Як позбутися від шкідливої звички
У ВСІХ НАС накопичилося безліч запитань ДО СЕБЕ І МИРУ, З якими начебто колись чи не варто йти до психолога. Але переконливі відповіді не народжуються ні при розмові з собою, ні з друзями, ні з батьками. Тому ми попросили професійного психотерапевта Ольгу Милорадова раз в тиждень відповідати на нагальні питання. До речі, якщо вони у вас є, надсилайте на [email protected].
Як позбутися шкідливої звички?
Якщо чесно собі в цьому зізнатися, то майже напевно у кожного з нас знайдеться хоча б одна погана звичка. Якісь звички, і нам всім це відомо, завдають шкоди здоров'ю. Якісь не завдають нікому шкоди, але можуть сильно дратувати як вас, так і оточуючих. Більшість з нас розуміє, що від них треба позбавлятися, але постійно відкладає рішення на потім. Як змусити себе нарешті кинути курити, їсти багато солодкого або ще щось гірше? А головне, як прийняти це рішення раз і назавжди?
Ольга Милорадова психотерапевт
З огляду на той факт, що ваша шкідлива звичка з вами вже не перший день і, очевидно, що вона вам не подобається, інакше навіщо б ви хотіли від неї позбутися, то чому раптом це бажання виникло саме зараз? Найголовніше питання для здійснення будь-яких змін - це мотивація. Так, ми всі знаємо, що палити шкідливо, і знаємо про це вже багато років. Ми також знаємо, що куріння сприяє розвитку раку легенів, але хто з курців всерйоз замислювався, що саме після цієї сигарети тут і зараз у мене зароджуються ракові клітини? Ми знаємо про рак, ми знаємо про смерть, але все це буде десь не тут, не зараз і не зі мною. Така ж історія з нескінченним поглинанням солодкого: так, цукор шкідливий. Можливо, я вживаю його стільки, що у мене буде цукровий діабет, але тільки буде це все через багато-багато років.
Навіть якщо думати про відмову від солодкого в зв'язку з багатьма таким близьким і рідним прагненням схуднути, то і тут витримці заважають численні підводні камені: хтось не худне за ходу, потім йому не вистачає витримки, він психує і зривається, та й справа, можливо, не в одному лише цукрі. Хтось думає, що зробить перерву у вживанні булочок, трохи підсушити, а потім от'есть знову, але проблема всіх цих сумбурних умовиводів одна: людині дуже складно повірити, що саме з ним трапиться щось погане. А ще складніше повірити в те, що він за це погане несе відповідальність. Неспроста ж дорослий завзятий курець продовжує ховатися від мами, дівчина грайливо ховає "ще одну цукерку" за спиною від коханого, а хтось намагається якомога непомітніше замовити п'ятого пиво, поки, наприклад, друзі не помітили, і робить вигляд, що продовжує пити друге.
Отже, ніяка мотивація не зможе спрацювати, поки ви не візьмете відповідальність за свої дії на себе. Це дуже важливо, і це і є перший крок: почніть привласнювати собі свої дії. "Так, це я вирішив вчора випити ще пару шотів, і тому проспав роботу" замість "це мій друг винен, що ми вчасно не змогли піти" або ще більш абсурдного "бос придурок, і тому я напився". Або "мені подобається курити, тому що: можна забивати незручні паузи / прикрашати моменти очікування / це привід для комунікації з колегами / с сигаретою я стильно виглядаю".
В усвідомленні контролю над своїм життям є маса хорошого - це свого роду усвідомлення свободи
Привласнюючи собі всі ці дії і думки, ви починаєте розуміти, що кожна дія має наслідок, деякі наслідки непередбачувані, а часом плачевні, і, можливо, досить страшно і неприємно усвідомлювати, що ви несете за це відповідальність. Проте в усвідомленні контролю над своїм життям і маса хорошого - це свого роду усвідомлення свободи, це ви вирішуєте, що ви хочете далі, а не нікотин, пончики або бажання гризти нігті в кінці кінців.
Для повноти усвідомлення я б радила серйозно розібратися в сюжеті вас питанні. Курцям, наприклад, непогано дізнатися, що перехід на легкі сигарети всього лише замінить центральний рак легені на периферичний і що все починається з хронічного бронхіту; любителям гризти нігті - що від цього змінюється не тільки форма нігтів / це погано виглядає на публіці, але також це здатне зіпсувати вам прикус і забезпечити похід до ортодонта. Але справа зовсім не в цих фактах, які я тут пишу, ви повинні знайти для себе свій факт, той самий важливий стрижень, який і стане мотивацією, - і це буде другим кроком.
