раніше б не звернули уваги, можливо, ви перевантажені і пора взяти паузу. Пам'ятайте, що дратівливість може говорити не тільки про стрес, але і про проблеми зі здоров'ям - так що при необхідності є сенс звернутися ще й до фахівців: невролога і ендокринолога.
4
Ви навіть відпочиваєте активно
Немає нічого поганого в тому, щоб ретельно планувати вихідні - в кінці кінців, у багатьох з нас час і сили на великі заходи є тільки в суботу і неділю. Головне не забувати в процесі, власне, відпочивати. Ми вже розповідали, що принцип "кращий відпочинок - це зміна виду діяльності" і спроба отримати користь з кожної вільної хвилини можуть привести рівно до протилежного результату: замість того, щоб набратися сил, ви можете відчути, що вимоталися і втомилися. Не дивно: активний відпочинок, як і справи, забирає ресурси і сили.
Психолог Сенді Манн відзначає, що всім корисно час від часу поскучати - помріяти і дозволити думкам спокійно перетікати від однієї до інший, не концентруючись на термінових справах. Якщо це не ваш варіант (мало у кого дійсно виходить нічим не займатися кілька годин поспіль), спробуйте звернути увагу на повільні хобі на зразок вишивання або гончарної справи - головне не ставити собі завдань по продуктивності, а розслабитися і спокійно насолоджуватися процесом.
5
Ваше розклад забито до межі
У великих містах одна тільки дорога на роботу і зустрічі можуть забирати годину-півтори - не дивно, що багато хто з нас виявляють, що щоденник розписаний на кілька тижнів вперед. У плануванні, звичайно, немає нічого поганого - важливо лише не заганяти себе, намагаючись встигнути якомога більше.
Сюди ж відноситься і звичка негайно забивати справами будь-яку паузу, будь то вечір після роботи, який ви вирішили присвятити читанню корисних для роботи книг, звичка перевіряти імейли, поки ви дві хвилини вранці чистите зуби, або рішення негайно помити плиту, поки розігрівається вечерю в мікрохвильовці. Продуктивність - це здорово, але якщо ви відчуваєте, що не можете зупинитися в потоці справ, можливо, це тривожний дзвінок.
6
Вам важко зосередитися
Неможливість сконцентруватися на одній справі ми звикли пояснювати різними причинами: лінню, прокрастинація, кліповим мисленням і чим завгодно ще. Але часом пояснення всього цього - в стресі і перевантаженнях. Якщо вам важко зосередитися, думки скачуть, а просте робоче рішення займає в рази більше часу, ніж зазвичай, варто придивитися до власного режиму і списку справ - можливо, в гонитві за тим, щоб зробити більше і швидше, ви переоцінили свої можливості.
7
Ви все робите швидко
Звичка не втрачати час дарма допомагає багатьом: вона стане в нагоді і в роботі, і поза нею (чи є на світі щось, що радує більше, ніж швидко розправитися з прибиранням?). І все-таки бувають ситуації, коли швидше не означає краще - іноді бажання прискоритися заганяє нас в темп, який важко підтримувати. Швидко дійти від одного місця до іншого, розправитися з обідом за п'ять хвилин - все це цілком окей, якщо ви проводите день на бігу і вам потрібно швидше розправитися зі справами.
Однак якщо ви не пам'ятаєте, коли останній раз витрачали на їжу більше п'яти-семи хвилин, можливо, пора задуматися, чи не занадто високий темп ви задали. Сюди ж відноситься і (небезпечна) звичка переходити дорогу на червоне світло, і бажання щомиті натискати на кнопку ліфта, поки він нарешті не підніметься на потрібний поверх - подумайте, чи так радикально змінять хід вашого дня ці тридцять зекономлених секунд?
ФОТОГРАФІЇ: sushytska - stock.adobe.com, redfox331 - stock.adobe.com, Valery - stock.adobe.com