Здорові звички менеджера Google Наташі Ростовцева
У РУБРИЦІ "СПОСІБ ЖИТТЯ" ми розпитуємо різних людей про ЗСЖ з людським обличчям: говоримо про важливість турботи про себе і приємних способи зробити життя комфортнішим. Героїня нового випуску - Наташа Ростовцева, менеджер Google з розвитку бізнесу у видавничій індустрії.
Мені дуже важливо провести з ранку кілька годин в тиші, тому я часто просто валяюсь в ліжку і листуюся з сестрою, ми розповідаємо один одному про свій настрій і бажаємо гарного дня. Потім я йду вигулювати собаку, снідаю, приймаю душ і їжу в офіс на автобусі. Дорога займає хвилин сорок, автобус зазвичай напівпорожній, і це теж моя особиста час, коли я встигаю почитати книгу або обмінятися повідомленнями з друзями, що живуть в інших країнах.
вранці я намагаюся хоча б півгодини присвятити фізичної активності. Найпростіші варіанти: на прогулянці з собакою обійти кругом невелике озеро або позайматися кроссфітом будинку. Мій колега переїхав до Мексики і залишив мені збірні гантелі і гирю, так що я можу тренуватися, навіть якщо у мене є всього п'ятнадцять хвилин.
Мені потрібна фізичне навантаження, щоб добре себе почувати. Взимку я люблю бігати в лісі пару раз в тиждень, тому намагаюся регулярно записуватися на паризький напівмарафон в березні, щоб робити це не просто так. Влітку набагато легше рано вставати, тому з переведенням годинників у мене починається період силових тренувань. І в будь-який час року я намагаюся багато ходити пішки.
Я почала бігати, ще коли жила в Москві, тому в Парижі знайшла квартиру через дорогу від Булонського лісу: для пробіжки навколо озера мені досить перейти вулицю. На роботі мені доводиться багато спілкуватися з людьми і обробляти величезний потік інформації, тому пробіжка для мене - можливість відключитися і побути наодинці з собою. Ідеальна дистанція - вісім-десять кілометрів, за цей час я встигаю зробити коло по лісі, дочекатися потрібної дози ендорфінів і набратися сил, щоб піти згортати гори.
У 2014 році я сильно травмувала стопу і не могла бігати, через що швидко полізла на стінку і почала шукати альтернативу. Пробувала йогу, але мені завжди було на ній нудно, сходила на скалодром з приятелем, але якось не пішло. Поруч з офісом знаходиться зал кроссфіта, я прийшла на тестову тренування і несподівано для себе закохалася в силові навантаження. Я ходила туди рік, освоїла з тренером техніку вправ і тепер займаюся самостійно в офісному спортзалі або удома.
в офісі є добре обладнаний спортзал, там регулярно чергує тренер, з яким можна порадитися. Мій колега, який захоплюється тріатлоном, ходить займатися в обід, а я віддаю перевагу ранок. Є намагаюся збалансовано, благо в нашій їдальні людина з будь-яким режимом харчування може знайти собі відповідний обід - є навіть стійка з безглютенових хлібом.
У мене з підліткового віку полікістоз яєчників, тому я багато років приймала оральні контрацептиви. У 2010 році мені запропонували змінити препарат, і я опинилася в числі жінок, у яких на його тлі проявляється депресія. Спочатку я думала, що засмучуюсь через обстановки на роботі; завела двох собак, перестала працювати допізна, вперше почала бігати. Потім зловила себе на тому, що вже рік живу в якомусь сірому киселі і взагалі ніщо не здатне підняти мені настрій, навіть пробіжки перестали допомагати.
Тоді я пішла до лікаря, і мені діагностували депресію, яку в той момент ніхто не пов'язав з контрацептивами. Я пропила два курси антидепресантів, але кожен раз стан киселю поверталося. Вже у Франції вдалося розібратися з причиною депресії, я більше не вживаю гормональну контрацепцію, мені призначили підтримуючу терапію, і світ заграв новими фарбами. Ніякі антидепресанти не робити мене настільки задоволеною життям, як скоригований гормональний фон.
я пройшла всі стадії: раніше працювала в рекламі, вела дуже нездоровий спосіб життя й гадки не мала, скільки важу. Потім поїхала на два роки в США і відразу ж купила ваги, налякана розповідями про те, як все моментально набирають десять кілограмів. З'ясувалося, що вже є з чим працювати: за час магістратури я грунтовно вивчила теорію, в чому мені допомогло моє медичну освіту, схудла і з тих пір добре знаю, що для мене працює, а що ні.
