Лайфхак: Як впоратися з джетлаг за один день
У СВІТІ ЩОДЕННОГО стресу, фастфуд і сидячий спосіб життянемає нічого ціннішого за гарного самопочуття. Як швидко прийти у форму, підбадьоритися і миттєво відчути себе краще - розповість наша експрес-інструкція.
Сонливість, розбите стан, біль в тілі - все це цілком нормальна реакція на зміну часових поясів. Трансатлантичні перельоти не те щоб звичайна справа для більшості з нас, але напередодні зимових свят багато вирішуються на подорожі в далекі країни. Для кого-то джетлаг ледь відчутний, а кого-то наздоганяє по повній програмі і не відпускає кілька діб: робочі справи йдуть шкереберть, а перші дні відпустки зовсім не в радість. Але є способи полегшити свою долю незадовго до перельоту або відразу після прибуття в пункт призначення.
Багато успішно коректують графік перед подорожжю - вдома, в комфортній обстановці. Не радимо прокидатися о третій годині ночі в очікуванні відпустки в Нью-Йорку. Але, якщо є можливість, хоча б за добу-дві спробуйте змістити час прийомів їжі, відходу до сну і пробудження на кілька годин - вперед, якщо летите на захід, і тому, якщо збираєтеся на схід.
Вибирайте рейси так, щоб прибуття доводилося на денний час: так буде легше протриматися до вечора. Якщо в країні, куди ви приїхали, не дуже жарко, більше бувайте на вулиці днем.
Перед вильотом не намагайтеся протриматися на ногах до ранку: навіть дві-три години сну додадуть сил і відновлять організм. Під час перельоту постарайтеся обійтися без сильних снодійних: в літаку навіть з ними складно заснути, а потім ще якийсь час все буде як в тумані.
Після прибуття відразу беріться жити за правилами нового часового поясу: якщо день в розпалі, пообідайте і прогуляйтеся, а якщо прилетіли вранці, не лягайте спати до самого вечора. Здрімніть годину-дві - і починайте день.
Тим, у кого налагоджений режим, часто складніше перебудуватися, ніж людям з більш гнучким графіком. Але і в першому випадку є плюс: початок подорожі пройде гладко, якщо будете дотримуватися звичок. Ранкова кава, рання пробіжка або ванна перед сном - важливий ритуал для вас? Продовжуйте слідувати йому під час поїздки. Мозок отримає звичні сигнали і швидше увійде в звичний ритм.
Не варто покладатися на енергетики, пити еспресо кожну годину і зловживати алкоголем: в такому випадку за припливом бадьорості слідують закономірний занепад сил і підвищена тривожність. Налягайте на воду і трав'яний чай, пийте овочеві і фруктові смузі (в них багато корисної клітковини, якої немає в соку).