Здорові звички тренера по кроссфіту Анастасії Владимировою
У РУБРИЦІ "СПОСІБ ЖИТТЯ" ми розпитуємо різних людей про ЗСЖ з людським обличчям: говоримо про важливість турботи про себе і приємних способи зробити життя комфортнішим. Героїня нового випуску - виступаючий атлет по кроссфіту, майстер спорту з плавання, тренер Анастасія Володимирівна.
Хороше самопочуття для мене - це той стан, в якому я можу добре відпрацювати обсяг тренування, за вищим класом провести заняття для своїх груп, приділити увагу своєму маленькому песик і лягти спати раніше, щоб добре відновитися.
Свій день я починаю з прогулянки або пробіжки в парку з собакою - це американський буллі Бріан. Ідеальний день починався б так само, але на березі океану.
Моя тренувальна тиждень розписана - я займаюся і вранці, і ввечері. Понеділок, середа і п'ятниця починаються з важкої атлетики з тренером, а друге тренування в ці дні найчастіше містить в собі комплекси або інтервали. Вівторок і четвер я починаю з бігу і плавання, а ввечері займаюся гімнастикою.
Мій улюблений день - субота, коли я і мій тренер, Олексій Нємцов, починаємо тренування о сьомій ранку. В цей час зал абсолютно порожній. Це тренування включає в себе найрізноманітніші види навантажень. Ще протягом тижня я обов'язково розтягуюся і віддають перевагу катанню на спеціальних ролерів - роблю так званий міофасціальний масаж.
У Кроссфіт величезна варіативність тренувань, цим він мене і привернув - мені ніколи не буває нудно.
До моменту знайомства з кроссфітом я закінчила професійну кар'єру плавця і збиралася вступати до медінституту. До цього в змагальний період було по два тренування на воді шість днів в тиждень - і ще тренування на суші. Але тоді я бувала в басейні пару раз в тиждень, а в основному тренувалася в залі. Мій друг Дмитро Беляков запропонував спробувати кілька комплексів з кроссфіта - і у мене відмінно вийшло.
Найбільше в фізичних навантаженнях мені подобається чуйність мого тіла. Якщо ти старанно займаєшся, результат не змусить себе чекати - як зовнішній, так і в змагальних моментах. З недоліків мого способу життя можу назвати, мабуть, брак часу - тренування забирають дуже багато.
Як і в будь-якому спорті, при підготовці бувають складні тижні, коли навантаження колосальна, а основне завдання - терпіти. В голову лізуть різні думки, але в такі моменти я згадую, з чого починала - і де я зараз. При підготовці до чемпіонату з кроссфіту "Великий кубок" я зіткнулася з невеликою травмою спини - з хребтом все в нормі, але був м'язовий спазм - і шукала шляхи не зупинятися в тренуваннях. Все вийшло, спину вдалося розвантажити. Загалом, мета для мене вище бажань і емоцій.
Я люблю готувати і роблю це непогано. Поважаю італійську кухню і часто користуюся підказками свого друга, шеф-кухаря родом з Флоренції. Їм багато овочів, фруктів, вранці обов'язково кашу з сиропом агави, люблю лляну або геркулесовую на воді. Молочні продукти майже не їм, хоча люблю. З білка у мене риба і морепродукти.
Обмежую себе в солодкому і борошняному. Але після змагань їм що-небудь "заборонений". Одне з найулюбленіших, але заборонених страв - це сирники. Для мене це справжнісінький допінг! До алкоголю ставлюся спокійно, можу випити келих грузинського вина з особливої нагоди, але точно не під час підготовки до змагань.
В юності я соромилася своїх зубів - але тепер не уявляю свій день без посмішки. Взагалі, при своїй не дуже-то легкому напрямку в спорті я люблю всякі "дівчачі" штуки: уважно ставлюся до зовнішності, по вихідним завжди одягаю сукні, відвідую улюблений салон краси.
Я лаю себе, що не завжди лягаю спати вчасно. Можу зачитати або просто терпіти, щоб не заснути занадто рано - а потім сон йде і вже не виходить. А взагалі виспатися - значить добре себе почувати.
Мрію навчитися краще відпочивати. В іншому, що стосується формування корисних звичок, головне - це дисципліна.
Вік - це єдиний недолік, який швидко проходить. Працювати я почала рано, в сімнадцять років, моя посада називалася "спортсмен-інструктор", тому серйозність свою доводилося доводити справою і завзятістю. Мені досить комфортно в своєму віці, а моє керівництво в Redyar Capital не бентежить, що мені всього двадцять два - навпаки, вони бачать в мені великі перспективи, і мені це приємно.
Іноді, щоб "розвантажитися", я їду разом з Брианом, моїм псом, в ліс. Буває, просто залишаюся вдома на цілий день - малювати, читати і спати. Одна з цілей на майбутнє - навчитися стріляти зі зброї, кажуть, це непогано відволікає. І зовсім безцінне, особливо в ритмі мегаполісу, вибратися в затишне кафе в компанії близької людини.