Мені, на щастя, вдалося обійтися без сильних неврозів з приводу свого тіла. Я ніколи не сиділа на жорстких дієтах, швидше за експериментувала з харчуванням і шукала відповідний для себе варіант. У свій час я була зациклена на вазі, але вчасно зрозуміла, що рівень мого щастя ніколи не корелював з цифрою на вагах. Зате я навчилася вибирати речі, які мені йдуть, і навіть в дні, коли я перетворююся на бульбашки, подобаюся собі.
Через гормонального дисбалансу мені треба серйозно обмежувати цукор і регулярно є складні вуглеводи; в іншому випадку починається безсоння, мені складно концентруватися, псується настрій. Так що єдине, за що я себе серйозно лаю, - це коли забуваю про режим харчування, а потім ходжу з сірим обличчям.
недавно я зізналася собі, що абсолютно не люблю готувати, максимум можу залити окропом вівсянку або зварити яйця круто. У виняткових випадках, якщо на роботі не встигла поїсти складних вуглеводів, варю гречку або пасту з бурого рису. У холодильнику у мене лежать фрукти, овочі, слабосолона сьомга і кефір.
Протягом останніх двох років я п'ю від сили пару келихів вина на рік, тому що вранці чітко відчуваю негативний ефект. У мене псується настрій, болить голова, і зовсім не хочеться рухатися. Я не люблю витрачати час на погане самопочуття, тому відсутність алкоголю в моєму житті для мене не обмеження, а прояв турботи про себе.
Сон найважливіший компонент якості життя для мене. Мені потрібно трохи більше восьми годин на день, щоб нормально функціонувати, і я все підлаштовують під можливість нормально відпочивати. Я давно лягаю спати приблизно о десятій вечора, а останній рік живу без будильника: з'ясувалося, що мені потрібно часом п'ятнадцять-двадцять зайвих хвилин, щоб прокинутися самої і повністю відпочила. Ще жодного разу я нічого не проспала.
Я класичний перфекціоніст і трудоголік і за п'ять років життя у Франції зрозуміла, як це заважає мені жити. Так що нові корисні звички вибираю за принципом, чи буду я отримувати від них задоволення. Я вирішила перевести спорт з категорії обов'язкового в категорію приємного і склала список різних речей, які можу робити, щоб регулярно рухатися і відчувати себе добре. Собака дуже допомагає: навіть якщо часу немає ні на що, ввечері все одно треба йти гуляти.
За рекомендацією лікаря два роки тому мені довелося відмовитися від гормональних контрацептивів, і мені відкрився чудовий новий світ циклічних коливань гормонів. Я до сих пір вчуся жити з тим, що в якісь дні я сильніше втомлююся і у мене псується настрій. Моя ендокринолог сказала мені з цього приводу: "Не треба боротися з ПМС, треба просто більше піклуватися про себе в ці дні". Це дуже французький підхід до життя, навіть Гаранс Дорі недавно зробила подкаст на цю тему.
У день свого тридцятиріччя я полетіла на навчання в Сінгапур, звідки потім переїхала до Франції. Моя справжня молодість почалася в цей день і триватиме завжди, оскільки в Європі абсолютно по-іншому дивляться на вік і ніхто не мислить категорією "встигнути до", як в Росії.
Я дуже люблю свій вік, своє дорослішання і то, як я змінююся з кожним роком. Життя нагадує мені прокачування персонажа в комп'ютерній грі: щороку - це перехід на новий рівень, у тебе з'являються нові інструменти і можливості, ти регулярно стаєш кращою версією себе. Це дуже захоплююче.
Турбота про себе у мене в пріоритеті. Досить поставити запитання: "Що для мене найкраще в даний момент?" Якщо відповідь: "Валятися з собакою на дивані", - значить, я буду валятися з собакою на дивані.
Я інтроверт і з кожним роком відчуваю це все сильніше. Для розвантаження мені важлива тиша і різке скорочення потоку вхідної інформації. Якщо мені треба прийти в себе, я беру собаку і йду гуляти в ліс, а в гарну погоду можу взяти машину і кинутися в Нормандії на пляж.
мені дуже допомагає дивитися на красиві речі. Уже кілька років поспіль я оформляю абонемент в паризьку оперу і купую квитки на рік вперед. Це дозволяє ходити раз в місяць на балет і оперу за розумні гроші. Три години гарної музики і хореографії, і я виходжу новою людиною. А якщо наступний спектакль ще не скоро, завжди можна зайти в музей хоча б на півгодини.
