Паритися з розумом: Що потрібно знати про лазні, сауні і хаммаме
Що надіти, на скільки йти, що з собою взяти - у людини, вперше збирається в баню або сауну, питань не менше, ніж у першокласники перед Першим вересня. Та й ті, хто вже ходив паритися, часто відчувають себе в лазні ніяково і не розуміють, що саме там потрібно робити. Щоб відвідування сауни (міський або заміської) вийшло максимально комфортним, ми склали коротку інструкцію про те, як вибрати сауну або лазню, як себе вести і чого очікувати від першого походу в парилку.
Чим сауна відрізняється від лазні
Відмінностей не так багато, як може здатися. Російські лазні і фінські сауни традиційно використовувалися не тільки для відпочинку, але замінювали ванні кімнати там, де їх було неможливо встановити. У царській Росії і пізніше збереглися громадські лазні, набагато менш розкішні, ніж Сандуновские, але дозволяли жителям міста підтримувати себе у відносній чистоті. А в Фінляндії аж до 1940-х багато дітей народжувалися в сауні - найчастіше вона була найчистішим місцем в угіддях, та й дозволяла провести "соромно" процедуру далеко від очей чоловіків, як тоді вважали за необхідне.
Зараз сауни і лазні можуть складатися тільки з двох приміщень: роздягальні і самої парилки, - але поблизу обов'язково повинна бути якщо не окрема кімната для миття, то хоча б душ. Головне і в лазні, і в сауні - сам процес прогріву, який досягається трохи по-різному. У фінській сауні температура хоч і висока (близько 80 градусів, але може досягати і 160 градусів), але дозволяє перебувати в парильні відносно довго і в цілому забезпечує розслаблене проведення часу. У лазні зазвичай і повітря гаряче (під 100 градусів і вище), і вологість вище, так що висиджувати в ній потрібно тільки до того моменту, як обстановка почне заподіювати дискомфорт (навіть якщо це станеться через кілька хвилин). До слова, смішні повстяні шапки в лазні дозволяють уникнути теплового удару, так що нехтувати ними не треба.
Температурний режим та вологість - головна відмінність між саунами в різних культурах, так що розумніше орієнтуватися не на їх назву, а поєднання цих характеристик. Якщо вас не дратує висока вологість, можна спробувати хамам: спека там відносна, 30-50 градусів, а ось вологість досягає 100%. Суші і гаряче буде в умовній фінської (переваги сусідів-скандинавів не сильно відрізняються від уявлень самих фінів про ідеальну сауні), а зовсім гаряче і, вибачте, волого - в російській лазні. Окремо стоять інфрачервоні сауни: вони нагрівають не повітря, а саме тіло, причому глибше, так що це ідеальна знахідка для тих, хто не переносить високих температур. Про здатність ІК-саун нормалізувати тиск, знизити рівень холестерину і зняти синдром хронічної втоми подейкують, але явних доказів цьому поки немає.
Навіщо туди ходити
З тілесної сторони все досить просто: висока температура викликає потовиділення, пори розкриваються і трохи очищаються, а м'язи розігріваються і перестають хворіти. З віниками вийде ще краще розігнати кровотік, зробити масаж і відлущити шкіру. Регулярні відвідування лазень і саун тренують серце і навіть знижують смертність, а розслаблення після парилки настає таке, що виходить швидко і міцно заснути.
Культурну складову віднімати з лазень не варто. У Фінляндії запрошення в сауну - знак дружелюбності і поваги (колишній президент Мартті Ахтісаарі, наприклад, проводив в них дипломатичні переговори), і нехтування ним може здорово образити. Незважаючи на те що в інших країнах такого пієтету ні, в баню або сауну завжди запрошують тільки приємних і близьких людей, і за такий жест в свою сторону потрібно принаймні подякувати. Особливо сором'язливим варто пам'ятати, що ніякого плотського підтексту в таких запрошеннях зазвичай немає: і лазні, і сауни - потужний медитативний досвід, в якому нагота просто не заважає слухати тіло.
Протипоказання і техніка безпеки
Список протипоказань у лазні і сауни великий, починаючи з астми і серцево-судинних захворювань, закінчуючи епілепсією та онкозахворюваннями. Парилку варто пропустити, якщо і просто погано себе почуваєте: нікому при здоровому глузді не приходить ідея займатися спортом під час нездужання, а лазня - це фізичне навантаження, яку можна порівняти з тренуванням. Крім того, не варто паритися з повним шлунком (після їжі потрібно почекати годину-півтора) і навіть злегка напідпитку: серцю і без алкоголю доводиться напружуватися сильніше звичайного. А через те, що після інтенсивного потіння знижується мочеобразование, алкоголь гірше виводиться і гарантує важке похмілля. Пити під час заходів у парильню, безумовно, потрібно, але нехай це буде вода або чай. До слова, сподіватися на жиросжигающий ефект лазні не варто: після неї вага дійсно зменшується, але виключно за рахунок води, яка вийшла з потом.
Особливих приготувань перед лазнею або сауною не потрібно: після теплого душу (переконайтеся, що добре змили всю косметику) можна вирушати прямо в парилку. Якщо піч не електрична, не варто постійно підливати води на камені: саме порціями по 200-300 мілілітрів досягається той самий легкий пар, в якому приємно знаходитися. Важкий пар у високій температурі переноситься гірше - саме тому в хаммамі зі 100% -ної вологістю температура максимум 50 градусів.
