Корисні починання: Як зробити життя кращим восени
текст: Дар'я Гаврилова
Початок нового сезону - відмінний привід, щоб обзавестись новими корисними звичками. Особливо це стосується осені, яка асоціюється з початком навчального року та його чітким розкладом і розпорядком. Ми вибрали десять дій, які не завадить ввести в звичку, і розповідаємо, чому вони важливі.
Почніть відкладати гроші
Нещодавно ми писали про те, як запідозрити себе в марнотратстві - а початок нового сезону відмінно підходить, щоб почати нарешті щось відкладати. Збирати гроші важко, якщо робити це за залишковим принципом; найкраще, навпаки, починати саме з цього в день отримання зарплати або будь-якого іншого доходу. Спеціально для накопичень можна завести окремий банківський рахунок (у євро або доларах), зняти і витратити з якого кошти буде проблематично - нехай цей приводу не буде доступний по карті. Варто зафіксувати певну частку доходів, яку ви будете відкладати; наприклад, якщо це 10%, то вже через рік ви заробите суму, що перевищує щомісячну зарплату.
Залишайте телефон на ніч в іншій кімнаті
Залежність від інтернету і гаджетів вже давно не матеріал для жартів, а цілком собі реальність. У важкій формі вона може приводити до дратівливості, втрати сну і апетиту і навіть відмови від живого спілкування з друзями. Втім, навіть якщо ви далекі від серйозної інтернет-залежності, спати поруч з телефоном - не сама корисна звичка. По-перше, нескінченне читання стрічки Фейсбук або твіттера заважає мозку розслабитися і налаштуватися на відпочинок - лікарі рекомендують утриматися від інтернет-серфінгу як мінімум за годину до сну. По-друге, сучасні телефони постійно вібрують, блимають і світяться, і всі ці сигнали погіршують якість сну, навіть якщо ви цього не помічаєте.
Відмовтеся від ліфта і заведіть крокомір
Фізична активність у жителів великого міста рідко буває достатньою: багато хто проводить вісім робочих годин сидячи, а вільний час - сидячи або лежачи. Для здорового серця ВООЗ рекомендує 150-300 хвилин чистої аеробного навантаження в тиждень - це хоча б сорок хвилин в день. Звучить скромно, але в дійсності відвідування спортзалу тричі на тиждень зазвичай недостатньо. Додати активності в повсякденність можна і простими способами: цієї осені відмовтеся від ліфта і встановіть крокомір, поставивши собі для початку просту задачу - наприклад, проходити не менше п'яти тисяч кроків в день.
Запишіться на професійну гігієну зубів
Білі зуби і свіже дихання - в першу чергу ознака здоров'я. Лікування у стоматолога часто не входить в страховку - і це як раз той випадок, коли профілактика проблем обходиться набагато дешевше, ніж їх подальше рішення. Відмінна ідея для осені - записатися на професійну чистку зубів (а потім робити це раз на півроку). В ході такої процедури знімаються різні види нальоту, в тому числі невидимі оку. Це допомагає запобігти і карієс, і пародонтит, і пов'язані з ними ускладнення - а візуальний ефект іноді не поступається відбілюванню.
Дайте відпочити очам і спробуйте аудіокниги
Більшість з нас постійно працює з комп'ютером, телефоном і взагалі весь час дивиться в екран. Наші батьки більше ходили і менше дивилися в світяться прилади - але з нами все навпаки: ми проводимо день за комп'ютером на роботі, а у вільний час дивимося серіали або спілкуємося в соціальних мережах.
Тим часом тривала напруга очей може призводити до хворобливих відчуттів, розмитою зображенні і головного болю. Паперові або електронні книги, звичайно, менше навантажують очі, але все ж не дають їм як слід відпочити. Спробуйте хоча б частково перейти на аудіокниги - їх, до речі, можна поєднувати і з довгими оздоровчими прогулянками з попереднього пункту.
Бережіть ресурс прийняття рішень
У західній науковій літературі з психології термін "втома від прийняття рішень" став вже цілком звичним. Суть цього явища в тому, що у людини є певний ліміт на число рішень, які можуть бути прийняті за день. Можливо, ви чули про дослідження за участю суддів: з ранку вони були більш схильні приймати позитивні рішення про умовно-дострокове звільнення, а до вечора практично на автоматі відмовляли за всіма заявками.
Способів економити свій ресурс прийняття рішень чимало, але основні поради зводяться до наступного: плануйте свої справи і робіть найважливіше з ранку. Спробуйте позбутися від необхідності прийняття дрібних рішень на кшталт вибору того, яку саме майку надіти в спортзал або яким кремом намазати руки. У цьому може допомогти проходження складеним планом дій і обмеження предметів вибору до мінімуму.
снідайте
У здорового і добре відчуває себе людину більше сил, ідей та ентузіазму. Секрети здорового способу життя давно не секрети: більше рухатися, правильно їсти, добре спати. За останні десятиліття світ придумав безліч нових моделей харчування, від палеодіет до напоїв сойлент - але стара істина про важливість сніданку нікуди не поділася. Згідно з даними нових досліджень, пропуск сніданку не призводить до переїдання - але є чітка кореляція між відсутністю сніданку і недоліком фізичної активності. А дієтологи рекомендують не забувати збагачувати сніданки білком і свіжими овочами та фруктами.
Пройдіть курс на Coursera
Навчання новому - кращий спосіб профілактики хвороби Альцгеймера. Люди, які в літньому віці залишаються оптимістичними, енергійними і розумними, часто чогось вчаться. Сьогодні робити це простіше, ніж коли б то не було: не потрібні ні гроші, ні час на дорогу до навчального закладу. Відома всім платформа Coursera пропонує сотні курсів з кращих вузів світу: за пару місяців можна не виходячи з дому освоїти основи лінгвістики або ж розібратися в будові власної травної системи. Про найцікавіші курсах цієї осені ми писали минулого тижня.
Обмежте своє час в соцмережах
Згідно з дослідженням Університету Піттсбурга, між використанням соцмереж і депресією є очевидна зв'язок: чим більше дорослі сидять в фейсбуці і подібних платформах, тим вище у них вірогідність розвитку депресії. Є й окремі поняття фейсбук-депресії - відчуття самотності і непотрібності через те, що пости мало лайкають - і фейсбук-заздрості, коли власне життя здається нікчемною в порівнянні з життям френдів. Прокрастинація і залежність теж знаходяться в списку негативних ефектів соцмереж.
Загалом, з якого боку не глянь, обмежити час, проведений в соцмережах, відмінна ідея. У цьому вам можуть допомогти спеціальні програми або розширення для браузерів.
Підіть на психотерапію
У всіх нас набереться купа проблем: підвищена чутливість до пліток, складності з харчуванням, тривожність. До того ж далеко не всі росли в ідеальних сім'ях - тобто до цього списку часто додаються дитячі травми і шрами від невдалих відносин. Ми складали детальний список причин, щоб відправитися до психолога; якщо коротко, то достатнім стимулом може бути будь-яке відчуття дискомфорту, невдоволення або втоми. По-хорошому, психотерапія потрібна кожній дорослій людині, і записатися на неї цієї осені буде здоровим починанням і відмінним подарунком собі.
фотографії: Serghei Velusceac - stock.adobe.com, component - stock.adobe.com, Africa Studio - stock.adobe.com, Zirodent