Домашні тренування: 20 вправ з фітболом
текст: Карина Семба
Домашні тренування - добре забутий тренд, який повернувся (Сподіваємося, назавжди). Ми вже складали добірки YouТube-тренувань для початківців, фітнес-комплексів на основі йоги і навіть вправ зі снарядами - від гантелей до гирі. Тим, хто не готовий до заліза, радимо легку артилерію у вигляді фітболу. За допомогою великого пружного кулі можна домогтися багато чого: зміцнити м'язи спини і преса, поліпшити поставу і зробити тіло більш гнучким.
При всьому різноманітті переваг головна заслуга фітболу - розвиток м'язів-стабілізаторів. Навіть для того, щоб без особливих зусиль і шкоди для тіла піднятися по сходах або донести до будинку пакет з продуктами, необхідна підтримка певного балансу і рівноваги, а це вимагає чіткої фіксує здібності, за яку відповідають м'язи-стабілізатори. На відміну від м'язів-двигунів, вони не беруть участь в русі, але не менш важливі, оскільки фіксують положення частин тіла і запобігають пошкодження під час виконання будь-яких, навіть найпростіших рухів. Регулярні вправи з фітболом зміцнять стабілізатори і зроблять життя простіше.
Особливість занять з фітболом в тому, що в них значно знижено навантаження на нижні кінцівки, що робить вправи доступними для людей похилого віку, а також при варикозному розширенні вен або пошкоджених колінних і гомілковостопних суглобах - безумовно, під наглядом лікаря. Для тих, у кого немає серйозних скарг на здоров'я, зате є бажання його підтримати, пропонуємо тренування з фітболом для різних цілей.
спина
Обстеження пацієнтів, які страждають хронічними болями в поперековому відділі хребта, показали, що у більшості пацієнтів дуже низька витривалість м'язів-стабілізаторів і їх необхідно зміцнювати. Тренування з фітболом в цілому хороші для роботи над м'язами спини, але є і прицільні профілактичні вправи для хребта.
прес
Приділяючи увагу пресу в заняттях з фітболом, ви задієте весь м'язовий корсет і розвиваєте стабілізацію. Це вплив те саме що ефект від занять йогою або пілатесом, під час яких відбувається статичне навантаження на глибокі м'язи корпусу.
руки
Як не дивно, одне з найпопулярніших вправ на фітбол - жим гантелей сидячи. Все просто: пружний м'яч надає корпусу нестабільну підтримку, так що, сидячи на фітболі під час жиму, ви не просто працюєте над дельтоподібними м'язами або біцепсами - задіюються м'язи тулуба (як двигуни, так і стабілізатори).
Сідниці і ноги
Шанувальники фітболу серед фітнес-тренерів винайшли масу ненудних вправ для пружних сідниць і підтягнутих стегон. Запорука успіху як і раніше в регулярності тренувань і кількості повторень.