Чекліст: 6 ознак, що ви неправильно відпочиваєте
олександра Савіна
Понеділок, як відомо, день важкий - у багатьох сил і бажання вистачає тільки на те, щоб згадувати, як пройшли вихідні, і сумувати. Часто це відбувається через те, що ми, як би парадоксально це не звучало, недостатньо уважно і усвідомлено підходимо до відпочинку - і проводимо вихідні так, що відновитися не виходить. На цьому тижні пропонуємо готуватися заздалегідь: ми зібрали список дій, які можуть заважати відпочинку і в яких ви, можливо, впізнаєте себе.
1
Ви доробляти роботу
Багатьом щільний робочий режим не дає відпочивати навіть в законні вихідні: іноді трапляються авральні ситуації, іноді кількість роботи зашкалює, а можливості відкласти її на початок тижня просто немає. Проте відпочинок необхідний: дослідження показують, що переробки негативно позначаються на нашому здоров'ї і емоційному стані, а також можуть не давати відновлюватися когнітивних функцій. Всі ми знаємо, що потрібно робити паузи між тренуваннями, щоб дати відпочити м'язам - з концентрацією уваги те ж саме. Якщо ви думаєте, що ніяк не можете дозволити собі два вихідних, спробуйте почати хоча б з одного - ви швидко помітите різницю.
2
Ви проводите вихідні з фастфудом
Найменше у вихідні хочеться думати про обмеження. Це стосується і їжі: якщо п'ять робочих днів ми намагаємося харчуватися збалансовано, то вихідні набагато більше тягне провести на дивані з піцою або в барі з коктейлем. Проблема в тому, що якщо занадто захопитися, є ризик в результаті отримати втома замість довгоочікуваного відпочинку і розслаблення - не дарма існує жартівливий термін "вуглеводне похмілля".
Все пояснюється біологією: якщо в організм різко надходить велика доза цукру (а в фастфуді і більшості алкоголю його багато), рівень глюкози в нашому організмі моментально злітає. Відразу після цього ми відчуваємо приплив енергії, але потім виробляється інсулін, який пов'язує глюкозу, і її рівень стає нижче, ніж був до шматка піци. В результаті ми відчуваємо голод і втома - зовсім не те, чого ми чекаємо від вихідних.
3
Ви весь час носитеся - або весь час лежите
У кожного з нас різні уявлення про ідеальні вихідних. Хтось мріє провести всю суботу і неділю на дивані з нетфліксом, хтось будує практично щохвилинний план і планує кілька зустрічей на один день. Але який би вибір ви не робили, важливо уникати крайнощів. Наприклад, ми вже розповідали, чим може бути небезпечний підхід "кращий відпочинок - зміна виду діяльності": всім нам час від часу потрібно розслабитися, забувши про те, що "треба" і "положено" робити у вільний час. Нервовій системі потрібен відпочинок, а будь-які активні заняття вимагають ресурсів - тому так важливо розраховувати свої сили (і відводити час на пасивний відпочинок), щоб в понеділок не виявити, що вам потрібен ще один вихідний, щоб відіспатися.
Інша популярна ідея вихідного - взагалі нічого не планувати або запланувати займатися "нічим". Це легітимний візит, але потрібно розуміти, що зовсім нічого не робити не вийде: швидше за все, все закінчиться пасивними заняттями на кшталт запойного перегляду кіно чи багатогодинного фейсбук-марафону. Саме тому навіть перед самим розслабленим вихідним варто все ж прикинути, чим ви хотіли б зайнятися - щоб не виявити, що ви провели два дні за тим, що не приносить ніякого задоволення. Мова, звичайно, не про те, щоб вибрати якісь "правильні" заняття - а про те, щоб прислухатися до своїх потреб, будь то довга неспішна прогулянка в парку або післяобідній сон.
4
Ви збиваєте режим
Ще один популярний сценарій вихідного, коли нас не стримують справи і робочий або навчальний графік, - лягти спати під ранок або спробувати нагнати недолік сну за минулий тиждень, а заодно і на тиждень вперед. І те й інше здорово б'є по режиму сну: тим, хто довго спав днем, буває важко заснути в звичний час увечері неділі; відновитися після бурхливої суботньої вечірки і недосипу за один день теж виходить не у всіх.
Це, звичайно, не означає, що потрібно лягати спати о дев'ятій вечора і позбавляти себе всіх задоволень - просто варто підходити до всього акуратно. Наприклад, намагатися налагодити режим сну в будні дні, щоб не страждати від втоми (виспатися про запас все одно не вийде), або планувати вечірки з урахуванням того, що вам потрібен час на відновлення.
5
Ви занадто багато часу проводите в соцмережах
Звичайно, дозволити собі повна відмова від смартфона з кожним роком все складніше: навіть якщо хочеться домовитися про офлайн-зустрічі, швидше за все, це доведеться робити в месенджерах. Соцмережі стали невід'ємною частиною нашого життя, і це нормально: якщо вивчати інстаграм кілька годин поспіль для вас найкращий відпочинок, ніхто вам це не заборонить.
Головне пам'ятати, що додатки створюються так, щоб привертати увагу і змушувати нас повертатися до них якомога частіше. В якості експерименту можна спробувати зменшити кількість повідомлень - звичайно, відмовитися від СМС або повідомлень месенджерів навряд чи вийде (хоча проаналізувати, чи не час замьютіть особливо гучні чати, теж не завадить), зате без інформації про те, хто з ваших друзів лайкнув будь то твіт або які черевики продає подруга в ком'юніті в фейсбуці, спокійно можна прожити до понеділка.
6
Ви займаєтеся домашніми справами все вихідні
Відомий спосіб провести вихідний, зовсім не відпочивши, - зайняти всю суботу або неділю домашніми справами. Ми не беремо до уваги особливі випадки на кшталт генерального прибирання або ремонту - але і стандартні домашні справи можуть зайняти багато годин. Звичайно, у вихідний на це завжди більше сил, ніж в будні - але при такому розкладі є шанс отримати ще один робочий день, в який ви будете займатися неоплачуваним працею.
Подумайте, як можна розвантажити вихідні дні: може, варто вставати трохи раніше пару днів в тиждень, щоб встигнути пропилососити, або, долаючи втому, завантажити пральну машинку на ніч, або делегувати частину домашніх справ відповідним сервісам. Зате у вихідний ви точно скажете собі за це спасибі.
фотографії: Urban Outfitters, MoMA (1, 2)