Чи не спітніти і не замерзнути: Як одягатися взимку правильно

Зима - не найпростіше час для реалізації модних амбіцій. Головними на кілька місяців в гардеробі стають пуховики, об'ємні светри і термобілизна. Благо дизайнери давно вже навчилися робити теплі і симпатичні речі для самих мерзлявих. Ми дізналися, як одягатися, щоб відчувати себе комфортно в мінусову температуру, у тих, хто проводить чимало часу на вулиці.

текст: Аня Кротікова

Ксенія Афанасьєва

організатор Московського марафону

Я вважаю за краще одягатися шарами. Коли зовсім холодно, можу вдягнути цілих п'ять: термобілизна, тонкий светр, худі на блискавки, тонку жилетку на пуху - і зверху зимову куртку. Практика підчіплювати тонкий пуховик під верхній одяг - взагалі улюблений лайфхак тих, хто ходить взимку в пальто. Мені в пальто холодно, тому я ношу пуховик під пуховик. Головне, щоб між шарами був повітря - інакше чарівництво не спрацює. З взуттям все те ж саме. Я завжди мерзла в хорошій зимового взуття на хутрі, одягненою "на шкарпетка", поки не зрозуміла, що якщо нозі тісно, то їй обов'язково буде холодно. Зараз я ношу черевики Native, у них взагалі немає ніякого утеплювача, але дуже комфортна колодка: широкий ніс, всередині є простір, при цьому вони не "гуляють". Я можу вдягнути теплий носок, але пальці при цьому не знерухомлені.

І на довгі, і на короткі прогулянки я одягаюся приблизно однаково. Мені подобається бути готовою до всього. Якщо ж ми збираємося з чоловіком довго вигулювати собаку, то я вдягаю більше шарів і віддаю перевагу технологічною спортивному одязі. Особисто мене рятує поєднання синтетичних матеріалів, натуральної вовни і речей на пуху. Скажімо, гарне зимове термобілизна з начосом, тонкий светр зверху, тонкий пухової жилет плюс зимовий пуховик.

Я обожнюю ходити в пальто і поважаю тих, хто може собі дозволити не переодягатися в пуховики на зиму. Я не можу - мені холодно. Нещодавно дивилася вебінар класного стиліста на тему зимового гардеробу. Кожна друга картинка - не про мій випадок: голі щиколотки, легке взуття, розкриті пальто, недбало накинуті шарфи. Дівчина рекомендувала надягати легкі пуховики Uniqlo в якості теплою підстібка. Але для мене це працює рівно до нуля градусів. У мінус ношу об'ємний довгий пуховик і всім раджу.

На те, як ми переносимо холод, впливає не тільки показник термометра, а й інші чинники: вологість, напрямок і швидкість вітру. Я орієнтуюся на додатки, які показують не тільки температуру, але і real feel - тобто як ця температура відчувається. Буває, що на термометрі мінус сім, а відчуваються вони як мінус вісімнадцять. У такі дні я точно не буду одягати капронові колготи навіть під довгий пуховик.

Володимир Івшин

незалежний аутдор-експерт і учасник альпіністського колективу МХАК

Є така альпіністська жарт: "Ходіння в гори - це процес безперервного одягання і роздягання". Сенс в тому, що погода протягом дня може змінюватися, і тому важливо бути готовим до всього, адже і перегрів, і переохолодження тягнуть за собою неприємні наслідки. Принцип багатошаровості при цьому універсальний, тим більше що в місті температура змінюється не рідше, ніж в горах: ми раз у раз заходимо в метро, кафе, офіси. Добре б спланувати то, як ви будете нашаровувати одяг, заздалегідь, щоб ще на етапі покупки розуміти, як ви будете все це носити.

