Як налаштуватися на позитивний лад
У ВСІХ НАС накопичилося безліч запитань ДО СЕБЕ І МИРУ, З якими начебто колись чи не варто йти до психолога. Але переконливі відповіді не народжуються ні при розмові з собою, ні з друзями, ні з батьками. Тому ми попросили професійного психотерапевта Ольгу Милорадова раз в тиждень відповідати на нагальні питання. До речі, якщо вони у вас є, надсилайте на [email protected].
Як налаштуватися на позитивний лад?
Святковий настрій і підведення підсумків року перемежовується з тривожним очікуванням з приводу того, що рік прийдешній нам готує. Хтось звик розраховувати, що зі зміною цифр все погане залишається в минулому і життя почнеться з чистого аркуша, хтось, навпаки, передбачає, що все прекрасне залишилося позаду і тепер все буде тільки гірше, але правда в тому, що єдиний момент , який стоїть проживати по справжньому, - це не минуле і не майбутнє, а тут і зараз, і єдина причина, яка заважає нам чесно проживати своє тут і зараз, - це негативне мислення, що приводить нас до страхів, тривозі і нудьги.
Ольга Милорадова психотерапевт
Далеко не всі події в житті залежать від нас, але ось ставлення до цих подій залежить від нас на 100 відсотків. Це ваш вибір, чи вважати день морозним і бадьорить або слизьким і неприємним. Це ми даємо собі установку, чи відбувається в торговому центрі весела передноворічна метушня або він сповнений гидкими метушливими людці. Це ми приписуємо колезі по роботі міфічну неприязнь до себе, замість того щоб зайвий раз йому просто посміхнутися. І так, це в нашій культурі існує прекрасний стереотип, що ось ці американці (європейці, тайці і т. Д.) Посміхаються один одному нещирими посмішками, а ми похмурі, зате чесні. І більш того, це саме у нас прийнято виховувати дітей через негативне підкріплення: замість того щоб сказати дитині який він сильний і спритний, раз забрався на дерево, ми говоримо боже мій, розіб'єшся, впадеш, туди не ходи, там страшно, тут злий дядько вкраде, тут машина зіб'є, а Дід Мороз, напевно, і зовсім педофіл.
І все ж саме позитивне мислення дає нам ряд прекрасних переваг (крім очевидно більш гарного настрою): стійкість до простудним захворюванням, меншу схильність до стресів, кращі пристосувальні можливості, природну здатність до формування міцних взаємин і так далі.
Придумайте, що б ви хотіли зробити прямо сьогодні і тільки для себе
І якщо вам набив оскому образ глибокодумно, але постійно страждає циніка, то першим ділом ви повинні прийняти відповідальність за те, в якому образі і стані ви проживаєте це життя. Ніхто, крім вас, не контролює ваші думки. Ніхто не нав'язує вам, як ви себе повинні відчувати. І навіть якщо ви тривожний людина, схильна вбирати чужі негаразди і хвилювання, це знову-таки саме ваш вибір, від яких саме людей ви підживлюєтеся, адже з таким же успіхом ви могли б віддати перевагу вбирати емоції і впевненість позитивно налаштованих людей.
Складіть для себе план про те, як перестати мислити негативно. Придумайте, що б ви хотіли зробити прямо сьогодні і тільки для себе. Вирішіть нарешті, що саме ви контролюєте ситуацію, не дозволяйте іншим людям і ситуацій нав'язувати вам, що ви повинні робити і чого не повинні. Не дозволяйте іншим людям руйнувати ваші плани. Люди часом можуть здаватися більш стурбованими чим-небудь, ніж вони є насправді, таким чином затягуючи вас в тривожне болото, про який вони-то самі і не дуже хвилювалися. Звикайте "дізнаватися" свої негативні думки, вельми непогано почати записувати їх. Прочитуйте записане в кінці дня і придумуйте, як би ви могли змінити ту чи іншу думку на протилежну. Наприклад: я занадто довго чекаю подругу в кафе і дратуюся. Замість цього можна порадіти, що є ще десять хвилин, щоб прочитати, що зацікавила вас статтю, зателефонувати мамі, відповісти на лист.
Надалі, якщо ви будете вести записи (що краще) або хоча б намагатися запам'ятовувати, то, що вас вибило з колії, швидше за все, з часом ви помітите певну тенденцію: які негативні думки вас найчастіше переслідують? Які речі дратують? Після спілкування з ким ви схильні впадати в нудьгу або паніку? Чому? Коли ви зможете узагальнити, звузити проблему, вам легше буде з нею працювати, аналізувати її і з часом викорінити або хоча б нівелювати.
Знайдіть собі захоплення, яке вас заспокоює або дозволяє випустити пар
Згодом ви почнете з ходу ідентифікувати свої негативні думки. Створіть з цього гру. Відстежуйте їх поява і придумуйте їм позитивну заміну. Уникайте максималізму. Перестаньте ділити речі на чорні і білі. Все неоднозначно, у кожної події багато відтінків. Намагайтеся знаходити компромісні рішення. Не кидайте щось зовсім, тому що ви не встигаєте. Краще зробити якісно частина і спокійно доробити її завтра, ніж впасти в паніку, сказати, що я нічого не встигаю, не зробити нічого і завтра знову не встигнути. Дозвольте собі бути трохи расслабленнее, можливо, це знизить градус вашої відповідальності, але збереже ваші нерви, а можливо, ви станете встигати все тільки краще.
Не позволяйте людям сриваться на вас, будь то хоть начальнік, хоть друг, хоть член семьі. Одним можна просто сказати, що ви не готові продовжувати діалог, поки він відбувається в подібній формі, іншим - що подібне ставлення буде позначатися на вашій роботі. Якщо з людьми розмовляти, а не сподіватися на метафізичне розуміння, вони цілком здатні увійти в вашу ситуацію і змінити поведінку.
Знайдіть собі захоплення, яке вас заспокоює або дозволяє випустити пар. Займіться боксом, більше гуляйте в парках, почніть грати на флейті - ні для якого захоплення ніколи не пізно, якщо вам давно цього хотілося, головне, щоб вам це було приємно і приносило радість. Не забувайте приділяти час собі. Чи не жертвуйте своїм захопленням заради того, щоб зводити дитину в зайвий кружок або перевиконати план. Дитина виросте, а бос не оцінить. Любіть себе і пам'ятайте, що ніщо, що відбувається не є катастрофою. Так чи інакше більшість проблем можна вирішити.