Чекліст: 10 ознак того, що ваша пам'ять дала збій

текст: Гаяна Демурине

В ідеальному світі ми могли б обходитися без записників або телефону, повністю покладаючись на свою пам'ять, коли потрібно запам'ятати дату, ім'я або щось ще настільки ж важливе. Проте забувати інформацію - нормально: так мозок економить сили для даних важливіше. Іноді провали в пам'яті змушують почати турбуватися про здоров'я, адже безпам'ятність - один з перших симптомів хвороби Альцгеймера та інших видів деменції. Цей чекліст з десяти пунктів допоможе зрозуміти, коли ваша забудькуватість - варіант норми, а коли - провісник серйозної проблеми.

1

Раніше ваша пам'ять, здається, була краще

Процеси старіння неминучі, і пам'ять - одна з перших речей, яка постраждає від вікових змін. Але те, що з віком ми гірші запам'ятовуємо і згадуємо, ще не говорить про серйозну проблему. При природному віковому зниженні пам'яті розум і свідомість при цьому залишаються незмінними. При деменції, наприклад, порушення відображаються не тільки на роботі оперативної пам'яті, але і на здібностях писати, говорити, сприймати інформацію і концентруватися на завданні, тобто стає важко виконувати прості дії.

Якщо когнітивні порушення виключені, вважається, що за умови розумових тренувань хорошою пам'яттю можна володіти навіть в старості. Більш того, різні види пам'яті досягають найбільшого потенціалу в певному віці. Наприклад, в двадцять два роки найкраще дається запам'ятовування незнайомих назв, в тридцять два - нових облич, а з п'ятдесяти років - вивчається нова інформація. Тобто, якщо ви запам'ятовуєте числа або імена не так легко, як раніше, можливо, активність мозку просто спрямована на щось інше.

2

Ви не можете згадати слово, яке крутиться на язиці

Ситуації, коли потрібне слово як ніби провалилося і при цьому воно зовсім поруч, крутиться на кінчику язика, - звичайна справа для кожного з нас, але вони зовсім необов'язково пов'язані з віковими змінами і захворюваннями; судити по цьому явищу про що насувається деменції точно не варто. Швидше за все, через якийсь час (від кількох хвилин до кількох днів) забуте слово спливе само собою або згадається завдяки асоціативному ряду.

Дослідники стверджують, що тригером для згадування можуть бути інші слова, що починаються з тієї ж букви або збігаються за кількістю складів з шуканим. А білінгви, які, до речі, частіше стикаються з подібною проблемою, у вирішенні питання допомагає еквівалент з другої мови. Але зовнішні стимули не завжди наводять нас на потрібне слово, і навіть навпаки, можуть заважати відновленню пам'яті. Якщо захистити себе від відволікаючих чинників (звукових і особливо візуальних), можливо, буде легше сконцентруватися на тому, що ви забули.

3

У вас так багато справ, що ви забуваєте частина з них

Утримати все в голові майже неможливо, особливо коли деякі завдання є пріоритетними і вимагають максимальної концентрації. Щоб звільнити місце для нової інформації, мозок стирає непотрібні спогади, до яких ми рідко звертаємося (наприклад, якщо подумаємо вранці, що потрібно зайти на зворотному шляху в хімчистку, а потім ні разу за день про це не згадаємо). Не дивно, що при завалі на роботі ви, швидше за все, забудете забрати речі з хімчистки - це просто не так важливо, як підготовка презентації для палаючого проекту.

Часом крім фізичної завантаженості на нас тисне ще й стрес. Дослідження показали, що збільшення рівня кортизолу (гормону стресу) корелює з ослабленням зв'язків між нейронами в префронтальної корі головного мозку. Префронтальна кора пов'язана з формуванням оперативної пам'яті, тому під впливом стресу ми погано запам'ятовуємо і гірше утримуємо інформацію. Вирішити проблему можна, якщо постаратися менше хвилюватися і не нехтувати заслуженим відпочинком. На жаль, хронічний стрес може привести до того, що синапси (зв'язку між нейронами) і зовсім будуть зруйновані, тому заходи краще приймати вчасно.

4

Ви погано спите і погано запам'ятовуєте

Недолік сну теж негативно позначається на розумовій діяльності. Справа в тому, що поки ми спимо, одне із завдань мозку - обробити і утримати отриману за день інформацію (дослідникам вдалося виявити, що перехід в глибоку фазу сну сприяє консолідації, коли інформація з короткочасної пам'яті переходить в довгострокову). Але як тільки щось порушує процес, спогади вже зберігаються не так добре, і частина з них просто не відкладається в довгостроковій пам'яті.

Недолік сну приводить до змін в гіпокампі - ділянці мозку, який як раз відповідає за консолідацію пам'яті, а також за увагу і здатність до навчання. Якщо ви весь час щось забуваєте, можливо, пора зайнятися гігієною сну: лягати раніше і в один і той же час, провітрювати спальню, обзавестися темними шторами і припинити брати з собою в ліжко гаджети.

5

Ви не пам'ятаєте, як закрили двері або вимкнули праску

Майже з кожним таке бувало: вже на підході до офісу або інституту раптом виникає легка паніка - ви не пам'ятаєте, закрили кран або вимкнули плиту. Насправді турбуватися, швидше за все, нема про що - ви не пам'ятаєте про ці дії тільки тому, що вони доведені до автоматизму. Ми забуваємо про подібні операції і неусвідомлено запускаємо режим "автопілота" через те, що наш мозок економить енергію.

Звичні дії неодноразово відпрацьовані і добре нам знайомі, в процесі не з'явиться нова інформація: якщо ви виросли в Росії, то з великою ймовірністю засунете шарф і шапку в рукав пальто, здаючи його в гардероб, навіть не замислюючись. Тому мозок просто не витрачається на роботу дільниць, що активують оперативну пам'ять, - краще використовувати її для запам'ятовування нової інформації.

