Лайфхак: Як за 2 хвилини зробити розминку на роботі
У світі щоденного стресу, фастфуду та сидячого способу життя немає нічого ціннішого за гарного самопочуття. Як швидко прийти у форму, підбадьоритися і миттєво відчути себе краще - розповість наша експрес-інструкція.
В теорії все давно засвоїли, що спорт - життя. Багато з нас мріють займатися йогою щоранку і танцювати твёрк щовечора, але на ділі особисто продовжують свій робочий день до 10-12 годин, не відриваються від комп'ютерів під час обіду і, навіть повернувшись додому з офісу, возз'єднуються з ноутбуком, скорчившись в три смерті. Результат - м'язові спазми, защемлення нервів і хвороби хребта. Раз вже ми жертвуємо стільком заради кар'єри, варто пожертвувати і двома хвилинами дорогоцінного часу пару раз в день заради простої експрес-розминки. Якщо некомфортно рухати тілом посеред опенспейса, приховайте від колег в менш людному місці.
1
У положенні сидячи плавно повертайте голову в сторони, фіксуючи її на кілька секунд в повернутому положенні. Інструктори з йоги вважають цей рух одним з найефективніших способів розслабити шийний відділ хребта.
2
Встаньте, нагніться вліво і потягніться в сторону правою рукою, тримаючи її паралельно підлозі; те ж саме виконайте лівою рукою, нахилившись в праву сторону. Знову встаньте прямо, потягніться вгору обома руками.
3
Повертайте стегнами за годинниковою стрілкою, а потім у зворотному напрямку. Ця вправа, яке кожен робив хоча б раз в житті в самих різних обставинах, моментально розслабить все тіло. При вирощених злегка упріться долонями в поперек, щоб уникнути неконтрольованого прогину.
4
Присядьте 10 разів. У правильному положенні сидячи передня поверхня стегна паралельна підлозі, коліна не виходять за шкарпетки. Руки можна витягати вперед або, згинаючи, з'єднувати перед грудьми при кожному присіданні.
5
Те, що ви встали з-за робочого столу, вже плюс для кровообігу, а пророблені вправи - і зовсім героїзм. Тепер трохи пройдіться по офісу, щоб розім'яти ноги. Замість спроб вирішити всі нагальні питання під час двохвилинній зарядки рекомендуємо глибоко дихати і звертати увагу на відчуття в тілі.