Здорові звички фармацевта Блессинг Ойелеке
У РУБРИЦІ "СПОСІБ ЖИТТЯ" ми розпитуємо різних людей про ЗСЖ з людським обличчям: говоримо про важливість турботи про себе і приємних способи зробити життя комфортнішим. Героїня нового випуску - фармацевт Блессинг Ойелеке.
Гарне самопочуття - це коли мені вистачає сну і відпочинку.
Я працюю у відділі контролю якості фармацевтичної компанії - стежу за виробництвом шовних матеріалів та іншого хірургічного обладнання. Моя зміна - з десятої вечора до шостої ранку. Тому ранок починається о третій годині дня: я випиваю склянку води, шукаю що-небудь поїсти і йду чистити зуби.
Ідеальним в такому ритмі був би наступний день: прийти додому о сьомій ранку, поснідати і поспати до полудня, потім сходити в тренажерний зал, прийняти душ і пообідати. Поспати приблизно з чотирьох до восьми вечора, прогулятися до станції електрички, купити щось для перекусу і поїхати на роботу. Такі дні бувають дуже рідко.
Звичайно, нічний графік роботи впливає на все. Я працюю так вже два роки, і в мене зовсім змінилися харчові звички. Незрозуміло, коли сніданок, а коли вечерю, я просто їм, коли голодна - і в результаті злегка поправилася.
Правда, у такої роботи теж є плюси: тривала відпустка, хороша страховка. Якщо я висипаюся і нормально відпочиваю, то відчуваю, що жити можна.
З фізичної активності в пристойних кількостях мені вдається тільки ходьба - у вихідні намагаюся гуляти особливо багато. Ще я зараз вчуся кататися на велосипеді. Тренування з вагами не люблю.
З їжі я намагаюся обмежувати себе в занадто жирному і смаженому, а вино п'ю, коли є настрій. Готувати вмію, але роблю це тільки на вихідних. Мабуть, здорове харчування - моя основна проблема; воно абсолютно несумісне з роботою в нічну зміну.
Сон - це найважливіше. Якщо порівняти значимість сну при звичайному режимі і в останні два роки, при нічному графіку роботи - то вона зросла в сто раз, не менше. Мені потрібно хоч би сім годин, а заснути буває важко незважаючи на втому.
Складність ще й у тому, що організм людини запрограмований на сон в темряві, а не при світлі дня - в результаті ти просто лежиш і страждаєш. Але іноді можна просто перетерпіти цей момент і втомитися сильніше, тоді на наступний день спати будеш міцно: два рази поспіль безсоння у мене не повторюється.
Кращий рада з частини здоров'я - висипайся, при першій-ліпшій можливості ходити пішки і старайся правильно харчуватися. Хоча б старайся.
Вік - це цифри і, напевно, досвід. Мені в моєму віці комфортно, поки ще повно енергії, навіть на такий нічний спосіб життя.
Відпустка і вихідні - це святе. Це моменти, коли я намагаюся якомога сильніше відключитися, а заодно підлаштовують режим сну під нормальний, нічний.
На вихідних я готую разом з бойфрендом, це допомагає розслабитися. Ми гуляємо, ходимо в різні місця, зустрічаємося з близькими. По суботах завжди п'ємо каву в одному і тому ж кафе - його атмосфера компенсує всю нервування буднів. А ще хороший секс - для мене можливість психологічного розвантаження.
