Чекліст: 9 ознак того, що ви занадто багато працюєте
олександра Савіна
Минулого тижня японська телекомпанія NHK опублікувала результати розслідування смерті своєї журналістки Міви Садо. Слідчі прийшли до висновку, що жінка померла від перевантаженості: в той місяць вона пропрацювала на 159 годин понад норми. В японській мові для смерті на робочому місці навіть існує спеціальний термін - "Кароса". У Росії справи йдуть краще, але любов до переробок теж заохочується - і хоча всі ми розуміємо, що трудоголізм, як і будь-яка залежність, небезпечний, багатьом як і раніше здається, що робота на знос - єдиний можливий варіант. Розповідаємо, як зрозуміти, що ви занадто багато працюєте і пора прийняти заходи.
1
Ви перевіряєте робочу пошту ввечері й у вихідні
Вірна ознака того, що ви працюєте більше, ніж варто було б, - звичка перевіряти робочу пошту у позаробочий час: вечорами, рано вранці, у вихідні та у відпустці. Через смартфонів нам все складніше повністю відключатися від робочого процесу: повідомлення з терміновим питанням в месенджері може прийти хоч о шостій ранку, хоч о першій годині ночі. Звичайно, у всіх бувають екстрені ситуації, коли ми чекаємо важливого листа і змушені перевіряти пошту кожні п'ять хвилин. Але якщо ви не можете провести вечір без того, щоб подивитися, чи не прийшли вам нові повідомлення, навряд чи робота і особисте життя у вас збалансовані. Частіше згадуйте розхожу фразу: хороший працівник - відпочив працівник.
2
Ви говорите і думаєте тільки про роботу
Всі ми бували в ситуаціях, коли не виходило думати ні про що, крім роботи: закриття кварталу, безсонна ніч перед здачею проекту, різко зрушивши дедлайн і далі за списком. Інша справа, якщо вам в принципі складно відключитися від потоку справ, навіть коли термінових завдань немає, і занепокоєння через конкретних проблем переходить в категорію нав'язливих думок. Нам часто здається, що чим більше годин ми проводимо за роботою, тим ми ефективніше справляємося зі справами, але це не так: час від часу корисно "відключатися", щоб подивитися на вирішення проблеми свіжим поглядом.
3
Ви не можете зупинитися
Вірна ознака будь-якої залежності, в тому числі і залежно від роботи: вона забирає у вас більше часу, ніж ви планували. Якщо ви щовечора думаєте, що затримайтеся на якихось п'ять хвилин після роботи, щоб швиденько закінчити одну важливу справу, а в підсумку проводите в офісі ще півтора зайвих години - це привід як мінімум переглянути свої звички і розпорядок дня. Якщо вам регулярно буває погано через те, що ви нібито "мало попрацювали", і ви часто думаєте, що робите недостатньо, хоча обставини і не вимагають такої самовіддачі - це ще більш тривожний дзвіночок.
4
Ваша самооцінка сильно залежить від кар'єрних успіхів
Трудоголізм нерідко пов'язаний з низькою самооцінкою: ті, хто схильні до залежності від роботи, думають, що відчують себе краще, якщо будуть більше працювати і покажуть неймовірний результат. Звичайно, це не означає, що до кар'єрних успіхів не потрібно прагнути - просто важливо розуміти, що не тільки успіх або невдачі визначають вас, і взагалі якості, які ви демонструєте в роботі, - це лише частина того, ким ви є. І вже точно цінність вашої особистості не вимірюється преміями - і кількістю відпрацьованих годин.
5
Ваші інтереси обмежуються роботою
У багатьох кар'єра займає перше місце в списку пріоритетів - і це такий же легітимний вибір, як і будь-який інший. Однак важко уявити собі людину, у якого в житті зовсім немає інших завдань і захоплень - в кінці кінців, мало у кого фізично виходить працювати в режимі 24/7 без відпочинку. Ще більше приводів задуматися, якщо робота далеко не єдине, що цікавить вас в житті, але ви зовсім не розумієте, чим зайнятися крім неї у вільний час, або якщо коли ви намагаєтеся зупинитися і відпочити, вас охоплює паніка.
6
Вам важко делегувати завдання
Вірний шлях до того, щоб загрузнути в нескінченному потоці завдань, - невміння делегувати справи, які цілком можна віддати комусь іншому. Якщо вам настільки важливо контролювати процес, що ви не можете навіть подумати про те, щоб працювати з кимось в команді, якщо ви впевнені, що швидше і краще зробите все самі, ніж будете пояснювати щось іншим, варто придивитися - а не берете ви на себе занадто багато? Цілком можливо, що результат буде краще, якщо ви розділите з кимось процес.
7
Ви ставите робочі справи вище особистих
Мова не про те, щоб, як у школі, збрехати, що ви захворіли, і відправитися в понеділок удень в кіно - в кінці кінців, для тих, кому не подобається сидіти в офісі з дев'яти до шести, завжди існує опція гнучкого графіка і фрілансу . Інша справа, якщо робота почала серйозно заважати особистому житті: замість того, щоб ввечері відправитися на вечірку, в гості до батьків або випити кави з подругою, ви стабільно вибираєте провести ще кілька годин за офісним столом; а близькі скаржаться, що робота займає все ваше час. Якщо ви звільняєте час не для відпочинку, а для того, щоб ще попрацювати, варто гарненько подумати про своє графіку.
8
Робота шкодить вашому здоров'ю
При всій важливості роботи вона не повинна впливати на якість життя. Дуже серйозний ознака того, що ви працюєте явно більше, ніж варто було б, звичка нехтувати здоров'ям. Симптоми можуть бути різними: хтось відчуває величезне почуття провини за те, що в робочий час змушений йти до лікаря, який би серйозної ні була проблема, кому-то соромно брати лікарняний при високій температурі, хтось розуміє, що варто було б займатися спортом і висипатися, але день у день не може виділити на це час. Сюди ж відноситься згубна звичка обідати, не відриваючись від монітора, або і зовсім забувати про їжу.
9
Вам соромно йти у відпустку
У багатьох компаніях у працівників немає можливості піти у відпустку більше ніж на два тижні поспіль - а іноді і в принципі відгуляти всі належні чотири тижні. Проте деяким буває складно дозволити собі і такий недовгий відпочинок: якщо ви відчуваєте почуття провини за те, що не можете контролювати робочі процеси прямо зараз, і переживаєте, що нібито ухиляється від роботи, хоча у вас є законне право на відпочинок - можливо, все серйозніше, ніж здається.
фотографії:jeep5d - stock.adobe.com, Uros Petrovic - stock.adobe.com