Як допомогти собі при застуді або грипі: 10 Лайфхак
Початок навчального року і повернення з відпусток, закриті через осінню прохолоди вікна, тіснота в транспорті - все це сприяє поширенню вірусних інфекцій. Відомо, що найкращий спосіб профілактики грипу - вакцинація, а для оптимальної роботи імунної системи потрібно різноманітно і збалансовано харчуватися і більше рухатися. Якщо ГРВІ, в тому числі грип, вже почалася, її не можна вилікувати - можна лише спостерігати, як організм справляється сам. Але це не означає, що не можна полегшити свій стан під час застуди та знизити ризик ускладнень. Розповідаємо, як це можна зробити.
відпочивайте
Регулярна активність допомагає знизити ризик застуди, але якщо ви вже захворіли, спроба перенести ГРВІ "на ногах" не допоможе швидше одужати. Якщо температура підвищена, не треба додатково збільшувати її заняттями спортом - це тільки нашкодить організму. Ще в дев'яностих було виявлено, що тренування під час грипу можуть призвести до розвитку синдрому хронічної втоми - важкого захворювання, боротися з яким потім доводиться роками. Кращий спосіб допомогти організму відновитися - це спокій і сон, так що візьміть пару вихідних і відлежиться. Коли температура і самопочуття нормалізуються, залишковий нежить або кашель не повинні бути перешкодою для фізичної активності, і швидка прогулянка або легка тренування підуть на користь.
провітрюйте
Всупереч поширеній міфу, прохолодний повітря не погіршить застуду - а якщо вам холодно, тепліше одягніться або закутавшись в плед. Відкривати вікна потрібно якомога частіше, щоб повітря в квартирі не застоювався; саме відсутність повітрообміну в погано провітрюваних приміщеннях призводить до того, що вірусні інфекції восени хворіють багато. Один з методів боротьби з епідеміями та пандеміями грипу - це облаштування лікарняних палат на свіжому повітрі, в таких лікарнях врятуватися від інфекції вдавалося більшій кількості співробітників і пацієнтів.
зволожуйте
Вологе повітря допомагає впоратися з закладеним носом і полегшити неприємні відчуття в очах. Дихати гарячою парою необов'язково - достатньо включити зволожувач, якщо він є, покласти на батарею мокрий рушник або просто кілька хвилин посидіти в душовій кабіні (гаджети, нестійкі до вологи, з собою краще не брати, так що закрийте очі і помедитируйте). У вологому повітрі віруси поширюються гірше - можливо, одна з причин зниження частоти застуд влітку полягає якраз в підвищеної вологості.
пийте
При підвищенні температури тіло втрачає вологу, і в ситуації загрози зневоднення відновитися від вірусної інфекції складніше. Пийте будь безалкогольні рідини: воду, чай, кава, морс або кефір. Вважається, що теплі напої на зразок чаю або курячого бульйону допомагають впоратися з закладеністю дихальних шляхів - а останній послужить ще й джерелом енергії, якщо апетиту і сил зовсім немає. Нагадаємо, що середній рекомендований обсяг становить 2,7 літра на добу для жінок і 3,7 літра для чоловіків, включаючи рідину в складі напоїв і продуктів.
Не бійтеся холодного
Холодні напої і продукти теж не зроблять застуду гірше - зате морозиво може полегшити біль в горлі. Знову ж воно досить поживна, але при цьому легко засвоюється і не вимагає приготування - навіть тарілку діставати не треба; просто попросите кого-небудь сходити в магазин або замовте доставку. Краще вибирати м'яке морозиво (або заморожений йогурт), без шматочків шоколаду або горіхів, які можуть дряпати роздратоване горло. Ще один засіб для знеболювання горла - шматочки льоду.
приймайте протизапальні
Від прийому ліків грип не пройде швидше, але стане більш стерпним. Ібупрофен і парацетамол знижують температуру, полегшують головний і м'язовий біль і борються із запаленням. Більшість препаратів в таблетках або пакетиках, які позиціонуються як засоби для лікування застуди, насправді містять саме ці протизапальні в поєднанні з компонентами від закладеності або кашлю. Ці ліки (за показаннями і коротким курсом) безпечні навіть під час вагітності.
лікуйте симптоми
Той факт, що вірусна інфекція не лікується, не означає, що потрібно зовсім відмовитися від ліків. Застуда - якраз той випадок, коли можна і потрібно лікувати не хворобу, а її прояви. Дискомфорт від болю або першіння в горлі можна знизити полосканнями. При нежиті допоможуть судинозвужувальні краплі (тільки використовувати їх потрібно строго по інструкції) або просто зволоження слизової фізрозчином. При ломота в тілі або слабкості найкраще прийняти таблетку ібупрофену і добре виспатися, а якщо вам холодно - тепло одягнутися.
Не захоплюйтеся народною медициною
Гірчичники і банки, розтирання спиртовмісними рідинами для зниження температури або інгаляції над гарячою каструлею - хоча ці способи і приносять певний ефект, він непорівнянний з їх небезпекою. Знизити температуру тіла у дитини можна теплим або прохолодним душем, не піддаючи його ризику отруєння оцтом або спиртом. Пар для зволоження слизових оболонок не повинен бути гарячим, а народні методи лише підвищують ймовірність серйозного опіку.
Не приймайте антибіотики
Просто повторимо ще раз: антибіотики при вірусній інфекції не приносять користі. Ні тривалість застуди, ні колір виділень з носа не говорять, що інфекція стала бактеріальної. Призначати антибіотики "на всякий випадок" вам теж не повинні. Як мінімум третина призначень антибіотиків за останні роки в США була зайвою - а в Росії показники напевно вище, враховуючи досі практикуються недоказові підходи, самолікування і доступність ліків без рецепта.
Чи не поширюйте інфекцію
Кілька днів постільного режиму підуть на користь не тільки вам, а й оточуючим - краще не з'являтися на роботі, в громадському транспорті або магазинах. Частіше провітрюйте, мийте руки, використовуйте одноразові носовички. Якщо не встигаєте дістати серветку, чхати не в долоню, а в згин ліктя - інакше мікроорганізми з долоні поширяться через дверні ручки або інші предмети. Носіть маску, якщо захворіли - вона допоможе не поширювати інфекцію.
ФОТОГРАФІЇ:Goinyk - stock.adobe.com, hanohiki - stock.adobe.com, A'GACI