Зазвичай лазню або сауну за вечір відвідують кілька разів: коли стає зовсім спекотно, виходять освіжитися під душем або на повітря (відчайдушні - в замет), а потім повертаються в парилку. Тривалість і кількість заходів індивідуальні, але загальна формула така: 10 хвилин паритеся, 10 - відпочиваєте, повторюєте все спочатку. Відпочивати після парилки дуже важливо, таким чином ви даєте організму спокійно впоратися з навантаженням, причому відпочинок повинен бути пасивним - краще посидіти або полежати. У перший візит, особливо новачкам, не варто залазити на верхні полиці, де найспекотніше: до високої температури треба звикати поступово (саме тому перед лазнею рекомендують приймати гарячий душ). Також варто вибирати місця подалі від грубки: незважаючи на те що всі розуміють небезпеку опіків, їх кількість з роками не зменшується.
Паряться перший раз віники краще пропустити, а іншим - брати їх тільки з другого чи третього заходу. Якщо повітря в парильні сухий, варто притягти таз з водою, щоб вмочати віники - не те вони швидко висохнуть. Обмахуватися починають з ніг і поступово піднімаються до спини, причому що є сили з самого початку не хльостають: інтенсивність ударів варто підвищувати поступово. Зручніше, якщо в парильні в цей час двоє людей: один лежить, а другий працює віником, - це і безпечніше, досвідчений напарник допоможе розпізнати ознаки нездужання. Після останнього заходу варто відпочити не менше півгодини, потім прийняти душ, а одягатися тільки тоді, коли закінчиться потовиділення.
Як себе вести в лазні чи сауні
Трохи капітанства: в будь-якому громадському місці поводитися потрібно ввічливо, і лазні не виняток. Інші відвідувачі сауни теж приходять відпочити, так що їх напевно будуть напружувати гучні розмови. Не варто брати з собою будь-які гаджети: в місці з високою вологістю їм, по-перше, не місце, а по-друге, майже у кожного сучасного пристрою є камера - навіть якщо ви вибираєте плейлист в Apple Music, а не фотографуєте сусіда навпроти, він про це напевно не знає.
Взагалі зі сторонніх речей в парилку варто брати тільки рушник: не зрозуміло, хто міг сидіти до вас на тій же лавці, так що примоститися на неї прикритої або неприкритою п'ятою точкою буде принаймні негігієнічно. Крім того, у всіх різний поріг гидливості, і якщо калюжки поту на лаві вас не бентежать, то іншим відвідувачам вони цілком можуть зіпсувати настрій. Ну, і не варто користуватися пахучими гелями для душу і тим більше парфумом, тому що сторонні запахи в замкнутому розпеченому приміщенні відволікають не менш, ніж балаканина.
Окрема розмова - про використання косметики. Все, що ви хотіли б вимазати на себе в парильні (скраби, маски, креми), краще використовувати між заходами в парилку, а оптимально - після останнього, коли будете відпочивати перед прийомом душа. Справа навіть не в етикеті (в домашній лазні напевно не будуть проти маски на обличчі), але в тому, що косметику потрібно зберігати і використовувати при певній температурі, і немає гарантії, що який-небудь компонент крему поведе себе не так. Навряд чи мас-маркетінговий крем, який містить мало активних речовин, завдасть великої шкоди, але натуральні засоби і космецевтику жаром краще не перевіряти. Крім того, розпалена шкіра м'якша, тобто її легше травмувати жорстким скрабом. Загалом, навіть через 10 хвилин після відвідин парилки пори все одно будуть розкритими, а шкіра - сприйнятливою, так що ефективність очищувальних і зволожуючих засобів нікуди не дінеться.
У чому йти
У сауну можна ходити і в одязі, і без одягу. Деякі любителі наполягають, що sauna bath не просто так називаються ваннами - мовляв, ванну в білизні не приймають. Проте краще всього орієнтуватися на свої відчуття: якщо вам тотально некомфортно без одягу серед незнайомих людей, варто пов'язати на себе рушник, навіть якщо інші учасники сидять без всього - в крайньому випадку на здивований погляд можна буде чемно відповісти, що сьогодні ви не готові оголюватися, але не маєте нічого проти, якщо так зроблять інші.
Якщо вас запрошують сходити в лазню або сауну в компанії, варто уточнити у організаторів, гм, дрес-код і то, в якому складі будуть відвідувати парилку. Деякі вважають за краще паритися сім'ями, деякі - з подругами або друзями, для інших немає нічого соромитися в різновіковому і різностатевих складі учасників. Залежно від відповіді можна прикинути, брати з собою накидку чи ні.
Точно не варто з'являтися в парильні в купальнику. Тканина купальників щільна, і, навіть якщо ви не плавали перед цим в басейні, потіти в ній просто некомфортно. Але просочений хлоркою купальник ще гірше, тому що при високій температурі хлор випаровується, а вдихати його не корисно навіть тим, у кого немає алергії. У більш закритому одязі з'являтися в парильні немає сенсу (в тому числі і в спортивній), а ось сланці в громадській знадобляться - гігієна все ж понад усе.
ФОТОГРАФІЇ: 1, 2, 3, 4 via Shutterstock
