Боксер Ізабель Магкоева про спорт і косметиці
ДЛЯ РУБРИКИ "У наявності" ми вивчаємо вміст б'юті-кейсів, туалетних столиків і косметичок цікавих нам героїв - і показуємо все це вам.
Про режим
Якщо готуєшся до змагань, то потрібно дотримуватися суворий режим, відсутність порушень і одноманітність допомагають тілу віддавати всі ресурси досягненню спортивної мети. Більшу частину року мій режим виглядає так: сон - ранкове тренування - сон - вечірнє тренування - сон. Спати вдень дуже важливо, якщо не спати, то ввечері тренуватися буде важко.
Я не їм все підряд; моя дієта - не більше 2000 кілокалорій в день, складається з величезної кількості зелених овочів, великої кількості білка (приблизно 1,5 г на 1 кг ваги), який я намагаюся брати з риби і птиці, але пару раз в тиждень їм стейк або бургер. Повільні вуглеводи - тільки вранці. Намагаюся споживати багато масел і жирів, це важливо для гормональної системи, суглобів, метаболізму. Щоранку я починаю з кавою і ложки кокосового масла. Цукор, сіль, фрукти (крім лимонів - не бачила серйозних досліджень, але я вірю в те, що вони виводять рідину), молочні продукти - то, чого я уникаю. Я не ділю їжу на "шкідливу" і "корисну", мені неприємно орторексія і вишукування "ворогів" і "отрут". Зрештою, це всього лише їжа, і чим більше ми її демонізуючи, тим більш привабливою вона для нас стає.
Звичайно, я п'ю різні добавки і використовую спортивне харчування. Але моя суб'єктивна думка: левова частка продуктів марна. За більшістю БАДів і спортпіта не варто ніяких серйозних досліджень. Людям, які не займаються спортом десять разів на тиждень, з усього асортименту я можу порадити тільки омегу-3/6/9. Про вітаміни досі нічого не зрозуміло, протеїн і креатин можна брати з їжі (якщо немає мети набрати 20 кг маси), а регулярне використання предтреніровочних комплексів просто безглуздо. Зараз стають популярні пептиди, але поки це занадто нові препарати, щоб можна було їх з легкістю рекомендувати. Я п'ю дуже багато води, приблизно 3-4 літра в будні і близько двох в неділю. Але ніколи не п'ю після восьми-дев'яти вечора, це зайве.
У жіночому боксі є 10 вагових категорій (від "до 48 кг" до "понад 81 кг"), і в інтересах кожної спортсменки "влізти" в якомога меншу для себе категорію, тобто виявитися більшими своїх суперниць, примудряючись при цьому зберегти максимальні фізичні показники. Тому дуже багато боксерів постійно стурбовані своєю вагою, зважуються 3-4 рази на день і, на жаль, часто зганяють по кілька кілограмів за пару годин до зважування. Звичайно, ми топимо не жир, а лише домагаємося від організму зневоднення за рахунок потіння, обмеження рідини і урізання вуглеводів (бо вони затримують рідину). Одного разу я зігнала 4 кілограми за пару годин, це не найприємніша частина боксу. Напевно, з боку це здається божевіллям, але не варто забувати, що бокс, мабуть, єдина діяльність, в якій зайві кілограми можуть коштувати тобі зламаного носа.
Крім щоденних боксерських тренувань, три рази в тиждень загальнофізичні тренування - зазвичай це крос-фіт і плавання. Плавання дає прекрасну загальнофізичної підготовки, і в басейні складно травмуватися. До того ж вода відмінно розслаблює нервову систему. Також мені потрібно пробігати не менше 15 кілометрів на тиждень, зазвичай я лінуюся і бігаю всю дистанцію за раз. Взимку я намагаюся замінювати біг лижами, сподіваюся, що в цьому році сніг випаде і можна буде почати намотувати кола в лісі.
