Лайфхак: Як зберегти здоров'я на сидячій роботі

текст: Рита Попова

Шукаємо прості і не дуже способи поліпшити життя і пояснюємо, чому вони працюють. Сьогодні розбираємося, як зберегти хороше самопочуття і здорову спину, якщо більшу частину дня ви проводите в офісному кріслі.

Не секрет, що сидячий спосіб життя, характерний для багатьох сучасних професій, погано впливає на здоров'я - серед можливих наслідків вчені називають, наприклад, рак і діабет. Однак просто обладнати офіси столами для роботи стоячи недостатньо. "Суть в тому, щоб чергувати сидячу роботу і фізичні вправи. І сидіти, і стояти цілий день однаково погано", - заявив Алан Хедж, професор ергономіки Корнельського університету. На основі своїх досліджень Хедж пропонує стежити за тим, щоб на кожні півгодини робочого часу доводилося вісім хвилин роботи стоячи і дві хвилини найпростіших фізичних вправ - прогулянок або розтяжки.

Інше дослідження, проведене на замовлення міністерства охорони здоров'я Великобританії, показало, в яких пропорціях краще поєднувати сидячу роботу і фізичну активність. Для того щоб не завдавати шкоди здоров'ю, потрібно працювати стоячи, ходити або гуляти на свіжому повітрі 4 години на день, з них 2 години - в робочий час. Досягти цього можна, поєднуючи роботу сидячи і стоячи або перериваючись на фізичні вправи.

Допоможуть будь найменші зусилля: стояти в громадському транспорті або навіть просто багато соватися

Для того щоб запобігти наслідкам сидячої роботи, необов'язково встановлювати спортивні рекорди або вибирати травматичні і вимотують види спорту. Допоможуть будь-які, навіть найменші зусилля: стояти в громадському транспорті, частіше підніматися по сходах або навіть просто багато соватися - як показали трирічні спостереження за 13 000 жінок, менш терплячі в результаті виявлялися здоровіше.

Доктор медицини Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі Девід Чан вибрав більш радикальний спосіб - він працює стоячи. "Спочатку я більше втомлювався, але впевнений, що мої основні м'язи розвинулися за кілька місяців. - поділився своїм досвідом Чан. - Тепер мені не подобається довго сидіти, і я відчуваю себе некомфортно в кіно або в літаках. Більш того, я відчуваю, що м'язи спини і шиї тепер менш напружені - під час роботи стоячи вони знаходяться в більш природному положенні ". Втім, можна обійтися і малими силами: візьміть за правило раз в півгодини вставати мінімум на 4 хвилини і 2 хвилини виконувати фізичні вправи.

Світлина: Wallpaper Store

Матеріал був вперше опублікований на сайті Look At Me