На мій погляд, є два підходи до того, як правильно утеплятися в холодну пору року. Перший - тримати в шафі кілька курток на різну погоду, від тоненького лайнера до товстого пуху, і вибирати потрібну річ (або поєднання речей) в залежності від погоди (наприклад, тонка підстібка із середньою пушком). Другий - купити одну супертёплую модель і в разі невеликого мінуса надягати її прямо на сорочку або футболку. Аксесуари - обов'язково. Відсутність адекватної шапки, рукавиць і не відповідає погоді взуття будуть віднімати у вашого тіла приблизно по 20% виробленого тепла. Радий, що набирають популярність балаклави - вони замінюють разом шарф і шапку.

При виборі верхнього одягу на зиму в першу чергу треба звертати увагу на кількість і якість утеплювача і пам'ятати, що чудес все-таки не буває. Fill Power - це індекс щільності і загальної якості пуху, який показує, до якого обсягу здатний відновлюватися пух після стиснення і яка кількість повітря здатна утримати використовувана у виробі пухо-пір'яна суміш. Так, тоненька тілогрійка з преміальним пухом 900 FP не врятує навіть в мінус десять - вона потрібна як лайнера або для коротких перебіжок. І навпаки, товстий дутик зі звичайним пухом 550-600 FP дозволить гуляти в мінус двадцять (а така ж по товщині куртка з пухом кращої якості буде ще тепліше і легше). Як синтетичний наповнювач чудово себе показує PrimaLoft.

Круто працюють різні аутдор-технології і матеріали, благо асортимент багатьох аутдор-брендів включає в себе речі, які органічно виглядають в місті. Якщо говорити про середніх шарах, то однозначно рекомендую моделі з флісу будь-якої товщини. Зараз, наприклад, з'явилися просто чудові "волохаті" кофти в Uniqlo. Якщо говорити про брюках, то можна розглянути варіанти з технологічних, типу софтшелл, або комбінованих тканин - бренди Arc'teryx, The North Face, Patagonia, Fjällräven, Norrøna пропонують непоганий вибір. Підійдуть і флісові штани.

При виході на вулицю потрібно враховувати, наскільки активно ви будете рухатися і скільки часу плануєте провести на холоді. Якщо у вас оптимізований маршрут будинок - робота - дім, ви живете недалеко від метро, заздалегідь перевіряєте прибуття автобусів відповідно до додатка, то можна одягнутися трохи легше покладеного по градусник. На будь-яку довгу прогулянку без запланованих активностей найправильніше одягатися в суворій відповідності з вуличним термометром - можна навіть трохи тепліше.

У кожної людини свій температурний комфорт. Найпростіше відштовхуватися від середнього температурного мінімуму по сезону для регіону, але з урахуванням похолодань. Наприклад, в Москві середня температура для відрізка У листопаді - березень приблизно мінус вісім градусів, але не рідкість і морози під мінус двадцять. З огляду на ці дані, я б вибирав вільну теплу куртку, під яку в разі похолодання можна було б начепити щось ще. Що стосується взуття, то в принципі Москва дозволяє проходити весь сезон в демісезонних кросівках зі стійким протектором і хорошими, бажано спеціалізованими, шкарпетками. Сам я ношу "потворні" трекінгові черевики Salomon Quest 4D без утеплення, але з "гортексом" - у мене великий парк похідних шкарпеток, так що якщо зовсім холодно або я, скажімо, йду в ліс, просто надягаю що товстіший.

Час кошмарних рейтузи і кальсонів минуло. Зараз термобілизна виглядає настільки сучасно і круто, що носити його можна з міркувань не тільки комфорту, але і стилю. Я вже багато років дотримуюся правила, заснованого на армійському досвіді: 15 жовтень я переходжу на зимову форму одягу, тобто починаю носити термобілизну, а 15 квітня припиняю. Тим більше завдяки ефективному збереженню тепла термобілизна дозволяє надягати більш легкі верхні речі. І якщо комплект збалансований, то в ньому можна абсолютно комфортно провести весь день в приміщенні.

