Здорові звички тележурналіста Семена Сендерова
У РУБРИЦІ "СПОСІБ ЖИТТЯ"ми розпитуємо різних людей про ЗСЖ з людським обличчям: говоримо про важливість турботи про себе і приємних способи зробити життя комфортнішим. Герой нового випуску - тележурналіст Семен Сендеров.
Я не дотримуюся однієї схеми тренувань - займаюся спонтанно, підлаштовуючись під складний графік. Якщо бачу, що з'явилося три години вільного часу, біжу в зал і роблю силові вправи. Довгий час займався з тренером - мені подобалося, що він вигадує нові підходи, так як я страшно не люблю рутину. До того ж його строгість перемагала мою лінь.
Мій день починається з кави: стоячи біля плити з туркою, я намагаюся вмовити себе зробити сніданок, як рекомендують адепти здорового способу життя. Апетиту вранці у мене не буває, так що якщо вдається змусити себе з'їсти вівсянку, я вважаю, що день почався ідеально - найчастіше обмежуюся омлетом. Через непередбачуваного графіка моє "ранок" - поняття умовне, воно може бути в п'ять ранку або о п'ятій вечора, якщо доведеться працювати всю ніч.
Думаю, не варто звинувачувати або лаяти себеза щось в способі життя. Потрібно просто зупинитися і подумати, як можна зробити по-іншому, що можна поліпшити, змінити. Зараз, особливо завдяки соціальним мережам, ми бачимо, як оточуючі можуть продуктивно і корисно проводити час - і це відмінна мотивація.
З моїм ритмом життя важливо навіть не висипатися, а просто спати. До змінному графіку додаються відрядження, причому такі, коли з літака їдеш не в готель, а відразу працювати, з усіма речами, навіть якщо летів до цього десять годин. Вчишся спати в будь-якій позі в будь-якому місці. Для мене гарне самопочуття - це коли я не думаю про своє самопочуття.
Напевно, мій головний лайфхак - денний сон. Причому найкраще перед тим, як лягти, випити кави, тоді через півгодини встанеш ні з розбитою головою, а в повній готовності продовжувати працювати, тому що саме в цей момент почне діяти кофеїн.
Для мене найскладніше в здоровому способі життя - це сталість. Я заздрю тим, хто може харчуватися в один і той же час, ходити на тренування за суворим розкладом і лягати спати приблизно в один і той же час. Ще багато рекомендують вважати білки, жири і вуглеводи, щоб домогтися бажаної форми, але я так не можу.
Я змирився з тим, що є вдома ніколи. Обідаю і вечеряю завжди або на роботі, або в кафе. У перервах між прямими включеннями рятують протеїновий коктейль і банани.
Якщо з'являється можливість поїсти вдома, то найчастіше роблю салати - змішую все, що знайду в холодильнику і що можна вживати без термічної обробки. Іноді запікаю сьомгу в духовці, це просто знахідка для тих, хто зайнятий, навіть посуд мити не треба - фольгу з-під риби просто викидаєш.
Робота кореспондента в новинах непередбачувана. Сьогодні ти летиш кудись висвітлювати зустріч двох президентів, завтра опиняєшся практично на Північному полюсі, а післязавтра - на війні, якщо погодишся. Раніше я дуже хотів працювати в гарячій точці, але з часом бажання згасло, частково через курс військових журналістів "Бастіон".
У Росії ця підготовка, напевно, одна з найжорсткіших у світі. Самі організатори зізнаються, що їх мета - відмовити від ідеї їхати на війну, а якщо не вийде, то хоча б навчити, як поводитися в найскладніші моменти. Протягом тижня журналісти живуть в казармі, щоразу обирають нову військову частину, вчаться працювати в екстремальних умовах. Наприклад, тобі спочатку розповідають про різні види хв, а потім ти йдеш по мінному полю і намагаєшся обійти всі пастки - вони, звичайно, не справжні, але вибухають голосно.
Навіть вночі ми не могли розслабитися, тому що думали, що в будь-який момент до нас увірвуться люди в масках, зв'яжуть і потягнуть. І все тому, що цвях програми - викрадення, яке відбувається в будь-який момент курсу, в нашому випадку - під час екскурсії в лісі. Автобус наїхав на міну, був гучний вибух, а через секунду люди в масках вже стріляли з автоматів і викидали нас на вулицю.
Перед тренінгом ми думали, що це буде просто уявлення і боятися нічого - але в якийсь момент ти розумієш, що хомути боляче впиваються в зав'язані за спиною руки, а мішок на голові затягнуть так туго, що дихати зовсім нічим. І в такому стані нас змушували повзати на колінах по лісі, кидали в калюжі, ставили підніжки, щоб ми падали прямо на корчі; все це триває трохи більше години, закінчуючись допитом з ножем у горла.
Напевно, найстрашніше в цій постановці - усвідомлення того, що ти вже готовий здатися, хоча це навіть не справжні викрадення. Ти розумієш, що інстинкт самозбереження тут просто не спрацьовує, і настає жорстке усвідомлення реальності, переоцінка цінностей. Ти починаєш по-справжньому захоплюватися тими людьми, які щодня роблять сюжети з Сирії, Іраку, Афганістану чи інших гарячих точок. А найголовніше, ти починаєш по-іншому дивитися на життя.
Найкорисніший рада щодо спорту і здоров'я, який я отримував, - це слухати своє тіло. Ніякі естетичні або спортивні результати не варті перевантажень, тому що на відновлення піде багато дорогоцінного часу.
Розвантажити психіку мені найкраще допомагає біг. Я бігаю в будь-який час доби, навіть вночі, причому саме на вулиці, а не на біговій доріжці. Мені здається, це свого роду медитація - крім класного способу поліпшити фізичну форму.