6

Ви приймаєте ліки, які погіршують пам'ять

Багато хто з перерахованих факторів стосуються практично будь-якої людини (всі ми багато працюємо і недостатньо спимо), і відстежити, що саме стало причиною забудькуватості, буває не так вже просто. Але якщо ви приймаєте препарати, компоненти яких можуть погіршити пам'ять, досить поспостерігати за своїм станом після їх скасування. Можливо, в усьому винні саме ліки, і тоді пам'ять відновиться вже через пару днів, адже мозок постійно створює нові нейронні зв'язки.

Ідеальний варіант - дізнатися про можливі побічні ефекти ліків заздалегідь і поцікавитися у лікаря, чи немає сприятливих аналогів. З обережністю в цьому плані варто ставитися до засобів, переважною тривогу, що знижують рівень холестерину, антидепресантів, антигістамінних таблеткам першого покоління, снодійним і деяким іншим.

7

Ви відключаєтеся, випивши зайвого

Головний жах похмілля для багатьох в тому, що якийсь епізод вечірки безнадійно забутий - ще гірше, якщо вчорашні події стерлися з пам'яті цілком. Таке буває, якщо вміст алкоголю в крові різко підвищився, причому для часткового провалу в пам'яті достатньо не такого вже великого кількості спиртного. В цьому випадку, якщо посилено згадувати, як розвивалися події, їх вдається відновити.

При повному відключенні пам'ять залишає людину в певний момент - а далі настає вже ранкове пробудження. Такі провали виникають через те, що алкоголь порушує роботу гіпокампу; від цього страждає епізодична пам'ять (яка, наприклад, зберігає інформацію про час, місце та інші речі, пов'язані з заходом), а довгострокові спогади не можуть сформуватися. Чим більше алкоголю ви вип'єте, тим сильніше він зашкодить пам'яті. Якщо ви регулярно втрачаєте пам'ять через кількість випитого, швидше за все, потрібно задуматися - тільки не про наступаючої деменції, а про зловживання алкоголем.

8

Вам допомагає тренування пам'яті

Щоб зміцнити слабку пам'ять, можна виконувати спеціальні вправи, які в цілому поліпшать роботу мозку. Вчені поки що не дійшли згоди в тому, для всіх чи ефективні такі вправи, але відзначають, що вони швидше працюють, ніж навпаки. Для хвороби Альцгеймера або інших видів деменції це стане лише профілактикою, але не лікуванням, тобто зайнятися ними краще заздалегідь - а якщо вправи не допомагають концентруватися і згадувати, варто звернутися до лікаря.

Вправи для зміцнення пам'яті можна знайти в інтернеті, але допомагає і будь перемикання з звичних завдань, які виконуються на автоматі, на нові. Можна вирішувати кросворди, збирати пазли або допомагати дітям вирішувати задачки з математики, не включаючи калькулятор. Вивчайте іноземні мови і користуйтеся ними: постійне перемикання з однієї мови на іншу допомагає запобігти або відстрочити наступ хвороби Альцгеймера.

9

У ваших близьких була рання деменція

Хвороба Альцгеймера, один з найпоширеніших видів деменції, найчастіше розвивається після 65 років - але в 9% випадків деменція починається в більш молодому віці. До факторів ризику відноситься в тому числі сімейний анамнез, тобто ризик зростає, якщо з хворобою Альцгеймера зіткнувся хтось із батьків або сіблінгов. Якщо при такій сімейній історії ви помічаєте систематичні провали в пам'яті або, наприклад, опиняєтеся дезорієнтовані в просторі і часі, то краще звернутися до лікаря без зволікання. До речі, постійно пригнічений настрій або дратівливість теж можуть бути провісниками деменції - не списуються такі зміни у близької людини на те, що з віком у нього просто розвинувся поганий характер.

Панікувати не варто: якщо діагностувати хворобу на ранній стадії, то лікування буде куди ефективніше; дослідники постійно працюють над поліпшенням препаратів і прагнуть усунути причини, які викликають захворювання. А ось якщо від лікування відмовитися, хвороба Альцгеймера буде тільки прогресувати. Вона вражає і руйнує клітини головного мозку, заважаючи їм передавати інформацію один одному, що і призводить до порушень мови, уваги, здатності до вирішення завдань і іншим проблемам.

10

У вас були фізичні травми

Перебої з пам'яттю можуть виникати і через фізичного пошкодження або здавлення головного мозку - в результаті травм, операцій і навіть пухлин. Через травми або хірургічного втручання може виникнути посттравматичний амнезія, при якій страждає, як правило, короткострокова пам'ять. Людина може втрачати думку під час розмови або заблукати в знайомому магазині (один із симптомів такої амнезії - бажання бродити). Подібний стан може тривати від кількох хвилин до кількох місяців, залежно від масштабу пошкоджень. У більшості випадків пам'ять поступово відновлюється, але краще не пускати справу на самоплив і після серйозного удару головою показатися лікарю.

Серйозні причини порушень пам'яті - це проблеми, викликані здавленням тканин головного мозку, наприклад, зростання пухлиною або крововиливом при інсульті. Але такі захворювання проявляються відразу декількома ознаками: крім пам'яті порушуються інші когнітивні функції (увага, здатність до судження), а також мова і рух в різних відділах тіла. Загалом, якщо ви просто іноді забуваєте імена або особи, не варто панікувати і бігти до онколога - цілком можливо, вам потрібно виспатися і з'їздити у відпустку.

ФОТОГРАФІЇ: showcake - stock.adobe.com, karandaev - stock.adobe.com, Andrey Kuzmin - stock.adobe.com, dondesigns - stock.adobe.com