У формі: 5 ненудних спортивних тренувань
Багато хто не любить ходити в спортзал, тому що аеробні тренування або фітнес здаються занадто монотонними і механічними. Ми вибрали п'ять альтернативних способів тримати себе в формі - занять, під час яких можна представляти себе балериною, боксером або Ларою Крофт.
пілатес
пілатес - різновид гімнастики, що дозволяє методично пропрацювати всі м'язи тіла. Тут головне - правильне дихання (Джозеф Пілатес вважав його одним з основоположних принципів контрологіі), зосередженість і неспішність. Та все це відноситься і до пілатесу на тренажерах Reformer - останні допомагають краще пропрацювати тіло і забезпечують ще більшу варіативність технік.
В середині зими я відчула гостру необхідність в додатковому фізичному навантаженні: мої раптові набіги на домашній степпер і зміцнення преса за допомогою тривалих нападів сміху ніяк компенсували кількість поглинаються мною бургерів і стейків, до того ж тіло вимагало систематичного підходу. Спочатку я зайнялася боді-балетом, але швидко охолола: що називається, "не пішла". Як людина ледачий і катастрофічно неспортивний я стала шукати ще більш прості шляхи. І ось якраз пілатес на тренажерах Reformer, яким я займаюся з кінця весни, виявився абсолютно моїм видом спорту. По-перше, це анаеробні навантаження, тобто скакати і стрибати до втрати пульсу тут не потрібно, а для мене, людини, повторюся, ледачого, це найголовніше: завдання схуднути переді мною не стояло, мені було важливо зміцнити м'язовий каркас. По-друге, я до сих пір дивуюся, як за допомогою найпростіших на перший погляд вправ опрацьовуються найпотаємніші м'язи тіла, - про існування деяких я навіть і не підозрювала. По-третє, мені подобається, що тренування вимагає максимальної внутрішньої концентрації і відключення від зовнішніх подразників. Незважаючи на те що займаюся я всього місяців зо три (правда, три рази в тиждень), я відчуваю величезний прогрес: в тілі з'явилося відчуття сили і підтягнутості, з'явився рельєф і бездоганна постава. Якщо говорити про рівень фізичної підготовки, який вимагається для занять, то він мінімальний, але хороша розтяжка буде все-таки у нагоді під час тренувань. У студії, де я займаюся, є все необхідне - рушники, душ, гелі для душу, - тому з собою я беру тільки форму (спортивне трико + футболка + шкарпетки), яка займає мінімальну кількість місця в сумці. Під час особливо інтенсивних тренувань прикладайте до стаканчику з водою, кулер у нас стоїть прямо в залі.
Де займатися: Studio 2, Eastetica, Ten Pilates
Бікрам-йога
Бікрам-йога - різновид хатха-йоги. Різниця в тому, що заняття проводяться в приміщенні, нагрітому до 40 градусів; позицій (асан) - 26, але вони все ті ж, дихальних вправ - два. Звучить оманливе легко, але на ділі за півторагодинне заняття зійде сім потів, зате за рахунок підвищеної температури повітря м'язи розігріються і попрацюють набагато краще. Через уявної простоти концепції Бікрам-йогою часто називають будь-яку "гарячу", що в поганому сенсі доставляє її основоположнику Бікрама Чоудхарі, і той періодично (не без успіху) судиться з фітнес-центрами, які норовлять використовувати його ім'я для своїх сумнівних програм.
Я пішла на Бікрам-йогу, коли мені защеміло нерв в спині: сказали, що вона допоможе. Я займалася йогою потроху до цього, в основному будинку, так що не очікувала сюрпризів, навіть знаючи, що в залі буде 42 градуси і 100-відсоткова вологість. Після першого заняття у мене боліли всі м'язи, як після тренажерного залу. Через спеку вони розігріті, все асани виходять сильніше, а розтяжка - легше і глибше, тому на наступний день, швидше за все, будуть боліти спина і ноги. Саме на здоров'я спини спрямована більша частина цієї практики. Ця йога не схожа на традиційну, так що якийсь первісний досвід не потрібно. Іноді на заняттях може крутитися голова або може нудити - це абсолютно нормально, тому що перший час це стрес для організму. Причому самопочуття може варіюватися від заняття до заняття з багатьох причин: сон, їжа, загальна втома. Якщо я відчуваю, що в якийсь день мені важко, я не роблю все в повну силу. Ходити на неї потрібно не менше трьох разів на тиждень, інакше це безглуздо. Я ходжу вже чотири місяці, відчуваю себе чудово, ноги не "забиваються" від бігу, плюс пішло багато кілограмів. На заняття не забудьте взяти гель для душу і шампунь і - головне - другий комплект білизни. Килимок, воду і рушник для душа і ще одне, яке ви покладете на килимок під час заняття, можна за невеликі гроші орендувати в студії.