Анна Рамєєва

лікар-терапевт клініки "Світанок"

Вибір одягу в холодну погоду повинен визначатися комфортом і безпекою. Оскільки ми теплокровні і всі наші життєво важливі біохімічні реакції залежать від температури "ядра" нашого тіла, то, хочемо ми того чи ні, організм буде підтримувати свої 35,5-38 градусів. Допомогти йому робити це з мінімальними витратами - наша мета в будь-який час року.

Труднощі в правильному підборі зимового одягу в місті в основному пов'язані з нерівномірними умовами пересування на роботу. Перебування в салоні автомобіля, громадському транспорті чергується з перебіжками різної тривалості та інтенсивності по зимових вулицях. Сформулювати універсальні рекомендації навряд чи вийде, оскільки люди по-різному переносять холод.

Жінки легше зберігають внутрішню температуру тіла, оскільки за своєю природою мають більш рівномірний розподіл підшкірно-жирової клітковини, але вони більш схильні до надмірного охолодження стоп, кистей, особи. Теплообмін також залежить від природного швидкості обміну речовин, від того, наскільки ви виспалися, чи достатнім був прийом їжі, в якому стані знаходиться ваша гормональна і нервова система. Не можна забувати і про адаптацію організму: людині, що виросла в теплому кліматі, потрібен час, щоб відмовитися від двох пар вовняних шкарпеток в умовах північної зими.

Незважаючи на індивідуальні вимоги, завдання будуть єдині: взуття повинна бути вільною і непромокаючої, підошва - нескользкой, одяг - багатошарової і теплою. Рукавички, рукавиці та головний убір - необхідні і дуже ефективні елементи гардероба, не варто ними нехтувати. Чи не спітніли, що не замерзли і не впали - головні показники правильного вибору.

Зупинимося на принципі багатошаровості одягу. Найбільш докладно це питання висвітлено з точки зору комфортних тренувань в холодну пору року, подорожей, фізичної роботи на відкритому повітрі взимку. Сам принцип заснований на використанні декількох шарів одягу з різних тканин, кожен з яких виконує строго певну функцію. Найближчий до шкіри шар повинен відводити піт і вологу від тіла. З цією метою розроблено різні види термобілизни з тонкої мериносової вовни, поліефірних і мікрофібрових поліефірних тканин. Середній шар повинен ізолювати від холоду. Як правило, це пух, синтепон або фліс. Зовнішній шар повинен захищати від вітру і води. Сухий тепле повітря між шарами також діє як ізоляція, зменшуючи втрату тепла.

"Сендвіч" з відносно тонких і легких технологічних тканин виручить, якщо по дорозі в офіс ви інтенсивно рухаєтеся і температура на вулиці не нижче мінус десяти. Якщо при цьому частина шляху ви проводите в метро, то використання термобілизни, мабуть, стає кращим засобом регулювання потовиділення в умовах різких перепадів температури. Чим більше ви плануєте рухатися, тим вище повинна бути зміст синтетики в базовому шарі. Уникайте сильно облягаючих стретчевих і лайкровой моделей, оскільки вони довше сохнуть і не комфортні при тривалому носінні.

Якщо ж вам належить непередбачувано довге очікування транспорту на зупинці або сьогодні відповідний день для розміреним прогулянки по зимовому парку, то, незалежно від цифр на градуснику, одягніться максимально тепло. Збільште кількість шарів - їх повинно бути не менше трьох. Використовуйте вовняні в'язані і флісові речі, шапки, шарфи і пуховики. Перегрітися на відкритому повітрі в морозну погоду неможливо. У наземному транспорті зніміть шапку і рукавиці, в метро, крім цього обов'язково зніміть куртку або пальто, розстебніть кофту або піджак.

Якщо ви пересуваєтеся на автомобілі, то не старайтеся з нагріванням салону. Нехай в машині буде прохолодно. Перегрів не менше шкідливий, ніж переохолодження. З потім ми втрачаємо воду і електроліти - це знижує працездатність організму, робить нас млявими, розсіяними, у схильних осіб створює умови для виникнення венозних тромбозів, сечокам'яної хвороби. Крім того, надмірне потовиділення не гігієнічно і може сприяти виникненню мацерації і грибкового ураження.