Про спорт
Звичайно, щоб серйозно займатися спортом, віддавати йому весь час, потрібно бути в деякому роді одержимим. Зараз люди дивляться на спортсменів і намагаються теж "викладатися", "боротися", "не здаватися". Мені здається, що часом медіа та спортивні гіганти змушують людей відчувати себе винними за те, що вони не займаються спортом. Я навіть помічаю, як мої знайомі, особливо чоловіки, відчувають деяке замішання переді мною, думаючи, що я їх засуджую за "неспортивность", але зовсім немає! Я взагалі не вважаю, що людина повинна займатися спортом. Можна звичайно, дивитися рекламу Nike і заряджатися масової одержимістю виснажують навантаженнями, але, якщо вивчати дослідження або хоча б згадувати курс біології, можна прийти до зовсім інших висновків. Все-таки люди не хижаки, це гепард вибухає на кілька секунд, щоб потім падати від виснаження - нашому тілу звична постійна активність, регулярна і рівномірна: не 90 годин на попі + 4 години зі штангою граничного ваги, а постійний рух. Звичайно, такий варіант набагато складніше, але зате так людина не виснажує свій організм, не ризикує заробити травми. Я не намагаюся критикувати фітоняшек і качків, скоріше, намагаюся вигородити тих, хто не вважає, що "ейфорія бігуна" і гіпертрофія м'язів - обов'язковий стандарт краси і здоров'я.
Мене дуже дивує рівень мазохізму, який я бачу в соціальних мережах: марафони і ультрамарафон, екстремальний Кроссфіт, "немає болю - немає результату". Сумно читати подруг, які карають себе дієтами і залом після "порушення" дієти або отримують грижі і розриви зв'язок за чергове тренування WOD. Начебто спорт - це такий спосіб самобичування. Звичайно, кожному своє, але мені ближче підхід до непрофесійному спорту як до захоплюючої гри, з азартом, дружбою, кураж, а не як до каторги. Я ніколи нікому не раджу займатися боксом, тому що це дуже небезпечний і хворобливий вигляд спорту. Звичайно, зараз можна ходити у фітнес-клуб і просто молотити грушу, але мені, наприклад, було б нудно. Я люблю спаринги, гру розуму і перевірку серця на міцність. Бокс - це на 90% розум і на 10% фізика. Правда, ці 10% фізики вимагають від тебе 100% фізичних здібностей твого тіла.
Про красу
Я намагаюся бути красивою, але все ж не кладу все життя на вівтар краси. У мене були короткі періоди зацикленості, коли я витрачала всі гроші на поліпшення себе, але, чесно сказати, мені здається, що зараз я виглядаю набагато краще. Хоча я не вважаю себе особливо красивою, скоріше, я знаю, що робити зі своїм тілом та обличчям. Думаю, що важливість краси буде все більше і більше рости разом з розвитком соціальних мереж, і, зокрема, моєї улюбленої - інстаграма, майданчики для нескінченної самооб'ектіваціі.
Причому гендерна відмінність поступово стирається: зараз всім ставиться бути красивими - і чоловікам, і жінкам. Правда, поки реклама тисне в основному на жінок. Тим, що говорить: купи цю банку - станеш красивою. Маючи на увазі, що краса - це такий ресурс, за допомогою якого можна змусити всіх тебе любити і отримувати все, що тобі потрібно. Це призводить до сумних наслідків, особливо накладаючись на таку часту проблему жінок, як нездатність тверезо оцінювати і адекватно порівнювати себе з іншими жінками (я недавно читала версію про те, що це відбувається через те, що дівчатка, на відміну від хлопчиків, які не переживають сепарацію від батька своєї статі, а залишаються в злитті з фігурою матері). Адекватна самооцінка - це чарівний оберіг від тиску і маніпуляцій ззовні. Як тільки перестаєш кидатися від "я найкрасивіша на світі" до "я найжахливіша" і починаєш себе тверезо оцінювати, не завищуючи планку до небес, стаєш невразлива.
