Як впоратися з ревнощами
У ВСІХ НАС накопичилося безліч запитань ДО СЕБЕ І МИРУ, З якими начебто колись чи не варто йти до психолога. Але переконливі відповіді не народжуються ні при розмові з собою, ні з друзями, ні з батьками. Тому ми попросили професійного психотерапевта Ольгу Милорадова раз в тиждень відповідати на нагальні питання. До речі, якщо вони у вас є, надсилайте на [email protected].
Як впоратися з ревнощами?
Ми всі ревні. Коханої людини - до іншої дівчини або навіть до роботи, що поглинає велику частину його часу. Батьків - до братів і сестер, а то і до сусідської доньці, яку вони регулярно ставлять в приклад. Подругу - до її веселою приятельці, яка завжди знайде час, щоб зустрітися після роботи. Навіть власних дітей ревні до татам і бабусям, хоч і розуміємо, що це нерозумно. Сварки на ґрунті ревнощів здатні зіпсувати будь-які стосунки. З ревнощами взагалі впоратися мало не важче, ніж з іншими негативними емоціями. Чи потрібно її пригнічувати? Звідки в нас взагалі ревнощі? І як навчитися контролювати такі емоції?
Ольга Милорадовапсихотерапевт
Якщо б ревнощі була абсолютним злом, напевно, її б просто не існувало. В якомусь сенсі вона дісталася нам у спадок: щоб вижити, нашим предкам треба було змагатися, а щоб змагатися - відчувати якісь емоції. У давнину саме ці емоції спонукали чоловіка-завойовника вбивати дитину попереднього чоловіка-пораженця. Сумно, але саме таким чином виживали найбільш конкурентоспроможні гени. В якомусь сенсі ревнощі допомагає і в наші дні - не дозволяє розслабитися і перетворитися в мляве тулуб з пакетиком чіпсів перед комп'ютером на дивані. Вона мотивує, надає тонус.
Якщо говорити про ревнощі саме в романтичних стосунках - сама ідея, що хтось тебе ревнує до іншої людини, може потішити, зате дії, що здійснюються в ревнивом бреду, однозначно не приведуть в захват нікого, будь то судомна перевірка чужий пошти або вимоги негайно зізнатися в зраді.
Основною проблемою ревнивих людей зазвичай вважають низьку самооцінку
Якщо виключити з обговорення ті випадки, де ревнощі обгрунтована, напевно, ні для кого не секрет і не новина, що основною проблемою ревнивих людей зазвичай вважають низьку самооцінку. Ця теорія заснована на стилях прихильності, сформованих у нас на основі раннього взаємодії з батьками і часто зберігаються або як мінімум впливають на те, який стиль прихильності у нас буде в стосунках з партнером. Глобально ці стилі можна поділити на дві групи. В першу увійде надійний стиль - найчастіше він характерний для дітей, які виросли в сім'ї люблять, впевнених в собі батьків. До другої - три ненадійних: тривожно-амбівалентний, уникає і дезорганізований. Не вдаючись в подробиці, можна сказати, що багато в чому їх назви говорять самі за себе. Втім, щоб припустити, характерний для вас якийсь із ненадійних стилів, спробуйте відповісти на наступні питання. Чи відчуваєте ви постійне відчуття порожнечі або відчуття власної нікчемності? Панувала у вашому домі атмосфера любові і спокою або часом тривога висіла в повітрі? Бути може, ви виховувалися в атмосфері постійного придушення і репресій? Чи відчували ви, що батькам можна довіряти, що за ними - як за кам'яною стіною, вселяли вони почуття надійності?
Якщо один з цих питань всерйоз зачіпає вас за живе і ви при цьому відчуваєте проблеми з контролем своєї ревнощів, то є ймовірність, що ваш стиль прихильності далекий від надійного. Хороша новина - стилі досить лабільні і піддаються змінам завдяки як придбання нового досвіду, так і іншим життєвим обставинам. Погана - якщо ці проблеми для вас як і раніше актуальні, то, щоб змінити характерний для вас стиль прихильності, краще звернутися до кваліфікованого фахівця. Доктор допоможе вам вибудувати самооцінку і пропрацювати не піддаються проблеми.