Два серйозних фактори впливають на нашу шкіру взимку: холод і нестача вологи в повітрі. Тривале перебування на помірному морозі або екстремально низька температура сама по собі створює передумови для виникнення обмороження відкритих ділянок тіла і периферичних тканин. Вуха, підборіддя, губи, кінчики пальців, пальці ніг і кінчик носа стають в умовах холоду найбільш уразливими. Температура вище нуля і вогкість при тривалому впливі також можуть призводити до пошкодження шкіри: перніоз, або ознобленіе, - поява щільних синюшним припухлостей різних розмірів, хворобливих і сверблячих, на шкірі щік, кистей, гомілок, сідниць. Найчастіше це явище спостерігається у підлітків і молодих жінок і пов'язане із запаленням дрібних судин шкіри і розладом кровообігу в шкірі при впливі холоду. Почервоніння, лущення відкритих ділянок шкіри, що супроводжуються сверблячкою, можуть бути наслідком контактного холодового дерматиту. Всі ці зміни шкіри посилюються впливом сухого повітря, який характерний для мінусових температур. Втрата вологи сприяє появі хворобливих тріщин, робить шкіру більш вразливою для інфекцій.

Ще одним несприятливим чинником, який підстерігає нас в сніжну зиму, може бути інтенсивне ультрафіолетове опромінення при катанні на гірських лижах і сноуборді. Ризик сонячних опіків в цьому випадку високий, оскільки ультрафіолетове світло в кілька разів посилюється, відбиваючись від снігу.

Таким чином, взимку шкіра вимагають додаткового захисту і турботи. По-перше, укрити-закрити-заховати. Шапки, рукавиці і шарфи придумані не тільки для дітей. Якщо одяг стала вологою, слід якомога швидше переодягнутися. По-друге, необхідно зволожувати шкіру кожен день: після водних процедур і кілька разів протягом дня. За 15-20 хвилин до виходу на вулицю відкриті ділянки шкіри слід змастити спеціальним захисним засобом з мінімальним вмістом води. Якщо має бути підкорювати гірські вершини, не забудьте, що крем повинен мати високий ступінь ультрафіолетової захисту з SPF не менше 30.

Мороз і сухе повітря небезпечні і для волосся. Взимку збільшується кількість лупи, волосся швидко втрачають свіжість, стають ламкими, сильно електризується. Інтенсивну втрату вологи можна компенсувати, відмовившись від щоденного миття голови і використання фена, щипців і прасуванням для укладання. Якщо це можливо, мийте голову 2-3 рази на тиждень зволожуючим шампунем і сушіть волосся природним чином. При необхідності використання фена включайте низькі і середні режими роботи. Використовуйте дерев'яні та керамічні гребінці.

Що стосується переохолодження та хвороб. Застуда, в класичному розумінні, розвивається внаслідок попадання в організм хвороботворної бактерії, а частіше - вірусу. Якщо, вибираючи йогурт в магазині по дорозі додому, ви зловили вірус грипу, то замерзли ви сьогодні чи ні, значення не має - на жаль, доведеться брати лікарняний. Якщо збудник вірусної інфекції є, але він не дуже агресивний, а імунна система працює як годинник (саме так вона і працює у більшості з нас), то організм цілком впорається з ним без вашого відома, незалежно від температури за вікном. Але в разі якщо ви відчуваєте сильний емоційний стрес, не спите протягом декількох діб, у вас тривалі голодні проміжки, в раціоні мало білкової їжі або ви страждаєте серйозним хронічним захворюванням, то високі енерговитрати на зігрівання тіла можуть не залишити резерву для адекватної роботи імунної системи , і тоді "все таємне стає явним".

фотографії: totokaelo, acnestudios, balenciaga, nanamica