Незважаючи на те, що мотивація, безсумнівно, буває різною, приємно усвідомлювати, що навіть більшість фітнес-тренерів намагається в наші дні культивувати таку ідею, що, може бути, не так важливо, як ти виглядаєш і скільки м'язів ти накачав. Важливо, що, роблячи дії, спрямовані на підтримку твого здоров'я, ти здійснюєш внесок в те саме майбутнє, яке тобі зараз, можливо, здається і не настільки важливим. Майбутнє, в якому від тебе сьогоднішнього буде залежати не тільки те, скільки ти проживеш, але і якої якості буде це життя.
Ми винні в багатьох речах, які відбудуться з нашим тілом
Раз вже ми говоримо про шкідливі звички взагалі, то навіть така дрібниця, як звичка клацати суглобами пальців, може призводити до артриту. І той же діабет: поки він здається таким далеким, він безпечний, не всі ж знають, що найчастіше діабет призводить до прогресуючої сліпоти, гангрени кінцівок або хронічної ниркової недостатності. І знову-таки я не намагаюся залякати вас - я намагаюся змусити вас мислити логічно і переміститися з періоду часу довжиною в нескінченність в тут і зараз.
Уявіть собі тут і зараз людини, залежного від опіоїдів і колючого собі в вену коаксил. Для тих, хто не в курсі: Коаксил - це колись існував практично у вільному продажу, а нині важкодоступний антидепресант, який в дуже великій кількості викликає ефект, подібний героїну. Єдина маленька подробиця, з якої знайомі майже всі, які вживали коаксил, - при спробі його подрібнити оболонка не подрібнюється до кінця. Зберігаються великі частки. Ці великі частки при введення в вену викликають тромбоз, закупорку судин. Тромби блокують кровотік, та частина тіла, куди була зроблена ін'єкція, некротизируется, тобто відмирає. І якщо запитати будь-якого, хто не любитель героїну і коаксила в очі не бачив, то він, звичайно ж, скаже: який дурень буде вводити собі щось, через що у нього нога або рука відвалиться.
Якщо подивитися в довгостроковій перспективі, пані та панове, то ми все в якійсь мірі ці коаксіловие дурники, адже що б ми з собою не робили сьогодні, наслідки не настануть цю хвилину або хоча б на наступний день. Але ми повинні чітко розуміти, що навіть якщо це не прямо зараз, навіть якщо і не завтра (хоча, дорогі мої, скільки років ми все вже куримо / п'ємо / підставте свій варіант), то ми точно так же винні в багатьох речах, які відбудуться з нашим тілом, нашим здоров'ям, нашою психікою.
Змиріться з думкою, що те, з чим ви боретеся, не повинно з'являтися у вашому житті більше ніколи
Коли ви усвідомили - пишіть. Пишіть багато і детально. Пишіть плюси і мінуси, що вам дає звичка і що ви через неї втрачаєте. Ведіть щоденник. В якій ситуації і з якими людьми ви схильні до того, від чого хочете позбутися. Намагайтеся міняти людей, міняйте ситуації. Продовжуйте писати. Пишіть про зриви. Не дозволяйте їх собі заздалегідь, але так, вони бувають, можливо, що вони будуть, але це не кінець історії. Як, коли і чому стався зрив. Що б могло допомогти вам цього уникнути. Поставте себе перед фактом і змиріться з думкою, що те, з чим ви боретеся, не повинно з'являтися у вашому житті більше ніколи.
Це твердження 100-відсотково вірно щодо куріння, але деякі фітнес-маніяки примудряються перевести її в 90-процентне твердження, придумуючи розвантажувальні дні. Це не ті дні, коли ви будете їсти що завгодно, а коли можна з'їсти горезвісну цукерку, та й то на сніданок. Ще сюди ж, можливо, захочуть вписатися так звані прихильники контрольованого вживання алкоголю. Хм, ну якщо алкоголь був не стільки кількісної проблемою, скільки системної - наприклад, не вистачало впорядкованості не пити в будні, - то такий трюк може вдатися. Але, на жаль, в більшості випадків серйозних проблем з алкоголем контрольоване вживання - це міф, який відсуває або неминуче, або кимось нав'язується, але зовсім не своє бажання.
Пам'ятайте, найголовніше в позбавленні від будь-якої звички, а особливо самої згубної, - це особисте бажання самої людини. Ніколи нікого і ні за які гроші неможливо позбавити від його залежностей насильно. Тому перш ніж ви в черговий раз зберетеся заявити, що худнете / кидаєте палити / вживаєте які б то не було інші дії, всерйоз задумайтесь: чи дійсно це те, чого ви особисто хочете, і чи готові ви до цього?