Де займатися: Bikram Yoga Moscow
Боді-балет
У балету (При відсутності мети зробити його професією) немає вікових обмежень: якщо журитеся, що мама не віддала вас дитиною в балетну студію, можна навчитися хореографії і в дорослому віці. Балериною, ясна річ, уже не стати, та й до освоєння палацовий техніки (пуантів) доведеться довго тренуватися, зате можна отримати ту саму поставу, розтяжку і взагалі зміцнити м'язи, які не перекачуючи їх.
Для мене боді-балет в першу чергу - емоційна розрядка. Я взагалі не дуже спортивна людина, в дитинстві ні в які гуртки не ходила. Кожен раз на урок йду з задоволенням, потім цілий день відчуваєш легкість, хода стає більш жіночною, постава з'являється, навіть коли ти за нею не стежиш. Як я зрозуміла, навіть якщо проходиш базову програму, потрібно багато терпіння і дисципліни, а фізична підготовка взагалі не дуже важлива: ніхто не стане на першому занятті насильно садити на шпагат. Якщо займатися регулярно (найкраще рази три на тиждень) то результати не змусять себе чекати. Я спочатку сама позаймалася, а потім маму свою покликала, їй дуже подобається. Так як я в уже досить зрілому віці почала на заняття ходити, я розумію, що балериною мені не стати, але мені це і не потрібно, мені просто подобається змушувати працювати ті м'язи мого тіла, які більшу частину життя спали.
Де займатися: балетна школа Dance Secret, Balletomania (відкриття нового приміщення - в серпні), World Class
Contemporary dance
російське визначення "Сучасні танці" занадто широке і включає в себе кілька форм танцю, тоді як contemporary dance - лише одна з них, що перейшла в тренувальний зал з класу сучасного балету. Як і в сучасних танцювальних постановках, з боку здається, що танцюристи просто пластично "стікають" і "катаються", але насправді тут потужно працює все тіло і потрібно стежити за точністю рухів і рук, і ніг, і корпусу. У цьому contemporary dance схожий на балет і пілатес, але він більш гнучкий і артистичний.
Якось, коли в черговий раз назріло питання, куди йти і чим зайнятися, якщо фітнес-клуби недолюблюють, а бігати не вмієш, я вирішила піти на танці: і корисно, і задоволення - хто ж не любить танцювати? Contemporary здалося самим логічним рішенням на той момент, тому що, по-перше, я просто дуже люблю пластику сучасного танцю, а по-друге, мені здавалося, що це будуть не дуже енергійні заняття і я їх з легкістю потягну. Перше заняття ми і правда майже повністю провели на підлозі. Тільки й цього виявилося достатньо, щоб перші кілька днів при кожному русі відчувати біль. Я зовсім не очікувала, що стільки м'язів буде задіяно в танці! Краще будь-якого спорту. Плюс кожне заняття - це новий маленький танець, коротка розповідь за допомогою тіла. Спочатку дуже складно запам'ятовувати комбінації рухів, але чим далі, тим простіше. Не тільки тіло адаптується, а й мозок.
Де займатися: Культурний центр ЗІЛ, школа танців "Матісс"
Муай тай
прийоми, за допомогою яких Джекс Бріггс заметіль супротивників в Mortal Kombat. Якщо серйозно, чи не натрапимо ми на блог "Дівчатка і бокс", так і продовжували б думати, що тайський бокс - не найкращий вибір для дівчини. Результати в ньому (як і в будь-якому спорті) даються непросто і нешвидко, доводиться ходити в синцях, зате тіло стає красивішим і вночі по вулицях ходити не так страшно: кривдникові можна ж і наваляти.
В муай-тай великий упор робиться на витривалість і загальну фізичну підготовку. В принципі, можна приходити з будь-яким рівнем фізпідготовки, головне - розуміти, що це спорт, де б'ють кулаком в обличчя і ногою по печінці, і бути готовою до того, що тобі може прилетіти, і дуже боляче. На перших заняттях здихають все, але якщо потерпіти, то через кілька місяців стає набагато легше, а потім тренування вже починають приносити справжнє задоволення. Величезний плюс тайського боксу - рівномірне навантаження майже на всі групи м'язів і красива мускулатура. Ще великий плюс у порівнянні з класичним боксом - хороша розтяжка, яку повинен мати боєць муай-тай.
Де займатися: Академія муай-тай, клуб контактних єдиноборств "Fighter"