Чи не придушуйте і не ігноруйте свої емоції - визнайте їх наявність і дозволити їм бути
З іншого боку, ревнощі можуть бути зумовлена не тільки заниженою, а й завищеною самооцінкою. Наприклад, ви можете ревнувати, тому що впевнені, що до вас повинні проявляти більше уваги і будь відволікання на кого-небудь принижує почуття вашого достоїнства. А може бути, ревнощі є відображенням ваших цінностей: ви так щиро і яро вірите в моногамію, любов, відданість і абсолютну чесність друг перед другом, що будь-яка видимість загрози для вашого чарівного замку мрій - навіть така необхідна, як особистий простір - здається вам спробою відняти найцінніше і найсвятіше.
Які ж кроки варто зробити, щоб не дати ревнощів зруйнувати ваші відносини? По-перше, варто як слід запам'ятати, що емоції і поведінку - це не одне і те ж, ваші емоції самі по собі не несуть руйнівної сили, а ось вчинки - дуже навіть. Прийміть для себе як факт, що так, я ревную. Відстежуйте ці емоції. Не треба намагатися їх пригнічувати або ігнорувати, треба визнати їх наявність і дозволити їм бути. Так, ви ревнуєте, але це не означає, що ревнощі обумовлює ваші справи і вчинки. Ви не повинні підкорятися цим емоціям і думкам. Спробуйте відчути, повертаючись подумки до неприємних ситуацій, що викликають почуття ревнощів, що тривога і злість посилюються. Знову ж таки - не намагайтеся їх придушити, дозвольте цим почуттям бути. Усвідомлене повернення назад і осмислене проживання ситуації заново поступово дозволяє знизити напруженість, дати гніву розчинитися. А якщо вам вдалося знайти цю усвідомленість одного разу, то і відчуваючи щось подібне в подальшому, ви легше впоратися з ревнощами.
Прийміть факт невизначеності як закон фізики або факт про нескінченність всесвіту. Ви не можете бути впевнені, що вас будуть любити вічно. Ніхто не може гарантувати, що ви ніколи не розлучитеся. Але чим більше ви будете намагатися заручитися цією гарантією, шукати до неї підкріплень і доказів, тим більше у вас шансів все зруйнувати. Деяких тривога невизначеності підстьобує настільки, що вони самі готові розірвати відносини, аби не чекати, коли ж їх кинуть. Постарайтеся залишатися тут і зараз, а не перебувати в майбутньому - тільки так ви зможете отримувати радість від того, що маєте.
Пам'ятайте: якщо хтось з вами, значить йому це для чогось потрібно
Спробуйте оцінити ваші запити до своїх відносин, наскільки вони реалістичні. Може бути, ви вважаєте, що вашому партнерові ніхто, крім вас, не повинен подобатися? Може, вам здається, що дитина від попереднього шлюбу назавжди пов'язав вашого партнера з колишньої (-им) і ви ніколи не станете настільки ж близькі йому? Людям подобаються інші люди, і було б дивно, якби, зустрівши вас, кохана людина втратив почуття симпатії до оточуючих, а разом з тим і лібідо. Зрештою, діти від інших відносин хоч і не розсмоктуються, але і не сигналізують про вищу зв'язку між батьками. Пам'ятайте: якщо хтось з вами, йому це для чогось так потрібно.
Замість того, щоб домагатися стабільності у відносинах за допомогою ревнощів і супутнього їй негативного підкріплення, спробуйте переналаштувати на протилежний полюс. Замість саркастичних коментарів намагайтеся помічати щось хороше і не соромтеся робити компліменти. Ми за замовчуванням вважаємо, що лестити - це ганебно, і, грунтуючись на цьому, в принципі перестаємо говорити один одному щось хороше. Зате щось уїдливе і уїдливе - це весело і ознака гострого розуму. Навіть якщо і так, залиште це десь зовні, а не всередині ваших відносин. Навіть якщо замість банального "без тебе бачу" сказати просто "дякую" - зміниться багато, яким би дрібним і незначним не здавався цей вчинок. Можливо, саме такі маленькі зміни поступово зміцнять ваші тендітні відносини, а ревнощі поступово вичерпається зовсім або її залишиться зовсім трохи.