Інстаграм-тренер: Короткі вправи, які легко повторити
текст: Ольга Лукинський
Повноцінні Відеотренування підходять не кожному: Не всім подобається робити вправи вдома під рахунок на екрані, а якщо вже є улюблений набір активностей, то міняти його часто не хочеться. У такому випадку допоможуть короткі ролики в інстаграме: вони внесуть різноманітність, не змінюючи тренування кардинально. Ми зробили підбірку відео, яка допоможе знайти нові вправи або зв'язки рухів.
Прес за допомогою офісного стільця
Кайса Керанн показує вправи, які можна виконувати вдома або в офісі, якщо ваше робоче місце дозволяє. Будьте уважні: для того щоб стілець на коліщатках раптово не виїхав, потрібно ретельно контролювати зусилля м'язів ніг і преса. У інстаграм-каналі Кайси можна знайти варіанти домашніх тренувань з валізою, каструлею і навіть рулонами туалетного паперу.
Баланс, розтяжка і трошки йоги
Зв'язки з вправ на прес і м'язи стегон і розтяжку з елементами йоги (і кубиками для йоги, якщо вони у вас є). Сісти на шпагат, як це робить автор блогу Зузка, відразу навряд чи вийде, але можна, наприклад, попрацювати над рівновагою після звичайного тренування в залі.
Вправи для ніг
Присідання і махи ногами на гіпнотичному пляжі з чорного піску. Настя Карюкін живе в Новій Зеландії, бігає, плаває, займається фітнесом і з радістю береться за будь-яку активність. Крім тренувань на плечі або сімейних занять спортом (з дитиною замість обтяження), Настя пише про життя в Південній півкулі, улюблені книги, роботі і задає цікаві запитання передплатникам.
Складні стрибки і навантаження на все тіло
Ідеї для кардиотренировки на основі бёрпі - комплексного руху, в класичному варіанті включає віджимання від підлоги і стрибок. У модифікованому вигляді бёрпі дозволяє навантажити і прес, і спину, і все відділи ніг, заодно тренуючи витривалість. У Джилліан Майклз майже мільйон передплатників і, на жаль, багато рекламних публікацій і мотиваційних цитат, але, пробравшись через них, можна знайти цікаві вправи на трицепс і ускладнені стрибкові комплекси.
Стійка на руках і стрибки через скакалку
Присідання з гирею, стрибки, вправи на прес і навіть елементи стійки на руках - це набір вправ Кармел Родрігес. На її каналі є тренування різного рівня складності, від легкого кардіо зі скакалкою, що не потребує спеціальних навичок, до тренування на брусах, яка, здається, під силу лише професійним гимнастам.
Тренування на все тіло без обтяження
Вправи з власною вагою, заявлені як тренування для верхньої частини тіла, насправді навантажать не тільки плечі і груди, а й прес, ноги і поперек. Якщо ви присідаєте з серйозним вагою, то можете почерпнути нові ідеї з ролика, де Кармен чергує присідання зі штангою до горизонталі і глибокі присідання з легким обтяженням.
Кардіо і вправи для рук
У цьому відео силові вправи на м'язи рук і плечей чергуються з коротким вибуховим кардіо. Їх потрібно робити без перерви, поки вистачає сил. Є тренування з невеликою гирею і технікою складніше, яка дозволить задіяти все тіло, і окремо - забійні вправи на прес, що виконуються, як не дивно, на дивані.
Обкладинка: Top Shop